Sulten midt på natten, sulten generelt, lei!

[Leetah]

Prøver å gå ned i vekt, begrenser daglig kaloriinntak til 1300-1400. Noen dager går jeg opp til "maksgrensa" på 1500. Problemet er at jeg av og til våkner opp midt på natten av at jeg er skikkelig sulten, selv når jeg spiser kveldsmat. Dette skjer spesielt hvis jeg har trent samme kveld.

Motivasjonen er litt laber om dagen, jeg synes det er ganske vanskelig å holde meg på 1300 kalorier uten at jeg går rundt og er sur, sulten eller våkner opp om natten. Så hører man så mye forskjellig, noen sier man skal for all del spise når man er sulten (selvsagt noe sunt), men andre sier at kalorigrensa burde holdes punktum. Er man fortsatt sulten må man bare finne seg i det og vente til neste dag. Men hvis jeg har spist 1300 kalorier en dag men allikevel våkner kl. 4 på natten av at jeg har sultsmerter i magen er det vel et tegn på at det ikke holder for meg? Men hvordan jeg skal gå ned i vekt hvis jeg øker noe særlig vet ikke jeg, jeg regnet ut at jeg forbrenner 1550 kalorier hvis jeg er sittestillende en hel dag, og jeg trener ikke hver eneste dag. Jeg er bare redd jeg kommer til å sprekke snart, siden jeg ikke orker å gå rundt og være sulten hele tiden heller. Dessuten merker jeg at å telle kalorier går meg veldig lett til hodet, jeg tenker på disse kaloriene store deler av dagen og små-obsesser litt Tror jeg bare trenger litt motivasjon. Hver gang jeg har gått litt over min egen grense på kalorier får jeg så dårlig samvittighet, men hvis jeg holder meg under er jeg ikke "fornøyd" eller mett. Tap-tap situasjon?

Er jente på 21 år, veier 70kg og er 174cm høy sist jeg sjekka forresten. Trener på treningssenter 3 dager i uka (4 hvis jeg er superflink).

[Gjest xxxxxx]

Da spiser du for lite, og prøv få i det masse proteiner som gjør det god og mett:)

[IdaEriksen]

Med tanke på din vekt og høyde vil jeg påstå at du spiser alt for lite, og at det da ikke er rart at du er sulten. Å øke kalorimengden din vil ikke hindre vektnedgang, så vidt jeg kan forstå, og det vil også gi deg en bedre livskvalitet og minske sjansene for at du "sprekker"

Hvordan ser en normal dag ut, matmessig?

[StiligeCecilie]

Jeg klarte å spise meg mett på 1300 kcal, man må velge rett mat! Jeg spiser ganske lavkarbo, og høyprotein, som gjør at jeg spiser meg god og mett! Har ofte kyllingfilet med grønnsaker eller salat og en skyr til lunsj, stor middag og stor kvelds. La inn frokost nå også siden jeg skulle øke til 1600, nå går dagene lekende lett! Men det er så mye enklere uten karbobombene, ikke at karbo plager meg, men de stjeler så mye kcal!

[Leetah]

En gjennomsnittsdag:

Frokost: Havregrøt

Lunsj: 1 rundstykke med ost og skinke eller 2 knekkebrød med magerost/makrell i tomat.

Snack: Enten yoghurt, banan, snack a jack eller noe sånt.

Middag: det jeg blir servert nå som jeg er på besøk hjemme, fisk omtrent 3 dager i uka, ellers pasta, kylling eller karbonader. Vanlig "husmannskost". Regner med at middagen ligger rundt 600 kcal +/-.

Kveldsmat: Musli med biola.

Men jeg blir for søren ikke mett!! Kanskje jeg burde spise mer proteiner ja?

[02-snapper]

tilsett cottage cheese i havregrøten (protein). Spise ett egg sammen med lunsjen (som pålegg?!) evt en skyr i tillegg. Kveldsmaten - hva med frukt i tillegg eller noe knaskegrønnsaker? Evt litt nøtter, bær, skyr i tillegg til bioalen?! Funker fint med skyr i en skål + 2-3 ss korn + biola/melk helt over.. =)

[StiligeCecilie]

Kan ta min typiske dag:

Frokost: Et halvt beger Cottage Cheese med banan og kanel. En Skyr. ca 300 kcal.

Lunsj: En kyllingfilet (160-170g) med grønnsaker eller salat. En skyr. ca 400 kcal

Middag: 150-200g kjøtt eller fisk med grønnsaker. ca 500 kcal

Kvelds/etter trening: En pitapizza med 0,5-1 pitabrød (deler det i to og bruker som bunn) med tomatpure, skinke, ost, paprika og løk. ca 400 kcal.

Totalt: 1600 kcal. Eneste forskjellen fra da jeg spiste 1300 kcal var at jeg ikke spiste frokost da (Periodisk Faste).

[Thombr86]

Selv merka jeg stor forskjell da jeg gikk fra 3 brødskiver med 1 skive skinke på hver, til 2 brødskiver og 3 skiver på hver skive (på dagtid that is). Ble mye mer mett av de 2 skivene enn av de 3 jeg hadde før.

Gikk da opp i protein, mens jeg gikk ned i kalorier..

Til kvelds spiser jeg som regel middagsrester, evt havregryn med melk og litt proteinpulver og blåbær. Har egentlig aldri slitt med å være sulten på natta/morgenen.

[StiligeCecilie]

Jeg er glad i brød, ris, pasta etc... Men SØREN så mye kcal det er i det! Og man blir ikke like mett på det altså. Så jeg prøver å kutte ned der. Men jeg legger til litt ris til middag om det ble for lite kcal, for eksempel i dag, da jeg lagde laksepakker med gulrot, kål, ingefær, soyasaus og chili. Da måtte jeg ha litt ris til, ellers ble det så lite mat og kcal

[IdaEriksen]

Vil anbefale deg å bytte ut lunsjen eller kveldsmaten med noe mer proteinrikt, da det metter mer! Eksempler er tunfisksalat, omelett, cottage cheese med tilbehør, nøtter osv

[Tonje_86]

Er enig med de andre at du burde spise mer Jeg er 14cm lavere enn deg, veier knappe ti kg mindre, men spiser sikkert 1800-2000+kcal om dagen og koser meg på lørdagene, og vekta holder seg stabil, men kroppen forandrer seg stadig til det bedre. Spis heller mer og vær flink med treningen.

Husk at det handler om å ha en livsstil man kan leve med, ikke omkomme av

[Eliza]

Du er klar over at den kalorimengden du ligger på nå er ekstremt lavt? vil jo ligge godt under basalforbrenningen din også trener du i tillegg. Om du våkner midt på natten av at du er sulten, så er det fordi du ikke spiser nok! jeg ville heller lagt meg på 1500 - 1700 om jeg var deg

[glenn89]

Lytt til kroppen! Viss det er som du sier at dette er noe som du kjenner på "av og til", så vil det ikke kunne ødelegge for deg om du spiser litt ekstra disse dagene! I tillegg vil det hjelpe på metthetsfølelsen om du spiser proteinrik mat:)

Men om du absolutt ikke vil spise et ekstra måltid disse dagene det gjelder, så er det mye annet du kan gjøre for å "stille matsuget":

- Spise gulrøtter: Smaker godt og er så godt som nullkalorisnacks:D

- Drikke godt med vann!

- Ekstra mye salat osv til andre måltider.

- Cottage cheese/mager kesam: Proteinrikt og kalorifattig (under 300 kcal på en hel boks).

-Skyr: ca 100 kcal.

Men som sagt, lytt til kroppen og tillat deg litt ekstra mat. Når du våkner midt på natten av sult vil jeg si at dette er et ganske tydelig signal fra kroppen din. Du sier også at du "frykter at du kommer til å sprekke snart". Hva velger du da?

- Pine deg gjennom dagene med noen hundre kalorier færre, som fører til en betydelig sjanse for at man sprekker totalt (worst case scenario), samt påvirker energien på trening negativt?

- Eller vil du velge å lytte til kroppens signaler, ha trykk og energi på trening, og alt dette med et sunt og balansert kosthold hvor du slipper å kjenne på denne ekstreme sultfølelsen? I tillegg vil dette være en løsning som vil være lettere å leve med over tid, og sjansen for varig livstilsendring øker plutselig betraktelig:D

"Lytt til magen", sier Christer Dehlin i artikkelen Slank for enhver pris.

Glenn:)

[Oddis]

1550 kalorier er mer basalforbrenningen din. Selv sitte i sofaen og se på tv så bruker du mer kalorier en det så du trenger ikke være redd for å ødelegge underskuddet om du spiser litt mer.

Du har nesten kun karbohydrater i kveldsmaten din. Karbohydrater til kvelds er bra, men du bør også få en god proteindose. Karbohydrater metter dårlig alene og du trenger proteiner i løpet av natten. Enten proteinpulver sammen i muslien eller mat som inneholder proteiner. Cottage Cheese er f.eks glimrende siden det inneholder mye kasein som vil holde deg mett lenge.

[Leetah]

Tusen takk for alle svar Setter stor pris på det. Er ikke så lett å være å diett og treningsprogram for første gang i sitt liv skjønner jeg nå!

Er litt mer positiv i dag, og tror jeg har en slags plan fremover. Jeg skal definitivt bytte ut enkelte doser karbohydrater med proteiner gjennom dagen. Da tenker jeg spesielt på disse rundstykkene jeg hiver i meg stort sett daglig. Tror det blir litt hardt, er så vant med den typisk norske husmannskost-moralen om at brød skal hives innpå som om det var dommedag i morgen. Tenker også å begynne å trene 4 dager i uka hver uke. Da kan jeg hvertfall tillate meg selv å øke kalorimengden litt.

I dag gjorde jeg tiltak til lunsj, dro på butikken og kjøpte ingredienser til omelett. Har aldri laget det før xD Brukte to egg, litt løk, paprika, purre, kalkunskinke og 2ss cottage cheese. Spiste opp ca. halvparten av den. Var veldig godt! Aner ingenting om kaloriinnholdet men kan ikke ha vært så ille? Er bare glad jeg greide å lage noe uten at det smakte høgg

Det eneste jeg er usikker på nå er om jeg skal fortsette å telle kalorier slavisk eller ikke. Det er bare et eller annet med det som gjør meg så demotivert og obsessed, veie maten ned til grammet, loggføre alt sammen i boka mi... Samtidig er det jo veldig lurt å ha en oversikt. Selv om jeg kanskje trapper opp med noen hundre kalorier daglig vil jeg fortsatt sørge for å være i underskudd, men helst uten å slavisk telle alt. At det skal være så vanskelig

[Oddis]

Det eneste jeg er usikker på nå er om jeg skal fortsette å telle kalorier slavisk eller ikke. Det er bare et eller annet med det som gjør meg så demotivert og obsessed, veie maten ned til grammet, loggføre alt sammen i boka mi... Samtidig er det jo veldig lurt å ha en oversikt. Selv om jeg kanskje trapper opp med noen hundre kalorier daglig vil jeg fortsatt sørge for å være i underskudd, men helst uten å slavisk telle alt. At det skal være så vanskelig

Hvis det å telle kalorier gjør deg demotivert og avhengig så bør du absolutt ikke gjøre det. Ta ihvertfall en pause og spis heller sunn mat etter sultfølelsen en periode.

[Myr]

Jeg må vel ligge på 3000+ kcal cirka for å holde vekta. Likevel klarer jeg å spise meg relativt mett på under halvparten, 1500 kcals, så du burde hvertfall klare det. Det handler om å spise riktig. Det vil si magert kjøtt i all hovedsak (kyllingfilet, kalkunfilet ..) og grønnsaker som er kalorifattig, men som gir deg en falsk metthetsfølelse. Nøkkelordet er volum. Hvis du blir sulten kan det være greit å feks drikke pepsi max; kullsyret gir en grei metthetsfølelse.

Du kan sikkert fint oppjustere til 1600 kcals. 4 måltider á 400kcal. Feks (cirka):

2 kyllingfileter med en del brokkoli.

300g mager kesam, et par knekkebrød med litt fattig pålegg

osvosv ..

- spis riktig og lite næringstett mat.

[123abc1]

Foreslår at du leser litt om Periodisk faste og kanskje tester det ut Periodisk faste for dummies - Fitnessbloggen

[May-Linn Vorland]

Du kommer bare til å ødelegge forbrenningen din vis du fortsetter over tid.

Grunnen for at du går sakte ned i vekt kan være fordi at kroppen din øker i muskelmasse mens du samtidig går ned i fettprosen, noe som er posetivt.

Husk at vis man går fort ned i vekt så er mye av vann du har mistet og muskler vis ikke du trener.

Ps! Jeg er forresten nesten like høy som deg og veier 65 kg og ser slank ut, og trener regelmessig.

Men jeg spiser mye mer en deg og vekten min er satbi, bare en liten tankevekker;)

[Myr]

hehehe .. "ødelegge forbrenningen".