Kan jeg erstatte knebøy med en annen øvelse...

[mprz]

I så fall, hvilken?

Jeg har lenge slitt med at leddet mellom tommelen og pekefingeren når jeg utfører knebøy. Opplever dette kun på høyre hånd. Teknikken min har blitt vurdert av personlig trener, og jeg fikk skryt for perfekt teknikk. Problemet er at uansett om jeg har tommelen bak eller foran stanga, så får jeg innmari vondt og nå gidder jeg ikke mer.

Noe annet jeg kan gjøre? Prøve knebøy med manualer? Annen type øvelse? Kom gjerne med forslag!

[larskr]

Ingen øvelse er uerstattelig. Hva med frontbøy?

[Zain]

Benpress, hack squat, forskjellige varianter av utfall. Slit litt med det samme selv, og jeg tar å legger håndledda og stangen. Altså hele hånda over stangen.

[mprz]

Jeg har vurdert frontbøy, men liker ikke at baksiden ikke aktiveres like mye som på knebøy.

Utfall tar jeg massevis av. Bulgarske utfall med stang og utfall bakover fra boks.

[Ida90]

Gående utfall? Røsker godt ^^

[larskr]

Jeg har vurdert frontbøy, men liker ikke at baksiden ikke aktiveres like mye som på knebøy.

Utfall tar jeg massevis av. Bulgarske utfall med stang og utfall bakover fra boks.

Legg til 2-3 sett med glute bridge/hipthrust/rdl. Problem solved

[Alexander V]

Jeg har vurdert frontbøy, men liker ikke at baksiden ikke aktiveres like mye som på knebøy.

Som larskr sier, kjør RDL i tillegg! Selv er jeg kun i stand til å kjøre frontbøy (3x i uka) pga. en skade. RDL og konvensjonelle markløft 1x i uka hver er nok for bakside lår, korsrygg osv.

[Aurelius]

Som gutta her skriver, det er ingen annen øvelse som erstatter knebøy 100%, nettopp fordi det bare er knebøy som har helt lik bevegelsesbane/muskelbruk som knebøy. Så alt du erstatter med vil jo nødvendigvis være litt forskjellig i forhold til disse to variablene. Men det kan jo lett kompenseres med å legge til andre øvelser for å få kjørt hele puddingen=)

Frontbøy, gobletsquat, hacksquat, sleng med litt RDL og DL og utfall , så burde jo det fikse biffen?

[Oddis]

Finnes jo erstatninger, men synes det høres ut som problemet ditt bør være overkommelig å fikse. Legger du stanga på rett plass så er det ikke mye en trenger holde med hendene og bruker du nakkebøy så trenger du heller ikke være like fleksibel i skuldrene for å få et behagelig grep.

Anbefaler deg ikke å gjøre som i videoen under, men det beviser hvor lite du trenger bruke hendene om stanga ligger rett på nakkebøy.

[Lame Nordstrom]

Høyner med denne, Oddis

(Ikke prøv på dette hjemme.)

[mprz]

Legg til 2-3 sett med glute bridge/hipthrust/rdl. Problem solved

Jeg gjør hipthrust, markløft, strake markløft på ett bein, benpress, bulgarske utfall, osv.

Finnes jo erstatninger, men synes det høres ut som problemet ditt bør være overkommelig å fikse. Legger du stanga på rett plass så er det ikke mye en trenger holde med hendene og bruker du nakkebøy så trenger du heller ikke være like fleksibel i skuldrene for å få et behagelig grep.

Anbefaler deg ikke å gjøre som i videoen under, men det beviser hvor lite du trenger bruke hendene om stanga ligger rett på nakkebøy.

Det tenkte jeg også. Men det føles ut som om leddet faller ut og "kollapser". Jeg er meget hypermobil og det skal meget lite til før jeg popper noe og får strekk e.l. og etter erfaring lurer jeg på om det kan være årsaken til ubehaget.

[Ole-Mats Moskvil]

Jeg har lenge slitt med at leddet mellom tommelen og pekefingeren når jeg utfører knebøy.

Det er forsåvidt ikke noe ledd forbindelse mellom tommel og pekefinger, så jeg tar ikke helt tak i nøyaktig hvor smertene sitter. Forklare nærmere?

Angående om knbøy er uerstattelig

There is simply no other exercise' date= and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat.

Så knebøy er kanskje best, men du kommer langt med andre varianter. Som sagt over: Frontbøy + RDL, hip trhrust og utfallsvarianter og du er good to go.

[Aleksander93]

Utfall med manualer!

Liker den øvelsen bedre enn knebøy

[AwsmO]

Som nevnt tidligere virker det som du får stort press på hånden fordi du er for stiv i skuldrene og brystet. Ingen har vondt av litt mobilitetstrening av skuldrene.

[larskr]

Det er forsåvidt ikke noe ledd forbindelse mellom tommel og pekefinger, så jeg tar ikke helt tak i nøyaktig hvor smertene sitter. Forklare nærmere?

Angående om knbøy er uerstattelig

Så knebøy er kanskje best, men du kommer langt med andre varianter. Som sagt over: Frontbøy + RDL, hip trhrust og utfallsvarianter og du er good to go.

Tror ikke Mark Ripptoe er noen objektiv kilde akkurat. Ifølge han kan jo knebøy omtrent kurere kreft, og alle andre øvelser, som bl.a ettbeinsøvelser er bortkasta tid.

[Gomp]

Bulgarsk er øvelsen knebøy fint kan bytttes ut med, samme bevegelses bane og

Den kan brukes som støtteøvelse eller som hoved øvelse

[janstian]

Eirik Sandvik gir deg 4 gode grunner til å trene bulgarske utfall - Fitnessbloggen

[mprz]

oppdatering; hypermobiliserte håndleddene. etter nøye justering opplever jeg nesten ikke ubehag. (hurra!) gøy å kunne ta seksti kg igjen uten problemer