Video: Markløft. Hva gjør jeg feil?

[Alexander V]

Fikk ikke filmet video idag uheldigvis, men jeg fikk noen til å se på hva jeg gjorde feil.

-Jeg greier ikke holde spennet i ryggen, ryggen er svai når jeg er nede i bunnposisjon.

-Rumpa går opp i været før ryggen.

Noen som har tips på øvelser som jeg evt kan gjøre for å greie å holde spennet og ikke få rumpa opp i været?

Eller må jeg bare øve mer og mer?

Hvis du mister spennet er ryggen krum, ikke svai.

Svai rygg er sånn:

Og dette er krum rygg:

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg regner med at du er "spennet" og klar i begynnelsen av løftet? Og problemet oppstår på vei ned? I så fall så må du bare øve, og minne deg selv på å ikke slippe spennet.

Til og med når jeg er nede i bunnposisjon og skal starte ser det ut som jeg ikke greier å være svai i ryggen, men kan det også bare være hoftene mine? for jeg har fått litt fett rundt hoftene. Har og et problem med å ha brystet opp når jeg løfter.

[Sondre Aalbotsjord]

Hvis du mister spennet er ryggen krum, ikke svai.

Svai rygg er sånn:

Og dette er krum rygg:

Min feil, krum i ryggen var det jeg mente

[Lloyd]

Da er problemet at du ikke klarer å spenne deg opp. Det blir litt som fleksing, jeg tror man bare må øve på det. Kanskje Alekander har noe innspill?

[Sondre Aalbotsjord]

Min feil, krum i ryggen var det jeg mente

Det er nederst på hofte/nedre rygg det ser ut som jeg er krum. ikke midt på ryggen.

[Alexander V]

Til og med når jeg er nede i bunnposisjon og skal starte ser det ut som jeg ikke greier å være svai i ryggen, men kan det også bare være hoftene mine? for jeg har fått litt fett rundt hoftene. Har og et problem med å ha brystet opp når jeg løfter.

At du ikke klarer å innta startposisjon med rett rygg er vanligvis på grunn av en, eller flere av disse:

1. Manglende bevegelighet i hoftende (mangler fleksjon)
   
2. Manglende styrke i korsrygg
   
3. Manglende motorisk kontroll aka kroppsbevissthet.
   

Hvis du ikke klarer å ha rett rygg selv uten vekt er det mest sannsynlig en kombo av nr1 og 3.

Har du rett rygg før du løfter, men krummer den i det du påfører krefter, er det vanligvis en kombo av nr 2 og nr3

Har du rett rygg når du løfter opp, men mister spennet på vei ned, er det stort sett bare nr3.

[Sondre Aalbotsjord]

Da er problemet at du ikke klarer å spenne deg opp. Det blir litt som fleksing, jeg tror man bare må øve på det. Kanskje Alekander har noe innspill?

Vil virkelig få til teknikken på markløft, hadde bare lyst å drite i markløft idag når jeg ikke fikk det til..

Også er jeg redd for å skade meg, pga jeg får litt smerter i ryggen etter løft.

[Lloyd]

At du ikke klarer å innta startposisjon med rett rygg er vanligvis på grunn av en, eller flere av disse:

1. Manglende bevegelighet i hoftende (mangler fleksjon)
   
2. Manglende styrke i korsrygg
   
3. Manglende motorisk kontroll aka kroppsbevissthet.
   

Hvis du ikke klarer å ha rett rygg selv uten vekt er det mest sannsynlig en kombo av nr1 og 3.

Har du rett rygg før du løfter, men krummer den i det du påfører krefter, er det vanligvis en kombo av nr 2 og nr3

Har du rett rygg når du løfter opp, men mister spennet på vei ned, er det stort sett bare nr3.

Masse å lære *svampmodus*. Hva er hoftende?(fant ikke på google), og hvordan øker man bevegeligheten?

[Sondre Aalbotsjord]

At du ikke klarer å innta startposisjon med rett rygg er vanligvis på grunn av en, eller flere av disse:

1. Manglende bevegelighet i hoftende (mangler fleksjon)
   
2. Manglende styrke i korsrygg
   
3. Manglende motorisk kontroll aka kroppsbevissthet.
   

Hvis du ikke klarer å ha rett rygg selv uten vekt er det mest sannsynlig en kombo av nr1 og 3.

Har du rett rygg før du løfter, men krummer den i det du påfører krefter, er det vanligvis en kombo av nr 2 og nr3

Har du rett rygg når du løfter opp, men mister spennet på vei ned, er det stort sett bare nr3.

Siden jeg ikke er sikker på hvilket av dem som er problemet, så tror jeg bare at jeg prøver å fikse på dem uansett.

Er det noe spesifikt øvelser for å få slutt på problemene?

[Lloyd]

Jeg vil anbefale en goodmornings, eventuelt sittende hvis du vil fjerne hamstrings fra likningen. Dette for styrke i korsrygg.

[Sondre Aalbotsjord]

Glemte helt av, jeg fikk faktisk filmet idag. men vinkelen tror jeg ble litt fucka opp.

http://www.youtube.com/watch?v=bqdyRnUgy5A

Tror jeg også kom litt langt ned med hoftene,at startposisjonen ikke er bra nok, jeg gjør det for fort og jeg ikke skyter hoftene frem øverst.

Vurderer å ta med notater av det jeg skal huske på.

[StineB]

Vet ikke om det er vinkelen som gjør at det ser slik ut, men løfter du litt med armene på vei opp? Ellers ser det ut at du gjør som du skriver - løfter med bena først.

[Roger86]

Glemte helt av, jeg fikk faktisk filmet idag. men vinkelen tror jeg ble litt fucka opp.

http://www.youtube.com/watch?v=bqdyRnUgy5A

Tror jeg også kom litt langt ned med hoftene,at startposisjonen ikke er bra nok, jeg gjør det for fort og jeg ikke skyter hoftene frem øverst.

Vurderer å ta med notater av det jeg skal huske på.

Du trekker ikke stanga inntil leggene før du løfter opp, noe som gjør at du får tyngdepunktet litt for langt fremme, ser det ut som. Prøv å få bedre strekk i hamstring ved å presse deg litt lengre bakpå og pass på å ha stanga inntil leggene etter oppspennet. Dra stanga til deg med latsen slik at den er inntil når leggene er helt vertikale, ikke i begynnelsen av løftet før oppspennet hvor kneet er foran tærne.

[Sondre Aalbotsjord]

Vet ikke om det er vinkelen som gjør at det ser slik ut, men løfter du litt med armene på vei opp? Ellers ser det ut at du gjør som du skriver - løfter med bena først.

At jeg shrugger stangen litt? Jeg tror ikke det men det kan være fullt mulig

[Kristian]

Teknikken din er ikke så ille, tipper det blir bra bare du får på større vekter.

Sleit litt i begynnelsen jeg og med lette vekter....ble bedre når det ble tyngre...er enig i video nr 2 at det ser ut som du løfter med armene....men synes det iallefall var bedre enn nr 1. Regner med at du merket vesentlig forskjell når du brukte olympiske vekter?

[StineB]

At jeg shrugger stangen litt? Jeg tror ikke det men det kan være fullt mulig

Nja, ser ut som bevegelsen sitter i albuen - men tror det er noe i det Roger86 skriver.

[Lame Nordstrom]

Mye bedre enn forrige gang.

Du tenderer til sprettmark framfor å legge stanga død for hver repetisjon.

Der synder jeg vel for så vidt litt selv på oppvarmingen, og jeg ser at du har mange flere kilo inne også.

Men ja, det ser ikke så ille ut det der, bare pass på å spenne skikkelig opp for hver repetisjon, i hvert fall når du legger på mer vekt.

[Sondre Aalbotsjord]

Sleit litt i begynnelsen jeg og med lette vekter....ble bedre når det ble tyngre...er enig i video nr 2 at det ser ut som du løfter med armene....men synes det iallefall var bedre enn nr 1. Regner med at du merket vesentlig forskjell når du brukte olympiske vekter?

Merker stor forskjell. Men jeg vet fortsatt ikke HVOR jeg skal plassere foten under stanga.

[Sondre Aalbotsjord]

Mye bedre enn forrige gang.

Du tenderer til sprettmark framfor å legge stanga død for hver repetisjon.

Der synder jeg vel for så vidt litt selv på oppvarmingen, og jeg ser at du har mange flere kilo inne også.

Men ja, det ser ikke så ille ut det der, bare pass på å spenne skikkelig opp for hver repetisjon, i hvert fall når du legger på mer vekt.

Skal jeg ta en repetisjon, legge ned stangen, gå i startposisjon igjen å kjøre en repetisjon til osv.

[Alexander V]

Merker stor forskjell. Men jeg vet fortsatt ikke HVOR jeg skal plassere foten under stanga.

Dette har du fått svar på allerede, denne videoen ligger på første side: