Trene til failure?

[erotevatn]

Har stagnert noe grundig i benken, og kom i en interessant samtale med en styrkeløfter her om dagen:

Jeg trener tre sett med 7-8 reps, og helst til failure hvis jeg har noen som sikrer. For meg er dette noe av barnelærdommen; "tren til du ikke greier mer", "det er de to siste repitisjonene som teller" osv.

Fikk en del tips av min styrkeløfter, som handlet om mange sett (5-6) med få reps (1-5) ofte. Så langt alt greit. Men det som brøt med mye av det jeg har lært, er at han mente man skulle "spare" seg litt, gi seg når man hadde trent det som stod i programmet og aldri trene til failure.

Tanker om dette??

[rudboy]

De fleste styrkeløftere trener etter de prinsippene som han nevner. Mange sett, få reps, forholdsvis lette vekter, langt unna failure.

Treningsprogram

Jeg har selv trene mengdetreningsprogram fra den linken jeg nevnte, og det er mye mengde på ganske lave vekter, og jeg har hatt ålright fremgang på det =)

[McBain]

Den fiktive hardcore treningskulturen

HER står det en del nyttig debatt.

[Joakimz]

Failure trening stresser Sentralnervesystem og perifert nervesystem i alt for stor grad til at det skal være vits. Muskelkontraksjonen du ønsker å utføre, blir utført med lavere kraftutvikling. Og prestasjonene synker.Med failure trening eller så kalt beyond failure trening (forced reps etc.) vil du ikke kunne trene så ofte fordi restitusjon av nervesystemet går tregere. Å trene til failure har ingen styrkemessige fordeler . Fra å trene tungt og kjøre seg helt ut er det en utrolig stor forskjell på hvor lang restitusjonstid man trenger. Trene du for og øke vektene eller trener du for og faile? PS: Du sier jo selv at du har stagnert kraftig - så hvorfor ikke ta imot råd ifra en styrkeløfter?

[McBain]

Failure trening stresser Sentralnervesystem og perifert nervesystem i alt for stor grad til at det skal være vits. Muskelkontraksjonen du ønsker å utføre, blir utført med lavere kraftutvikling. Og prestasjonene synker.Med failure trening eller så kalt beyond failure trening (forced reps etc.) vil du ikke kunne trene så ofte fordi restitusjon av nervesystemet går tregere. Å trene til failure har ingen styrkemessige fordeler . Fra å trene tungt og kjøre seg helt ut er det en utrolig stor forskjell på hvor lang restitusjonstid man trenger. Trene du for og øke vektene eller trener du for og faile? PS: Du sier jo selv at du har stagnert kraftig - så hvorfor ikke ta imot råd ifra en styrkeløfter?

Du overforenkler, selv om du i utgangspunktet har rett. Om han kun har anledning til å trene sjelden eksempelvis...

Vil anbefale å lese tråden jeg har linket til, står en del interessant der.

[selters]

Jeg er enig i at failure er noe man bør unngå, av de grunner som er nevnt ovenfor. Men du kan trene med tunge vekter likevel. Et par sett med 2 reps på en vekt du kunne klart 3 reps på i benken er flott trening for å få opp styrken.

Slutt å tenke at utmattelse skal være målet for treningsøktå. Altfor mange trener som om at det er målet ,ed treningen.

[dahoiv]

Du overforenkler, selv om du i utgangspunktet har rett. Om han kun har anledning til å trene sjelden eksempelvis...

Så om man kun trener styrke en gang per uke, vil det være en fordel å trene til failure?

[McBain]

Så om man kun trener styrke en gang per uke, vil det være en fordel å trene til failure?

Det er bare en av mange variabler som påvirker hvorvidt det er hensiktsmessig å gjøre det.

Les tråden jeg linket til.

[Kaiman]

Jeg skulle ha økningsøkt på skråbenk og flyes i går da det som regel har vært benkpress jeg har økt i mest. Min oppladning til det var å ha overskuddsøkt økta før(+overskudd på benkpress) for å få en formtopping til skrå og fly.

Si også du under en splitt økt har 2-3 øvelser for skuldre, men savner økning i den andre øvelsen, så kan det være smart å ligge langt unna failure i den første øvelsen. Da for du opprettholdt den første øvelsen, sterkere oppvarming og overskudd til å ta i mer på den andre øvelsen.

Variasjon er veldig bra selvfølgelig, men det kommer godt med å kontrollere variasjonen....

Jeg trener aerob styrketrening i pyramide og har 4 sett og 15-20 rep, så oftest har jeg en slags "failure" på en måte, men noen ganger kunne jeg tatt 18 rep men tar kun 16 for å spare litt, og noen ganger mindre belastning. En gang innimellom så tar jeg en anaerob styrkerunde på musklene.

Det funker absolutt med variasjon og kontroll på overskudd og formtopping.

[Kaiman]

Så om man kun trener styrke en gang per uke, vil det være en fordel å trene til failure?

Hvis du trener 1 dag i uka ville det være fordel og gå opp til 2....

[dahoiv]

Hvis du trener 1 dag i uka ville det være fordel og gå opp til 2....

Ja, men noen driver med andre idretter, og dermed prioriterer å trene styrke kun en gang i uka.

edit: Så derfor lurte jeg på om det vil være en fordel å trene til failure på de muskelgruppene man ikke bruker på andre idretter.

[Kaiman]

Ja, men noen driver med andre idretter, og dermed prioriterer å trene styrke kun en gang i uka.

edit: Så derfor lurte jeg på om det vil være en fordel å trene til failure på de muskelgruppene man ikke bruker på andre idretter.

Jo skjønte det var noe sånt, bare en liten "dårlig" morsomhet...

Jeg aner ikke hvordan det er med kun en dag i uka...sorry

Men spør da: hvor mange muskelgrupper er det på en dag?

[Linjemannen]

Failure-trening kan være nyttig.

Som McBain er inne på så må en ta hensyn til et bredt sett med variabler for å kunne si noe mer nyttig enn akkurat det.

[McBain]

Jeg skulle ha økningsøkt på skråbenk og flyes i går da det som regel har vært benkpress jeg har økt i mest. Min oppladning til det var å ha overskuddsøkt økta før(+overskudd på benkpress) for å få en formtopping til skrå og fly.

Si også du under en splitt økt har 2-3 øvelser for skuldre, men savner økning i den andre øvelsen, så kan det være smart å ligge langt unna failure i den første øvelsen. Da for du opprettholdt den første øvelsen, sterkere oppvarming og overskudd til å ta i mer på den andre øvelsen.

Variasjon er veldig bra selvfølgelig, men det kommer godt med å kontrollere variasjonen....

Jeg trener aerob styrketrening i pyramide og har 4 sett og 15-20 rep, så oftest har jeg en slags "failure" på en måte, men noen ganger kunne jeg tatt 18 rep men tar kun 16 for å spare litt, og noen ganger mindre belastning. En gang innimellom så tar jeg en anaerob styrkerunde på musklene.

Det funker absolutt med variasjon og kontroll på overskudd og formtopping.

[Kaiman]

Litt over toppen for deg.....?

[McBain]

Litt over toppen for deg.....?

Hadde sikkert vært nyttig om jeg røyket mye hasj. 50% av det du skriver gir jo ingen mening.

[Kaiman]

Hadde sikkert vært nyttig om jeg røyket mye hasj. 50% av det du skriver gir jo ingen mening.

Kommer ann på øyne og hjerne som ser...

[McBain]

Kommer ann på øyne og hjerne som ser...

Vel, du bruker termer du er alene om og snakker inn på et snevert spor utenfor tråden (men nærliggende fagområder), så jeg vet ikke helt jeg. Om det er din hjerne som ser så gir det vel mening

[Kaiman]

Det kalles eksempel, og deling av erfaring....dette er ett forum

[Linjemannen]

Når man opplever jevn og god fremgang så føler en at en gjør noe riktig.

Og det gjør man. Noen opplever jevn og god fremgang med failure-trening.

De gjør noe rett.

Men det som er rett for dem - med deres individuelle betingelser - er ikke nødvendigvis overførbart til andre som har andre betingelser. Og - mest sansynlig så vil svorne failure-trenere stagnere og etterhvert henvende seg på et forum å spørre om hva de kan gjøre for å få nye fremganger.

Svaret de da bør gripe tak i vil være det svaret som IKKE involverer en oppfordring om å fortsette på samme program med samme failure-trening.