Høyreps knebøy

[Oddis]

Hva er deres mening om høyreps knebøy fra 12 reps og oppover?

Synes selv jeg får mye ut av det, men er jo vanskelig å opprettholde teknikken når man begynner å bli trøtt på 15 reps og skal ha 5 til. Får ganske god pump i korsryggen av slike sett.

[Kristin Charm]

Personlig hater jeg det. Godt mulig det er effektivt, men når teknikken svikter fortsetter jeg ikke videre. Skader skal jeg ikke ha. Få repetisjoner funker dermed best for meg

[Baliba]

Bruker det hovedsakelig som en slags mental trening/utblåsning med jevne mellomrom

Høyrep er gøy...

[DukeNukem]

Jeg kjørte 20 reps i knebøy før. Følte jeg fikk mer ut av det psykisk enn fysisk, mestringsfølelsen av å presse opp den siste reppen var stor. Synes i bunn og grunn det var moro å trene litt sånn da jeg var i en periode mellom 2 program.

[Oddis]

Her er min høyreps for i dag. Dette er sett nr 2 på 18 x 65kg (ca 60% av 1RM). Første sett hadde jeg 22 reps.

Jeg kjørte 20 reps i knebøy før. Følte jeg fikk mer ut av det psykisk enn fysisk, mestringsfølelsen av å presse opp den siste reppen var stor. Synes i bunn og grunn det var moro å trene litt sånn da jeg var i en periode mellom 2 program.

Hadde bra økninger i bøy etter jeg hadde to uker med høyrep i bøy hver dag i vår. Men er nok mye mental trening på å ta seg litt ekstra ut også som du sier.

[Natalie]

Eg tar meg kanskje ein discorunde med høgreps på det siste settet, men ellers er det nok med 8-10reps for min del.

[Oddis]

Bruker det hovedsakelig som en slags mental trening/utblåsning med jevne mellomrom

Høyrep er gøy...

Imponerende med 30 reps på 120 kg

[VegarL]

En sjelden gang kjører jeg høyreps prog på beina hvor omtrent alt fra knebøy til legextencion består av 3-4sett og 15-20 reps. Godt en sjelden gang. Men raskt å få dårlig teknikk i bøyen når man begynner å bli veldig sliten, spesielt hvis man ikke er flink nok til å gå ned på vektene etter hvert. Får syyyyk pump og virkelig tømt musklaturen. Lett å bli kvalm etter ei ordentlig høyreps nazi push it to the limit økt.

[burny_]

Bøy + høyreps = for min del ihvertfall så blir korsryggen sliten før beina.

Men er jo bra for mental styrke

Liker å kjøre 20++ reps på beinpress, hacksquat, leg extensions osv... Føler låra responderer bra på masse reps..

Har vært oppi dropsett på hacksquat og beinpress der eg starter på vekter som eg klarer 6-8 ganger, og stripper av vekter nedover til eg er oppå 100 ish reps... Da ligger enn rett ut etterpå.. Hehe

[Ev1bl]

Vil si det som regel er uforsvarlig nettopp på grunn av teknikken. Om en har korte lår i forhold til ryggen så kan det være litt mer gjennomførbart ettersom øvelsen blir enklere teknisk og mer naturlig - men for de aller fleste så vil jeg anbefale å begrense antallet repetisjoner i knebøy og heller pumpe beina i bulgarsk splittbøy eller etbeins beinpress etterpå.

[Kimae]

Hvis du klarer mer enn 20 reps, så er det for lett, og du kaster bort tida di. Ta deg en joggetur heller... Bare min mening.

[Baliba]

Imponerende med 30 reps på 120 kg

Takker

Hvis du klarer mer enn 20 reps, så er det for lett, og du kaster bort tida di. Ta deg en joggetur heller... Bare min mening.

For lett for hva?

Bedre å jogge i 2-3 minutter enn å ta feks 30 repetisjoner med 120kg?

[Ev1bl]

Hehe det er absolutt ingenting som er lett ved 20-reps knebøy på en utfordrende vekt. Å påstå noe annet er et klart tegn på at en selv ikke har prøvd. Om en gjør 20 reps på feks. 210kg så vil en nok både ha ganske store lår OG være brukbart sterk i beina. Problemstillingen går mer på det tekniske, i forhold til skaderisiko.

[Kimae]

For lett for hva?

Bedre å jogge i 2-3 minutter enn å ta feks 30 repetisjoner med 120kg?

Mener bare at skal du trene styrke, så tren styrke. Skal du trene kardio, så tren kardio. Og igjen; Bare min mening.

[Baliba]

Og i forhold til "kardioeffekt" så tør jeg påstå/min mening at 30 repetisjoner i knebøy med en betydelig belastning gir mer effekt enn 2-3 jogging, faktisk

[Nixon]

høgrep knebøy er ein test av vilje meir enn styrke etter mi meining. etter eit sett på 15 - 20 reps tenkjer eg alltid "aldri igjen", men gjer det igjen likevel brukar å kjøre eit slikt sett kanskje ein gong i månaden.

[burny_]

Mener bare at skal du trene styrke, så tren styrke. Skal du trene kardio, så tren kardio. Og igjen; Bare min mening.

Så for å vokse i størrelse så er 20 reps bare tull i dine øyne, kardio altså..?

[DukeNukem]

All aktivitet som fører til mer enn hvilepuls er kardio!

[Kimae]

Så for å vokse i størrelse så er 20 reps bare tull i dine øyne, kardio altså..?

Ville man ikke fått mer ut av å putte på litt mer vekter, så man ikke klarer mer enn 20? Hvis ikke, hvor mange reps mener du er for mange?

[Oddis]

Ville man ikke fått mer ut av å putte på litt mer vekter, så man ikke klarer mer enn 20? Hvis ikke, hvor mange reps mener du er for mange?

Det er jo ikke snakk om å trene kun 20 reps på alle sett hele tiden, men å gjøre det i en periode, eller en gang i blant i en ulineær periodiseringsbrotokoll.