10 kg ned - raskt, effektivt og varig?

[E_S]

Hei, jeg har innsett at de ekstra kiloene jeg har dratt på HELE livet er det som saboterer mye av treningen min. Alle øvelser innen utholdenhet eller styrkeøvelser basert på egen kroppsvekt går skrekkelig tungt. Jeg har noen tester rett over nyttår jeg må bestå, og disse går MYE lettere om jeg ikke hadde vært så forbanna feit.

De tørre fakta:

Mann, 30 år, 186 cm, 94 kg. Kroppssammensetning målt med "fancy-vekt": Fettprosent 25,7, vann 54,2 og muskler 40,0.

Normalt har jeg et relativt anstendig kosthold med mye grønnsaker, fullkornvarer etc. og drikker sjelden brus eller spiser godteri. Ferdigmat som Grandiosa, Fjordland og slikt holder jeg meg også unna.

Jeg har innsett for lengst at jeg praktisk talt aldri kan spise meg mett - om jeg ikke slår på den mentale bremsen kan jeg uten problemer spise en hel pizza og en 200-grams sjokolade til dessert for så å avslutte med en pose potetgull med et beger dip. Gjør det selvfølgelig ikke, men det hadde gått helt greit.

Gikk ned 8-9 kg i vår ved å spise 6-700 kalorier om dagen og følge dette slavisk. Dessverre kom alt sammen tilbake i sommerferien ved å spise normalt (uten slike orgier som avsnittet over), og å spise f.eks. 6-700 kalorier i ukedagene og skeie ut litt mer i helgen har *null* effekt på vekten.

Hjelp! Hva er det som fungerer?

[focuseme]

Har du prøvd lavkarbo? Og hvor mye kondisjon trener du?

[Gjest SlettetBruker3]

Har du dårlig tid? Legg deg i et lite underskudd, et par hundre kcal. Spis mye protein, fiber og grønnsaker:) Holder deg mett lenger! Så lite som du spiste var det ikke rart at vekten gikk rett opp igjen, og at du får ekstra cravings i helgen.

Vektnedgang - Fitnessbloggen her er det utrolig mange bra artikler! Verdt å lese

[E_S]

Har ikke prøvd "slavisk" lavkarbo nei, men det ser ut som det kan være gjennomførbart! Karbohydrat har jeg inntrykk av på meg legger seg direkte på flesket, så prøver i størst mulig grad å unngå det. Om jeg tenker raskt gjennom er stort sett de karbohydratkildene jeg har i mitt kosthold litt grovbrød (så grovt som det er mulig å finne uten å bake selv), unntaksvis litt fullkornpasta samt vafler på jobben på fredager. Ellers skygger jeg unna loff og annet snusk.

Da jeg spiste så lite fungerte det egentlig veldig bra også i helgene, men det kom latterlig fort tilbake. Nå skal det sies at det var sommerferie med øl, pizza og slikt rett som det var, men ingen enorme orgier i usunn mat..

Har lest en god del artikler og ihvertfall konstatert at det fungerer helt fint å spise de tre måltidene om dagen (lunsj, middag, kvelds) som jeg gjør, men at jeg nok bør justere først og fremst mengden og dernest sammensetningen..

Når det gjelder kondisjonstrening trener jeg en eller annen form for intervalltrening (litt varierende) annenhver dag, altså ca. 4 ganger pr. uke. Tar også litt lett styrketrening, men prioritet nr. 1 ligger på kondisjonen siden den MÅ drastisk forbedres. Jeg innbiller meg at 10 kg mindre å dra rundt 3000-meteren gjør underverker..

[Linjemannen]

Raskt og effektivt ned 10 kg?

No problem. Spis mindre enn du trenger. Mye proteiner og grønnsaker og minimalt med raske karbohydrater.

Hold deg til en oppsatt kostholdsplan og tillat deg de utskeielser som den gir rom for.

Varig?

Big problem. Da må du nemlig endre livsstil og utarbeide et kosthold - ikke kun en plan - som du kan trives med.

Men det lar seg gjøre!

[Vrimmel]

Enkle regler for å gå ned i vekt:

Base: 2g protein per kg kroppsvekt inntatt med lavfettproteinkilde. Spis så mye du orker av grønnsaker og kalorifattige frukter (f.eks agurk/tomat, ikke banan og eple). Her kommer du typisk til å ligge på en 800-1000 kcal.

Variasjoner for å gjøre det mer overkommelig (her er det viktig å telle kalorier):

- Ketogenisk: Spis mer fet mat. Fordelaktig ved at blodsukkeret holder seg veldig stabilt og fører til mindre sultfølelse og du forbrenner noe mindre protein og mer fett som energi i forhold til de med karbs.

- Med karbohydrater og fett: Kraftigere sultfølelse, men enklere og billigere å variere i matveien hvis man fort går lei av å spise det samme.

Ha et frimåltid i uka hvor du kan spise det du har lyst på og dersom det du skal på et spesielt arrangement, legg dietten på vent den dagen og fortsett neste dag.

[Aaandreaaa]

Tror kanskje den fancy vekta er litt feil:

"Fettprosent 25,7, vann 54,2 og muskler 40,0"

Totalt blir det 119,9% kropp. Regner med du har et skjelett også?

Lykke til med diett uansett! Jeg foretrekker "smartkarbo" - nei til sukker og hvitt mel; ja til fullkorn og frukt!

[E_S]

Ja, jeg har vel igrunn avskrevet den til å måle noe særlig nøyaktig, men jeg vil tro om tallene forandrer seg får man en viss antydning om hvordan det ligger an. Ellers synes jeg fettprosenten ligger voldsomt høyt i forhold til hva jeg hadde antatt - greit at jeg ikke er tynn, men har da sett folk med fettprosent i det området som omtrent har mannepupper og hengemage, og jeg er rimelig langt fra det stadiet..

[MarenHelene]

Tror kanskje den fancy vekta er litt feil:

"Fettprosent 25,7, vann 54,2 og muskler 40,0"

Totalt blir det 119,9% kropp. Regner med du har et skjelett også?

Lykke til med diett uansett! Jeg foretrekker "smartkarbo" - nei til sukker og hvitt mel; ja til fullkorn og frukt!

Jeg har også sånn "fancy vekt" og den viser også tall som til sammen blir over 100%. Den skal være sånn. Men hvorfor og hvordan? Aner ikke.

Så over til det du spør om E_S: Jeg gikk fort ned med Ketolyse. Low carb high fat. Men, gikk også veldig fort opp igjen da jeg heiv meg over "vanlig" mat igjen etterpå. Så jeg vil anbefale å ikke ha så veldig dårlig tid. Legge deg i kaloriunderskudd og trene masse styrke!

[02-snapper]

Men om du ikke tar av med 700 kcal daglig... da er det noe hakkandes gale.. forbrenninga ved total hvile bør være det dobbelte - minst..

[E_S]

Med 700 kalorier om dagen tar jeg av, men med en gang jeg avslutter og dobler det raser kiloene på igjen, dessverre..

[E_S]

Hehe, ja, det er nok fort mulig at det er - det var ihvertfall mulig å se forskjell lett i speilet og kjenne på klær og sånt, men i løpet av noen uker sommerferie raste mange kilo på igjen - trodde nesten ikke det var mulig å legge på seg så fort, skulle tro jeg lå i senga og spiste baconsvor og drakk cola hele dagen, men jeg gjorde igrunn ingen av delene..