Lilo terper teknikk

[Lilo]

Ok, det er på tide å terpe på teknikken igjen!

Jeg merker at jeg har vært passe lat på teknikken i det siste og det har gått tydelig utover utførelsen. Det er litt uvant å se seg selv på film (Å ja, sååå flatterende vinkel også da.), men det gjør det jo vesentlig lettere å finne feil selv enn ved å bare se i speilet. Også er det jo temmelig greit å få litt tilbakemelding og tips på ting jeg kanskje ikke fanger opp selv.

Sooo...

Big Almighty Squat

Pushpress (Oi, her var det litt å fikse på gitt...)

Okei... Shoot!

[Pinglo]

Først av alt, stort sett veldig fin bøy!

Men siden man først skal pirke, noen førsteinntrykk...

• Kanskje holde litt smalere grep (så lenge ikke kroppen protesterer vilt) under bøyen? Synes det er lettere å få en "tight" overkropp da.
  
• Få frem brystet. Et triks er å presse albuene fremover når du går ned i bøyen, da følger automatisk brystet etter
  
• Tenke på å presse knærne utover, og ikke fremover når du går ned i bøy. Tenk at du skal sette deg mest mulig rett ned.
  
• .... og slik jeg ser det, er det ikke nødvendig med den siste fremoverskytingen av hoften på toppen av bøyen
  

Når det gjelder press er jeg ganske dårlig på teknikk, men jeg ville i hvertfall forsøkt å få stangen litt nærmere kroppen, i en slags frontbøyposisjon. Det krever litt mobilitet i skuldrene, men går stort sett bra om man jobber med det og har litt vekt på stangen

[Nicolai Hildre]

Ingen dum knebøy, dette! Men jeg ville anbefalt deg å begynne bevegelsen med å dytte hofta/rompa bakover og presse knærne ut til siden heller enn å la de falle framover. Da får du tyngdepunktet litt lenger bak på foten og overkroppen vil bli mer oppreist. For meg pleier dette å ta hardt på hoftene, men da er 10-15 minutter med hoftemobilitet som oppvarming uvurderlig.

Jeg pleier å ta denne sekvensen i tillegg til deler av Børge Fagerli sin, og det gjør underverker for mobiliteten i hoftene.

[Gjest Hanne_]

Å øve på å ta Knebøy til vegg (søk på YouTube, Eirik Sandvik har video av det) synes jeg er en fin måte å øve på å presse knærne ut.

[Lilo]

Takk for flotte tilbakemeldinger! Testet litt ut forrige beinøkt og merket jeg fikk litt bedre kontroll på løftet, men fikk ikke filmet pga overfyllt gym. Håper å få filmet litt om det blir en teknikkøkt på søndag. Dynamisk oppvarming og bøy til vegg ligger inne temmelig ofte allerede for å minke skaderisikoen på både jobb og trening, men gode tips!

Dagens Lilo gjør ting hun burde øve mer på: Posering/Flexing

Noen tips til hvordan jeg skal få frem musklene tydligere (uten om det å minke spekkmengden )?

[Sondre Aalbotsjord]

Takk for flotte tilbakemeldinger! Testet litt ut forrige beinøkt og merket jeg fikk litt bedre kontroll på løftet, men fikk ikke filmet pga overfyllt gym. Håper å få filmet litt om det blir en teknikkøkt på søndag. Dynamisk oppvarming og bøy til vegg ligger inne temmelig ofte allerede for å minke skaderisikoen på både jobb og trening, men gode tips!

Dagens Lilo gjør ting hun burde øve mer på: Posering/Flexing

Noen tips til hvordan jeg skal få frem musklene tydligere (uten om det å minke spekkmengden )?

Off topic, men den lille "dansen" du gjorde på slutten fikk meg til å le.

[Gjest Hanne_]

Hvis du tar av deg klærne blir de mye mer synlige!

[Lilo]

Hvis du tar av deg klærne blir de mye mer synlige!

Not just yet... Ikke på film ihvertfall. Lilo =>

[Lilo]

Dagens teknikkterping - Markløft

65kg

75kg

90kg

Shoot!

[guggen]

Jeg tenker rumpa lenger ned i bunnen. Starte løftet med quads og rumpe. Og ryggen når du får vektene høyere enn knærne. Hvis du ikke senker rumpa ned først, blir det med strakmark, bakside lår. Se vedlagt bilde

[Andy]

Noen tanker og et par småtips på det som ikke er nevt:

- Ofte litt bedre å ha litt vekter på stanga, typ det man trener med, så man får litt mer reell teknikk å gå tilbakemeldinger på.

- På pushpress bør du som sagt få stanga litt nærmere kroppen, og prøv å skyv frem albuene litt, slik at de er foran stanga (hvis du skulle sett rett ovenfra)

- På mark kan du prøve å legge stanga helt død mellom hver rep, slik at du resetter seg for hver gang. Så blir det ikke så touch'n'go.

Ellers mye bra

Og sterk mark forresten

[Lilo]

Noen tanker og et par småtips på det som ikke er nevt:

- På pushpress bør du som sagt få stanga litt nærmere kroppen, og prøv å skyv frem albuene litt, slik at de er foran stanga (hvis du skulle sett rett ovenfra)

Og sterk mark forresten

Tusen, tusen takk for det tipset. Merket utrolig stor forskjell i utførelsen under økten i går! Mye mer punch på vei opp og ikke minst kontroll på stangen.

Og takk! Marken kommer seg.

[Lilo]

Jeg tenker rumpa lenger ned i bunnen. Starte løftet med quads og rumpe. Og ryggen når du får vektene høyere enn knærne. Hvis du ikke senker rumpa ned først, blir det med strakmark, bakside lår. Se vedlagt bilde

Godt poeng! Tror jeg bare har overkompensert for å unngå knebøymark, men ser jo selv at det er et godt stykke unna å bli det