Ryggsmerter etter knebøy, nå med video

[Joakimz]

Vinkel rundt beina gjør at gluteus blir bedre aktivert, og det gjør det lettere og få knærne ut og sette seg ned. Ergo: Knærne liker det. Men det avhenger litt fra person til person også. De med lange lårbein burde ha større vinkel en de som er litt lavere med kortere bein.. De vil som regel stå breiere også, slikk at det blir lettere og sette seg ned.

[LarsLars]

Da er det endelig blitt mekket en video. Vennligst ignorer pipestilk-beina;)

70kg på denne videoen, for å vise teknikk. Jeg spekulerer litt på om det kan ligge noe i teorien om kompresjon, kjenner det nemlig når jeg løper også.

Du bøyer korsryggen. Er masse artikler på SL5x5-siden om hvordan du fikser det.

Vær forberedt på å måtte gjøre en ganske kraftig deload og jobbe deg opp igjen. Jeg måtte gå ned fra 95 til 40 da jeg hadde samme problemet, men gikk kjapt opp igjen. Grunnen til at du ikke bare kan fikse teknikk og kjøre på er at korsryggsmuskulaturen din mest sannsynlig ikke er sterk nok i forhold til resten av kroppen.

[Fing3rs]

Ser ut som om du starter øvelsen med å bøye knærne i stedet for å starte øvelsen med hoften. Det ser også ut som om du har stanga ganske høyt opp mot nakken. Dette lager en lang vektarm og korsryggen må dermed jobbe hardere. Dette kan være noe av grunnen til at ryggen din krummes nederst i løftet

[xxxxx]

Ser ut som om du starter øvelsen med å bøye knærne i stedet for å starte øvelsen med hoften. Det ser også ut som om du har stanga ganske høyt opp mot nakken. Dette lager en lang vektarm og korsryggen må dermed jobbe hardere. Dette kan være noe av grunnen til at ryggen din krummes nederst i løftet

Synes det ser ut til at han setter seg ned bakover veldig fint jeg.

Men ja, du mister spennet i korsryggen og krummer ryggen din i bunnen av løftet, derfor får du vondt.

[asianface]

Ankel = mobilitet

Kneet = stabilitet

Hip = mobilitet

Lumbar spine = stabilitet

Thoracic = mobilitet

Scapulo-thoracic = stabilitet

Glenom humeral = mobilitet

- Mike Boyle

- Mitt tips for være styrk dine svakheter, og aktiver muskler (IKKE GLEM SETEMUSKELATUREN)

[Aldara]

Har ordnet legetime, blir spennende å se om de tar det på alvor:unsure:

Min "fastlege" er bare å drite i... han kommer til å trykke på pc'n sin kikke litt på meg, rette på brillene og så skrive ut et resept på brexidol eller hva det nå heter om dagen. Bruk heller noen kroner på å gå rett til en fysioteraputt eller prøv å få til en time hos en idrettslege.

Allmennpraktikanter er dødens! Går heller ned på det lokale bilverkstedet. (Fattern har eksempelvis nå gått på betennelses dempende i snart to år med legens velsignelse..)

[wingeer]

Ser ut som om du starter øvelsen med å bøye knærne i stedet for å starte øvelsen med hoften. Det ser også ut som om du har stanga ganske høyt opp mot nakken. Dette lager en lang vektarm og korsryggen må dermed jobbe hardere. Dette kan være noe av grunnen til at ryggen din krummes nederst i løftet

Ikke nødvendigvis. Det er ikke bare en type knebøy. Den knebøyen hvor en har stanga høyt på ryggen og starter bevegelsen med knærne først kalles ofte "high bar"-knebøy. Her holdes ryggen så rett som mulig gjennom hele løftet, for nettopp å minske arbeidet på korsryggen.

[Jon A]

Knall respons fra dere, regner med at jeg skal klare å få orden på det med terping på teknikk. Er heldig og har en god fastlege, håper han tar meg på alvor. Blir å fortsette på teknikktrening fremover, framfor de tunge løftene.

[asianface]

Flott at du vil forbedre teknikktrening, men du må også jobbe med mobilisering og aktivering

Håper fastlegen hjelper deg på alvor lykke til

[G-force]

Hei, jeg sliter med det samme akkurat for tida. Men for meg er det strålende smerter ( fornemesler) etter knebøy økter. Tar en deload uke og skal til legen i morgen fo å snakke litt om det her.

Åssen gikk med deg og hva sa legen ?

takker

G

[Zeph]

Veit ikkje om det gjeld deg, men eg har hatt problem med å få spent opp magen skikkeleg. Det endte opp med strekk i korsryggen og full stopp i knebøy og markløft ein periode.

Ein ting eg har hatt god effekt av er å bruke belte. Ikkje som plaster på såret, men for å få tilbakemelding på spenn i magen. Eg slit med å halde spennet. Beltet kan vere ein grei måte å få direkte tilbakemelding på, sidan du kjenner presset på magen. Du kan prøve eit sett med og eitt utan, med fokus på riktig spenn.

I dag brukar eg belte på dei to siste eller det siste settet.

[wingeer]

Hei, jeg sliter med det samme akkurat for tida. Men for meg er det strålende smerter ( fornemesler) etter knebøy økter. Tar en deload uke og skal til legen i morgen fo å snakke litt om det her.

Åssen gikk med deg og hva sa legen ?

takker

G

Dersom du har strålende smerter er det nok ganske lurt å få det sjekket ut, samt ikke belaste det noe særlig.