MÅ jeg virkelig begynne å veie maten :-/

[Mette L]

Altså, 20min rolig gåing er ikke hva jeg ville anbefalt for å brenne fett. Som du selv sier så går han 60min, og han svetter nok og pulsen er i den rette sonen til enhvertid. Stor forskjell fra det og å rusle/tafsebort i 20min. Gå heller litt sjelderne men lengre og fortere med intensitet. Vi kan gå inn på ethvert treningssenter så kan vi finne plenty av folk som rusler i 20min uten fremgang hvorfor? Forlav intensitet (og sikkert feil kosthold). Atlså om vi snakker om å gå ned i vekt/brenne fett..

Skal være litt forsiktig med å gi deg råd mtp din fortid men igjen om du måler vet du jo at du feks ikke "går på felgen" og får foor lite som heller ikke er bra, og mengden trenger jo heller ikke være på grammet men en "ish" sånn du iallefall har en liten anelse om hva du ligger på? Det gjør jeg når jeg ikke er på diet mot konkurranse..

165høy og 58-59kg er vell en ganske flott vekt. Kanskje fokusere på å holde vekten og legge på seg litt mer muskler? Da vil jo kroppen stramme seg opp betraktelig

Vel jeg svetter også etter en hard styrkeøkt og rett på mølla for å si det sånn;). Jeg er vel mest redd for at jeg fortsatt spiser for lite mat...sist jeg veide lå jeg på rundt 1500 cal men da slet jeg med å få i meg så mye i løpet av en dag....tidligere lå jeg på 600 cal ca ...vil tro jeg ligger et sted i mellom der nå.

Jeg er enig med deg i at mer muskler kanskje blir bedre en lavere vekt, men jeg ser jo heller ingen fremgang på kroppen og det er det som er så frustrerenes.

[Mette L]

Men hvordan spiser du nå da?

Som regel spiser jeg litt havregryn med blåbær biola på til frokost.

Rekker sjeldent lunsj men om jeg gjør det så blir det 2 tynne brødskiver med feks kalkun pølse på.

Middag er som regel 3ss ris og litt kylling/fisk/svinekoteletter eller svinekjøttdeig. Litt gullerot eller blomkål..kanskje en blomkål bukett eller en hel gullerot.

Kvelds blir en protein shake dem dagene jeg trener og kanskje en brødskive med no kalkunpølse på. En sjelden gang tar jeg litt majones under.

[Mette L]

Etter det jeg har fått meg meg i din logg Mette L, så kjører du en 5splitt nå. Jeg tror ikke det er bare kosten du skal se på når det gjelder å få en fastere figur. Hva med å evt kjøre et fullkroppsprog. eller en to splitt? Da får du trent gjennom hele kroppen flere ganger i uken, noe jeg tror kan være en fordel om du ikke er svært dreven innen styrketrening. Angående det å veie maten, så er jeg veldig skeptisk når man har hatt et så forstyrra bilde til mat og kropp. Man skal virkelig ha god oversikt og være særdeles bevisst faresignaler om du velger å gjøre det. Mulig at du kan registrere det du spiser i en uke, bare for en pekepinn, men så ville jeg lagt bort kjøkkenvekten igjen. Ikke gjør det til en vane. (for det er ingen GOD vane å veie maten sin når man har hatt/har en sf..).

Som sagt, se litt på treningsprogrammet ditt, iforhold til progresjonen du har hatt også. Føler du at du løfter tyngre og mer for hver økt/uke?.

Om det er en kompetent PT der du trener kan du jo evt høre om han/hun kan hjelpe deg litt med det.

Du skal ha mye ros for å trene 5-6ganger i uken, selv når du ikke er fornøyd med resultatene.

Heihei :-)

Jeg har tatt 5 splitt programmet mitt og fordelt til til 4 splitt fordi albubetennelsen ikke ga seg. Men trener det samme som jeg gjorde da...

Jeg er ikke akkurat dreven i styrketrening nei, har fått det programmet jeg har nå av en kammerat som jeg trener med, men nå i dag snakket jeg litt med han som driver senteret og vi skulle sette oss ned sammen til uka og prøve å forandre litt på programmet.

Trur du det kan være at det er for lenge mellom hver gang jeg trener hver muskelgruppe? Men om jeg skulle tatt full kroppsøkt feks så vil jo det ta evigheter med alle dem øvelsene jeg har nå!

Jeg har tenkt litt på det jeg også at om jeg veier en uke bare så får jeg jo en viss peil på hva jeg ligger på siden det går i det samme hele tiden av mat....men det er litt skummelt så jeg må tenke på det litt til.

Ja jeg har økt litt i vekter underveis, kanskje ikke kjempemasse men litt ihvertfall. Øker når jeg synes dem jeg har fortsatt er tunge men lettere en sist gang hehe....

Tusen takk for rosen . Hyggelig at du følger med

[Gabrielle]

Har du forsøkt lavkarbo? kan høres ut som du ikke tåler så mye karbo (brød, gryn osv)

[Oddis]

Trur du det kan være at det er for lenge mellom hver gang jeg trener hver muskelgruppe? Men om jeg skulle tatt full kroppsøkt feks så vil jo det ta evigheter med alle dem øvelsene jeg har nå!

Det er lurt å trene hver muskel 2-4 ganger hver uke. Dette gir mye bedre muskelvekst enn bare 1 gang i uken.

På fullkropp vil du typisk ha 3-6 øvelser hver dag. Vanlig å rotere litt på hvilke muskler man kanskje har to øvelser på. Man trenger bare 3 øvelser for å treffe hele kroppen (knebøy, benk og chins f.eks)

Ser ut som du kan ha godt av å øke proteinmengden litt i dine 2 første måltider. Generelt så det veldig lite ut av mat det du lister.

[BadWolf]

Så mitt spørsmål er enkelt...må det måles mat for å oppnå resultater av vektnedgang/ eller minske i cm?

.

Du svarer jo på ditt eget spørsmål før du spør

Jeg må si at jeg er litt misunlig nå på alle som legger ut form bilder...før og etter...ser jo super fremgang på alle mens jeg har null fremgang. Greit jeg har økt litt i styrke men fettet sitter fast som superlim og jeg skjønner ikke hvordan alle andre oppnår målene sine! Eneste forskjellen er vel at resten veier maten virker det som, men det gjør ikke jeg!

De fleste må veie maten, folk underdriver og overdriver matinntak med opp til 50 %.

Ser ikke problemet med å veie maten det tar 2 sekunder om du har kjøkkenvekten der når du lager maten. Det er også en stor fordel fordi man vet at man får i seg nok og ikke for lite. Det betyr ikke at alt må være perfekt på grammet, de fleste kjøkkenvekter har en feilmargin på 5-10 g. Om jeg skal ha 500 g poteter og ender på 520, eller 470. Så skjærer jeg ikke av en liten bit potet for å treffe 500.

[Mette L]

Vel jeg hadde håpet at det ikka var slik.

Som nevnt så er det ikke det at det tar tid eller lignende som gjør at jeg helst vil unngå å veie maten, men at jeg tidligere har slitt med spiseforstyrrelser. Men jeg skal prøve meg litt frem på å få veid maten og har allerede begynt med frokosten i dag :-)

[Mette L]

Har du forsøkt lavkarbo? kan høres ut som du ikke tåler så mye karbo (brød, gryn osv)

Ja jeg har prøvd litt lavkarbo men det er ikke noe for meg desværre...men jeg prøver å begrense meg med brød,ris osv...nå er også lavkarbobrødet kjøpt inn.

[Mette L]

Det er lurt å trene hver muskel 2-4 ganger hver uke. Dette gir mye bedre muskelvekst enn bare 1 gang i uken.

På fullkropp vil du typisk ha 3-6 øvelser hver dag. Vanlig å rotere litt på hvilke muskler man kanskje har to øvelser på. Man trenger bare 3 øvelser for å treffe hele kroppen (knebøy, benk og chins f.eks)

Ser ut som du kan ha godt av å øke proteinmengden litt i dine 2 første måltider. Generelt så det veldig lite ut av mat det du lister.

3-6 øvelser bare? Har skjønt at med disse tre øvelsene og markløft? så trener man det meste av kroppen ja...

Kanskje prøve å få inn noe egg feks på frokost eller få til lunsj feks da...

[Oddis]

3-6 øvelser bare? Har skjønt at med disse tre øvelsene og markløft? så trener man det meste av kroppen ja...

Ja, du kan f.eks ha en dag med de tre som en tung dag og andre dager der du trener med lettere vekter, men litt flere øvelser.

Kanskje prøve å få inn noe egg feks på frokost eller og få til lunsj feks da...

Høres ut som en god start

[Mette L]

Ja, du kan f.eks ha en dag med de tre som en tung dag og andre dager der du trener med lettere vekter, men litt flere øvelser.

Høres ut som en god start

Det høres så lite ut med dem tre øvelsene bare, men kanskje fordi jeg har en del øvelser nå som jeg har delt inn kroppen i 4 .

Frokosten er veid og det ble 201 cal ! Se om jeg får veid alt i dag og lagt det inn fra diett,no her i kveld.

[BadWolf]

Vel jeg hadde håpet at det ikka var slik.

Som nevnt så er det ikke det at det tar tid eller lignende som gjør at jeg helst vil unngå å veie maten, men at jeg tidligere har slitt med spiseforstyrrelser. Men jeg skal prøve meg litt frem på å få veid maten og har allerede begynt med frokosten i dag

Da kan du prøve å fokusere på å spise litt mindre. Men om du skal veie så må ikke alt være nøyaktig, der mange sliter. Du dør ikke om du dropper å veie en banan en dag

edit: Lite gjennomtenkt

[katari]

virker som du spiser veldig lite mat egentlig, men man får ofte i seg en del skjulte kalorier ved f.eks stekesmør, snacks osv. som man ikke tenker over. Vi er ca like høye og veier ca like mye men jeg spiser mer mat og trener mye mindre enn deg. Hvorfor rekker du ikke lunsj? Jeg målte og veide maten min i noen uker bare for å så en slags feeling på hvor mye forskjellige produkter er. Nå veier jeg ingenting, tar alt på feelingen og føler at jeg har ett mye mer avslappet forhold til mat nå enn før. Man må huske på å unne seg noe godt innimellom også, så lenge man ikke fråtser i det. Jeg skjønner at det blir litt komplisert pga tidligere sf.

[STRONG DAD]

Da kan du prøve å fokusere på å spise litt mindre. Men om du skal veie så må ikke alt være nøyaktig, der mange sliter. Du dør ikke om du dropper å veie en banan en dag

Virker ikke som du har skjønt helt greia her wolf. READ THE THREAD

Men altså til Mette. Jeg mener jeg så at du hadde proetinpulver tilgjenglig. Kan du ikke hive en scoop i gryna til frokost? Hvis det er dårlig med tid eller ork til å lage noe så er det en quickfix. Edit: Ser også ut som du spiser veldig lite. Hvor mye pålegg bruker du? Kast innpå - en skive brød kan jo fint ha 100 gram kjøttpålegg

Ang treningsprogram.

Nå er jo jeg en nybegynner-intermediate og kan ikke mye teori men hvis noen kom til meg å sa jeg skulle trene fullkropp så hadde jeg bedt de skygge banen eller ta seg en banan. Jeg lurer på hvor mange av de som anbefaler det forbanna fullkroppsprogrammet som faktisk bruker det?? Men det er en annen diskusjon og det jeg skulle frem til er at det er viktig du finner en trenings oppdeling som du trives med og med trening 5-6 ganger i uka kan du fint få en splitt til å funke med en rotasjon der du får trent samme gruppe 2 ganger. En treningsuke kan også være lenger enn 7 dager.

gl og eat well:love:

[BadWolf]

Virker ikke som du har skjønt helt greia her wolf. READ THE THREAD

how so ?

[StiligeCecilie]

BadWolf: Hun ligger på mellom 600 og 1500 kcal om dagen og har hatt spiseforstyrrelser.

Han siktet nok til dette:

Da kan du prøve å fokusere på å spise litt mindre. Men om du skal veie så må ikke alt være nøyaktig, der mange sliter. Du dør ikke om du dropper å veie en banan en dag

[katari]

how so ?

Med tanke på at hun har slitt med spiseforstyrrelser og at hun spiser mellom 600 og 1500 kcal per dag- noe som ikke betyr at hun bør spise mindre iallefall;) 1500 er kanskje ikke sååå bad på en hviledag, men ned mot 600 derimot- ikke bra., pluss at hun trener nesten hver dag i tillegg.

[Mette L]

virker som du spiser veldig lite mat egentlig, men man får ofte i seg en del skjulte kalorier ved f.eks stekesmør, snacks osv. som man ikke tenker over. Vi er ca like høye og veier ca like mye men jeg spiser mer mat og trener mye mindre enn deg. Hvorfor rekker du ikke lunsj? Jeg målte og veide maten min i noen uker bare for å så en slags feeling på hvor mye forskjellige produkter er. Nå veier jeg ingenting, tar alt på feelingen og føler at jeg har ett mye mer avslappet forhold til mat nå enn før. Man må huske på å unne seg noe godt innimellom også, så lenge man ikke fråtser i det. Jeg skjønner at det blir litt komplisert pga tidligere sf.

Vi bruker olivenolje å steke i men veldig lite...kylling,fisk og svinekoteletter feks tar vi i stekeovnen uten noe olje ol...litt snacks osv blir det i helga også så mulig det er det som ødelegger.

Skal prøve å veie det meste i helga også å se hvordan cal inntaket egentlig er da.

Hvordan klarer du å spise mer en det jeg gjør? J eg synes det er mye mat og sliter om jeg skal spise mer en det:unsure: . Lunsjen er vel egentlig at jeg ikke tar meg tid til det...og at jeg synes det blir så kort tid da mellom frokost/lunsj og middag! Men det er jo egentlig ikke det...

[BadWolf]

BadWolf: Hun ligger på mellom 600 og 1500 kcal om dagen og har hatt spiseforstyrrelser.

Han siktet nok til dette:

Jepp, ganske tilbakestående innlegg i retrospekt. Å si "spis mindre" er nesten blitt en refleks.

Om du har hatt problemer med spiseforstyrrelser, så har du det fremdeles, det er noe man tar med seg gjennom livet. Du burde gjerne legge fokuset helt andre plasser, som i å spise sunt og nok mat. I tilleg ville jeg anbefalt deg og rådføre deg med noen som har erfaring med spiseforstyrrelser som kan gi deg oppfølging over lengre tid. Å sikte etter veldig lav fettprosent fitnesskroppen er ikke optimalt for noen som har slitt / sliter med spiseforstyrrelse. Fokuset burde ligge i det å se sunn ut.

[Mette L]

Med tanke på at hun har slitt med spiseforstyrrelser og at hun spiser mellom 600 og 1500 kcal per dag- noe som ikke betyr at hun bør spise mindre iallefall;) 1500 er kanskje ikke sååå bad på en hviledag, men ned mot 600 derimot- ikke bra., pluss at hun trener nesten hver dag i tillegg.

Synes du jeg bør ha enda mer dem dagene jeg trener? I følge diett.no skal jeg ligge på 1644 cal med den treninga jeg gjør...men jeg skjønner ikke at så mye mat virkelig må til for å gå ned i vekt og forme kroppen, men det har igjen kanskje noe med min litt forvridde syn på mat,meg selv og kroppen som henger igjen.