Ned i vekt uten å telle kalorier?

[Diana]

Jeg vil så veldig gjerne gå ned minst 6 kg til jul, og da begynner jeg jo å få litt dårlig tid. Men jeg har prøvd dette med å telle kalorier, og det funker ikke for meg.

Kan jeg gå ned i vekt uten å telle kalorier? Og hvordan? Jeg er helt grønn på dette her, så håper noen kan hjelpe meg.

Har sittet å lest til frem og tilbake på nettet, men blir ikke noe klokere av det...

[Zeph]

1. Veg deg kvar morgon før frukost og finn snittet i veka.
   
2. Om vekta ikkje går ned; ta inn færre kaloriar eller forbrenn fleire.
   

[Li na]

Hva er galt med å telle kalorier?

Selvfølgelig kan du gå ned uten, men det er jo kalorier inn og klaorier ut som teller til slutt, og da er det jo greit å ha kontroll.

[Ida90]

psmf. Eller ketose.

[Aslak]

Teller ikke, droppa bare frokost. Spiser sånn ca likt resten av dagen.

[Heihopro]

Vil anbefale alle som vil gå ned i vekt å telle kalorier, ikke at du skal skrive ned alt du spiser resten av livet, men om du logger all maten din i en periode så vil du bli mer bevist på hva du putter i deg og det går automatisk

Om det å telle kalorier er helt uaktuelt vil jeg anbefale Periodisk faste ( The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health ) prinsippet er og ha et spisevindu på 8 timer og faste i 16 timer. Kan være hardt i starten, men kroppen venner seg fort til det. PF kombinert med indre/ytre file, kylling og mager fisk. kutt ut alt av tilbehør utenom en masse grønnsaker så ser du nok forskjell på vekten. Lykke til !

[Diana]

Jeg kan godt skive ned alt jeg spiser og sånt. Men jeg synes det er skikkelig tungvint å veie maten osv. Tar jo så mye lengre tid å lage et måltid.

[StiligeCecilie]

Jeg forstår deg veldig godt, men når målene sitter inne, så kan du slutte å veie og telle alt siden du vet hvor mye du skal ha av de enkelte ting.

Et annet forslag er å fokusere på å få i deg rikelig med proteiner og grønt (kjøtt og fisk, melkeprodukter som Cottage Cheese, Kesam eller Skyr) også kan du i grunnen spise ganske mye før du havner i overskudd. Så legger du til litt sunt fett (avokado, olje, nøtter...). Jeg merket selv at etter at jeg sluttet å rote med brødskiver og andre karbohydrater, så får jeg mye mer mat for kaloriene, og man vil automatisk få i seg mindre energi.

[02-snapper]

Hva med å ha relativt fast inntak hver dag - altså ca d samme til frokost/lunsj og kvelds. (altså: om det er en pære eller et eple, er ikke så farlig - men ca det samme liksom..) Da kan du logge dette inn på diett.no og se hvor du havner kalorimessig. Middagen varierer du regner jeg med - men om du logger disse andre måltidene og holder dem noe lunne fast så vet du hvor du ligger utenom middagen - dermed kan det bli lettere å begrense den

Ellers er det mulig å gå ned i vekt uten å telle kalorier også - bare spis mer energifattig. Grønnsaker til hvert måltid, mindre fett, mer protein, ikke noe raske karbs. Generelt - unngå flytende kalorier (metter ikke særlig) - spis kaloriene dine. Velg mat som gir litt volum uten mye kalorier

[Diana]

Jeg må bare spørre. Å veie maten og telle kalorier. Det er det samme sant? Det er hvertfall det jeg har innbilt meg selv.... Hva er evt forskjellen?

Dette spiser jeg iløpet av en dag

Frokost: havregryns grøt

Lunch: er veldig dårlig på å huske å spise lunch, men når jeg husker det er det egg og bacon, 2 bløtkokte egg eller en form for salat

Middag: Varier jo veldig, men jeg har alltid grønnsaker til. Spiser fisk en dag i uken, og kylling flerne

Kvelds: 2 bløtkokte egg, 1 avokado eller ingenting... kommer litt an på om jeg husker det eller ikke.

Prøver også å spise hver 3. time, men er desverre altfor dårlig til å huske det. Men jeg spiser 1 avokado iløpet av dagen og litt frukt innimellom

[LeanMachine]

Vel, til en viss grad må man jo passe litt på kaloriene siden du vil ned 6 kg før jul. Jeg for min del har ikke telt kalorier på lenge - spiser heller masse proteiner og har heller fokus på å få dekket dette hver dag. Da blir jeg mett OG har energi Da blir ikke kaloriene så viktige lenger heller. Vet at erfaring at kalorier kan bli en veldig farlig vei å gå, og det kan bli et fastlåst tankemønster om det går for langt. Nå sier jeg ikke det er dumt å telle kalorier, det er bare å passe på Uansett, spis masse proteiner og grønt, da skal det mye til før du klarer å spise så du havner på overskudd

Lykke til

*og btw, ikke alt du leser på nettet gjør det mindre grønn.. så det er ikke rart om du blir litt forvirret! *

[02-snapper]

Jeg må bare spørre. Å veie maten og telle kalorier. Det er det samme sant? Det er hvertfall det jeg har innbilt meg selv.... Hva er evt forskjellen?

Dette spiser jeg iløpet av en dag

Frokost: havregryns grøt

Lunch: er veldig dårlig på å huske å spise lunch, men når jeg husker det er det egg og bacon, 2 bløtkokte egg eller en form for salat

Middag: Varier jo veldig, men jeg har alltid grønnsaker til. Spiser fisk en dag i uken, og kylling flerne

Kvelds: 2 bløtkokte egg, 1 avokado eller ingenting... kommer litt an på om jeg husker det eller ikke.

Prøver også å spise hver 3. time, men er desverre altfor dårlig til å huske det. Men jeg spiser 1 avokado iløpet av dagen og litt frukt innimellom

å veie maten forteller deg bare hvor mye maten din veier. Å telle kalorier forteller deg hvor mye energi maten din inneholde. 100g havregryn inneholder f.eks ca 350-360 kcal. 100 g eple inneholder rundt 50 kalorier.. Derfor bør du logge en typisk dag på : Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold slik at du får en viss ide over hva du får i deg

[LeanMachine]

Når du veier maten ser du jo hvor mye den veier, og da kan du finne ut hvor mange kalorier det er. Spis gjerne mer fisk, det er bare godt for kroppen Husk å spis endel grønnsaker, da blir du mett og får i deg mange gode næringsstoffer også. Det er bra du er obs på å få i deg frukt også, det fungerer godt når det går mer enn 3-4 timer imellom et måltid. Ellers vil jeg jo råde deg til å spise proteinrik mat. Egg som du allerede spiser og kjøtt. Ser ut som du har god oversikt

Hva har du tenkt på av trening?

[Diana]

Jeg svømmer en time 1-2 ganger i uken. Ellers holder jeg nå på meg et program som heter 30 day shred og rockering i tillegg til at jeg går en lang tur på 1,5 - 2 timer hver dag.

Jeg har også hoppetau og pullup bar som jeg prøver å få brukt. Over jul tenker jeg å begynne på P90X

[LeanMachine]

Virker som du har bra motivasjon Husk at når du skal ned i vekt på såpass kort tid som du ønsker, er det viktig å huske på at du da kan miste endel muskelmasse, og da er det også lurt å trene litt styrketrening. Hvis du ikke har så mye erfaring med dette fra før, burde du kjøre et enkelt helkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Det er viktig for at du ikke på slutten skal ha gått ned for mye i muskler også, for det vil vi ikke Har du noe erfaring med dette?

[Diana]

30 day shred er vel et helkroppsprogram tar jeg ikke helt feil.

[StiligeCecilie]

Prøver også å spise hver 3. time, men er desverre altfor dårlig til å huske det. Men jeg spiser 1 avokado iløpet av dagen og litt frukt innimellom

Dette har forresten INGENTING å si for forbrenningen din. Så du kan egentlig spise 6 små måltider eller 3 store måltider en dag, så lenge det totalt utgjør mindre kalorier enn du forbrenner. Spis når det passer deg og dagen din.

[LeanMachine]

30 day shred er vel et helkroppsprogram tar jeg ikke helt feil.

Okei, da så, my bad. Googlet det nok litt vel fort ... men da er du jo på riktig vei du får si fra hvordan det går Lykke til hvertfall. Og enig med StiligeCecilie. Det som teller er hvor mye du spiser i løpet av en dag sammenlagt, så ikke lag mye ekstra trøbbel for deg selv og heng deg opp i dette det blir bare slitsomt hehe..

[Diana]

Ble usikker nå jeg. Men trodde hvertfall 30 DS var et helkroppsprogram. Har du evt noen tips til helkroppsprogram?

Ah. Okei. Så greit da. Har stresset litt med den ser du..

[Pia75]

Å holde styr på inntaket av kalorier er den eneste måten du kan kontrollere hva du får i deg, og om du faktisk også spiser nok. Det kreves at man setter seg litt inn i hva maten man spiser inneholder, veier hva du skal spise og noterer dette ned. Etter noen få uker ser du det jo ganske greit på øyemål, du blir vant til hvor mye f.eks. 150 g kyllingfilet er. Hvordan skal du ellers få kontroll på inntaket ditt og ha et kaloriunderskudd? It's the hard way, men det må gjøres!