ødelagt/nedsattforbrenning

[Tinker bell]

Hei.

Jeg er en jente på 34 år som i fjor startet på xtravagansa jeg gikk ned ca 12-15 kilo på kort tid og klarte å holde vekten nede en stund men bare fordi jeg med jevne mellomrom drakk kun lavkalorisupper og lite og ensformig mat. så siden mars i år har jeg lagt på meg jevnt og trutt pgr dårlig kosthold, og nå er jeg tilbake der jeg starta utrulig surt.... jeg lurer på om jeg nå har fått en nedsatt forbrenning pgr av all slankingen siden jeg ikke klarer å gå ned i vekt. fikk betenelse i ryggen i mars og datt nesten helt ut av treningen min og er nok en medvirkende årsak til at jeg ikke forbrenner like mye?! tror jeg ligger på rundt 1000 kcal de fleste dagene i uka ? er 90 kg og 172 høy... er det noen som har noen gode ideer dette, er det mulig at forbrenningen er nedsatt og hva kan jeg eventuelt gjøre for å komme på rett kjøl?

[Velvet]

Hva spiser du helt nøyaktig?

1000 kcal er svært lite. For å si det sånn så er det fysisk umulig å ikke gå ned når kaloriunderskudd forekommer. Sparebluss er en betegnelse som ikke eksisterer i ordets forstand, og har du lagt på deg i denne perioden så er årsaken ganske innlysende: Du spiser mer energi enn du bruker, ergo så er jeg 95% sikker på at du spiser mer enn tror eller bruker mindre enn du tror.

[Sondre Aalbotsjord]

Teller du kalorier?

[Tinker bell]

teller ikke hver dag så dette er veldig usikkert og det er nok dager jeg spiser mer, er klar over at 1000 kcal ikke er mye derfor tenkte jeg at jeg i allefall ikke skulle gå opp i vekt.. kaloriintakket var nok en god del høyere i sommer men innskjerpet nå i høst... spiser en god del lammekjøtt,kylling,fisk, salat med hjemmelaget dressing. litt ensformig i kosten. spiser lite ris,pasta og potet..

[Sondre Aalbotsjord]

Det kan være at det er noe med forbrenningen din, da kan du oppsøke lege.

Men jeg tror det er noe med kostholdet ditt, tell kalorier HVER dag.

[Tinker bell]

Så om jeg ligger på 1000kcal burde jeg gå ned i vekt selv om jeg ikke får trent så mye? vil jeg kunne følge psmf dietten eller klusser jeg bare ting enda mere til?

[Velvet]

Så om jeg ligger på 1000kcal burde jeg gå ned i vekt selv om jeg ikke får trent så mye? vil jeg kunne følge psmf dietten eller klusser jeg bare ting enda mere til?

Om tusen kalorier er negativ energibalanse for din del går du ned i vekt ja. Tusen kalorier er negativ energibalanse for din del. Det kan selvsagt være at du har klusset litt med leptin, ghrelin og stoffskiftehormonene dine, så jeg vil anbefale deg å ta deg iallefall en uke hvor du gradvis øker på karbohydratinntaket ditt og så spise iallefall en uke med karbohydrater på dette nivået. Sånn får du justert alle sånne finurlige hormoner.

[Tinker bell]

Bør karnsje nevne at jeg er medisinert for lavt stoffskifte,tror dere dette har noe å si? gikk jo ned på xtravaganza uten problemer..

[Velvet]

Tja, alt blir straks litt vanskeligere med stoffskifteproblemer, men når man er medisinert for dette så skal det jo egentlig regulere seg selv...

[Tinker bell]

takk for svar, får teste ut rådene å se om det skjer noe...

[Frøken S]

Hei.

Jeg er en jente på 34 år som i fjor startet på xtravagansa jeg gikk ned ca 12-15 kilo på kort tid og klarte å holde vekten nede en stund men bare fordi jeg med jevne mellomrom drakk kun lavkalorisupper og lite og ensformig mat. så siden mars i år har jeg lagt på meg jevnt og trutt pgr dårlig kosthold, og nå er jeg tilbake der jeg starta utrulig surt.... jeg lurer på om jeg nå har fått en nedsatt forbrenning pgr av all slankingen siden jeg ikke klarer å gå ned i vekt. fikk betenelse i ryggen i mars og datt nesten helt ut av treningen min og er nok en medvirkende årsak til at jeg ikke forbrenner like mye?! tror jeg ligger på rundt 1000 kcal de fleste dagene i uka ? er 90 kg og 172 høy... er det noen som har noen gode ideer dette, er det mulig at forbrenningen er nedsatt og hva kan jeg eventuelt gjøre for å komme på rett kjøl?

Jeg er i dame på 49 som har opplevd akkurat det samme som deg etter å ha brukt x-travagansapulver og gått på kurs. Gikk ned 15 kilo og så flott ut!! Så sluttet jeg og ble nektet å kjøpe mer av prduktene!! Har fortsatt å trene og trener i dag 5-6 timer i uka med svømming, spinning, yoga, samt pilates. Noen dager trener jeg opptil to ganger a en time. Jeg er ganske flink med kostholdet, men allikevel er det umuilg å holde vekta nede. Lurer på om kuren med pulver fra X-trvavagansa har ødelagt forbrenninga mi, eller om den er blitt kraftig nedsatt pga alder?? I allefall det føles ikke rettferdig trene såpass mye og allikevel gå opp i vekt. OG , Ja, jeg vet at muskler veier mer enn fett så det er ikke det...

[Gjest Jester]

Jeg er i dame på 49 som har opplevd akkurat det samme som deg etter å ha brukt x-travagansapulver og gått på kurs. Gikk ned 15 kilo og så flott ut!! Så sluttet jeg og ble nektet å kjøpe mer av prduktene!! Har fortsatt å trene og trener i dag 5-6 timer i uka med svømming, spinning, yoga, samt pilates. Noen dager trener jeg opptil to ganger a en time. Jeg er ganske flink med kostholdet, men allikevel er det umuilg å holde vekta nede. Lurer på om kuren med pulver fra X-trvavagansa har ødelagt forbrenninga mi, eller om den er blitt kraftig nedsatt pga alder?? I allefall det føles ikke rettferdig trene såpass mye og allikevel gå opp i vekt. OG , Ja, jeg vet at muskler veier mer enn fett så det er ikke det...

Vil bare presisere at muskler veier ikke mer en fett, men muskler har høyere massetetthet, ergo vil 1 kg muskler og 1 kg fett begge være et 1kg på vekta, men 1kg fett tar betydelig mer plass i volum en 1kg muskelmasse.

Hvordan er kostholdet? har du noen oversikt over kalorier osv? Ofte føler mange seg flinke hele uka for å skeie ut i helga og ende på et totalt overskudd om man ser uken som helhet

[maraun]

Bør karnsje nevne at jeg er medisinert for lavt stoffskifte,tror dere dette har noe å si? gikk jo ned på xtravaganza uten problemer..

Har en mor som nettopp har fått medisiner for lavt stoffskifte og hadde hørt at hun kunne legge på seg av disse så hun spurte legen, og han sa det var motsatt vei, altså at hvis man har høyt stoffskifte og blir medisinert for dette så kan man legge på seg av det altså. Har jeg forstått det rett så har du gjerne høy forbrenning når du har høyt stoffskifte, så derfor vil du gjerne gå opp i vekt når du får medisinen for det fordi forbrenningen din vil regulere seg. Så min mor fikk beskjed om at det var større sjanse for å gå ned i vekt enn opp når du fikk medisiner for lavt stoffskifte

[Keegil]

Som de andre i tråden påpeker: Om du har redusert forbrenning eller ikke, så vil du uansett gå ned i vekt av 1000 kcal daglig. Sannsynligvis må du ta en liten reality check på hvor mye kalorier du faktisk spiser. Du sier selv at du er litt usikker og at du ikke teller hver dag, så kanskje du underestimerer inntaket ditt.

Forøvrig kan det være flere grunner til at du ikke har gått ned i vekt foreløpig: Derfor går du ikke ned i vekt på kaloriunderskudd - Fitnessbloggen

Dette med nedsatt forbrenning er noe som gjerne blir dratt frem i tide og utide, men som ofte ganske lite reellt annet enn for de som har nedsatt stoffskifte som medisinsk tilstand. Ja, kroppen kompenserer litt for redusert energiinntak ved å bli mer energieffektiv, men hvis du gjør stort sett det samme om dagene nå som du gjorde tidligere, så er det liten grunn til å tro at kroppen plutselig skal bruke mye mindre energi på disse tingene. Om noe så er det rimelig å anta et kroppen kanskje bruker enda mer energi på daglige gjøremål nå, ettersom den veier mer nå enn den gjorde tidligere. Makes sense, no?

Må også nevne at 1000 kcal daglig er et veldig lavt energiinntak som du ikke bør opprettholde over særlig lang tid. Hvis du tidligere har kjørt dietter og gått opp i vekt etterpå, er nok heller ikke løsningen å gå på PSMF. En livsstilsendring er sannsynligvis tingen her: Slik knekker du fitnesskoden - Fitnessbloggen

Lykke til!

[Gabrielle]

Jeg ville, om jeg var deg, skrevet inn alt jeg spiste på diett.no. Ikke utelatt et gram. I syv dager og dermed kunne se gjennomsnittsinntaket den uka. Om det viser 1000 eller mindre slik du tipper hadde jeg dratt til legen og sagt det. Ikke gi deg før legen finner på noe lurt. Å spise ikke noe er ikke noe lurt. Hva du spiser høres bra ut. Ikke snop? Ikke alkohol? Ikke sukker eller honning i teen? På kaloriunderskudd finner kroppen på nye måter å få i seg nok om den ikke får det av eieren frivillig og på vanlige måter. De som er kaloriunderskudd får ofte en "merkelig" trang til å spise snop, smake på alt mulig, tygge mye tyggis, drikke mer alkohol/brus/juice/kaffe latte/saft, spise halstabletter uten halssmerter, drikke mer te med honning enn ellers, etc.

[Vegard L]

Stort underskudd over tid, som ved en slik ekstrem pulverkur, kan fucke ganske greit med systemet ditt. Folk sier at sparebluss ikke eksisterer, men dette er en liten overforenkling. Nei, forbrenningen stopper ikke opp, og i du vil gå ned om inntaket er lavere enn forbruket.

Men, i medisinsk forstand kan man fremdeles hevde at kroppen kan stilles inn på sparebluss. Mesteparten av det daglige energiforbruket ditt kommer fra normal organfunksjon, altså basalforbrenningen. Ved ekstremt energiunderskudd vil kroppen begynne å redusere på disse prosessene. Helt enkelt kan du si at de livsviktige funksjonene prioriteres, mens andre ting nedprioriteres. Det skjer også hormonelle endringer som underbygger et lavere stoffskifte. Du er medisinert for lavt stoffskifte allerede, noe som kan bety at dette kan være ekstra problematisk for din del. En siste energikrevende prosess som nedreguleres kraftig er temperaturreguleringen.

Med andre ord kan totalt energiforbruk reduseres ganske drastisk, og dette er en vanlig komplikasjon ved f.eks. spiseforstyrrelser der inntaket er ekstremt lavt over tid. Mange går faktisk ned i vekt når de begynner å spise mer. Selv om dette høres rart ut, så er det tilfelle. Når du spiser mer, vil dette bidra til å gjenopprette organfunksjon, slik at forbrenningen øker. Sammen med normalisering av hormonnivåene (ikke nødvendigvis i din situasjon, men det er det du får medisiner for) og at temperaturreguleringen begynner å fungere skikkelig igjen så kan dette føre til at man blir såpass hypermetabol at man i den første perioden av reernæringen faktisk går ned i vekt.

Alt dette gjelder ikke nødvendigvis for din del, så du må for all del ikke bli alt for skremt av dette. Na har jeg heller ikke vurdert kostholdet ditt over tid, så det er begrenset hva jeg kan si om din situasjon per nå. Men det er mulig du kan ha godt av å øke inntaket noe en periode hvertfall, i det minste for å se hvordan du responderer på dette.