bred rygg?

[hardlifting]

har nå trent styrke i 1 år. muskelmassen begynner å bli noe, men det går sakte. jeg trener mark, bøy og benkpress 3 ganger i uka (mengde trening). men har byttet ut markløft med sumo markløft pga teknikk og kroppsfasong.

Jeg ønsker en bredere rygg, og brukte da mye pullups og mark til dette, men nå nå jeg bruker mer ben og rumpe under sumo markløft lurer jeg på hvilke øvelser jeg bør ha med på ryggdagen min for å få mer bredde?

[Gjest]

• Wide Grip Pull Ups
  
• Wide Grip Lat Pull Downs
  
• Wide Grip Bent Over Rows
  
• Wide Grip Seated Rows
  

[hardlifting]

takk takk

[Tuba]

Konvensjonell mark til knær med heng.

[hardlifting]

den øvelsen var ny for meg. har du en link til en beskrivelse av øvelsen?:

[Tuba]

Konvensjonell mark, løft svineriet opp til knærne, hold vekten i 2-4 sekunder og sett den ned igjen, gjenta, osv.

[hardlifting]

ok. Takk skal du ha

[Robert André]

Alle former for chins og roing tar godt på latissimus dorsi. Kjører du den strict (helt opp) vil du også involvere mer av midtre del av ryggen - så hvis målet er ryggbredde så vil jeg jobbet mer i nedre del. Du kan også prøve å kjøre 2 sett med 15-20 reps med Latsroing - Fitnessbloggen

[BluebearWebcoaching]

en-arms nedtrekk

pull-up / chins

vanlig nedtrekk

Også har jo børge alltid noe moro å vise til:

[jallajalla]

Latsroing fra høy kabel er min F A V O R I T T!!

(og min venninne fortalte meg her om dagen at jeg hadde en så V-rygg at hun av og til tok meg for å være en mann :cool:)

[hardlifting]

skikkelig bra med tips jo

skal teste ut disse øvelsene

[Maxwell]

bruker disse øvelsene=) brenner i latsene! og er gode supplerings øvelser til chins og t bar row;) også lærer de deg å bruke latsene, rhomboids,teres musklene uten at biceps tar for mye over. Anbefaler også pullovers, kjør disse før andre ryggøvelser. Da får du belastet latsen litt før de andre øvelsene uten at biceps er koblet med som synergist.(cred til dorain yates ) 10-15 reps på pullovers funker bra

[uten en tråd]

Som andre sier så er er det såklart chins/nedtrekk og roing øvelser du burde gå for om målet er større lats. Et tips angående roing som kanskje kan komme til nytte er å ta ett ganske smalt grep og ro mot hoftene/nedre mage, mens du sørger for at albuene er inn mot kroppen. Om du bruker bredt grep i roing så vil du treffe baksideskuldre og øvrerygg mer.

[xxxxx]

Har god erfaring med markløft med trege negativer ned til knærne, og chins med smalt grep

[hardlifting]

Som andre sier så er er det såklart chins/nedtrekk og roing øvelser du burde gå for om målet er større lats. Et tips angående roing som kanskje kan komme til nytte er å ta ett ganske smalt grep og ro mot hoftene/nedre mage, mens du sørger for at albuene er inn mot kroppen. Om du bruker bredt grep i roing så vil du treffe baksideskuldre og øvrerygg mer.

Men vil ikke det å trene skuldre og øvre del, også være med på å skape en brede rygg? Jeg føler også chins gjør mer nytte for biceps enn rygg.

[DukeNukem]

Markløft fra kloss og tung stangroing to the bone for schwær rygg.

[hardlifting]

Markløft fra kloss og tung stangroing to the bone for schwær rygg.

kjører mye sumo mark pga et styrkeløfterprogram, så er på leit etter andre øvelser enn markløft. Syns det kan bli litt mye og litt lite variert å både kjøre sumo-mark og vanlig når jeg trener rygg.

Har også veldig lite tolmodighet så jo fortere en øvelse vil gi resultater jo bedre

[DukeNukem]

kjører mye sumo mark pga et styrkeløfterprogram, så er på leit etter andre øvelser enn markløft. Syns det kan bli litt mye og litt lite variert å både kjøre sumo-mark og vanlig når jeg trener rygg.

Har også veldig lite tolmodighet så jo fortere en øvelse vil gi resultater jo bedre

FInnes ikke en mirakeløvelse hvis det er det du er ute etter. Men hvis du kjører mye sumomark burde vel ryggen din få kjørt seg MYE? FOkuser på å trekke skuldrene bakoverpå toppen og bruk hele ryggen i løftene så skal det neste holde det.

[hardlifting]

FInnes ikke en mirakeløvelse hvis det er det du er ute etter. Men hvis du kjører mye sumomark burde vel ryggen din få kjørt seg MYE? FOkuser på å trekke skuldrene bakoverpå toppen og bruk hele ryggen i løftene så skal det neste holde det.

ok, føler nesten sumo-mark 3 ganger i uken er lite for rygg.

[uten en tråd]

Men vil ikke det å trene skuldre og øvre del, også være med på å skape en brede rygg? Jeg føler også chins gjør mer nytte for biceps enn rygg.

Du burde å trene øvrerygg, men mer med tanke på skadeforbygging. Grei regel er minimum 1 rep med trekk pr rep med press. ( mark og dens varianter regnes ikke med her )