-
Innlegg
145 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Alt skrevet av K-J
-
A Chin up (assistert) 4 * 2 Knebøy 5*5 Benkpress 5*5 Rumenske markløft 3*6 Hipthrust 5*5 Chin up (assistert) 4 * 2 Overhead squat 3 * 8 Bulgarsk utfall 3 * 8 Nedtrekk 3 * 8 Benkpress med hantler 3 * 8 Rygghev 3 * 8 C) Chin up (assistert) 4 * 2 Knebøy 5 * 5 Sittende roing 3 * 8 Markløft 5 * 3 Militærpress 5 * 5 Trent av og på i tre år, en ganske lang pause på grunn av graviditet. Startet igjen i høst med Stronglift, kjørte det frem til jul. Målsetningen er å bli sterkere i knebøy, markløft og benkpress. Konkrete mål er 100 kg 1RM i markløft, egenkroppsvekt i knebøy (60-65 kg) og uassisterte chin ups. Jeg er 25 år og jente. Veier et sted mellom 60-65 kg og er ca 174 lang. Det er viktig for meg at treningsøktene ikke blir for lange. Noen tips til øvelser jeg burde ha med eller ta vekk? Gjerne råd om sett og reps også.
-
Har samme problemet. Spiste masse rundtstykker, boller og lignende før. Nå har jeg magevondt bare jeg ser på en bolle :/
-
Karbonadedeig kan brukes til så mangt.. Hva er din favoritt?
K-J svarte på linek86 sitt emne i Matlaging og oppskrifter
Pytt i panne = Karbonadedeig, squash skjært i firkanter, oppkuttet løk og litt purre -
Tilbakemelding på treningsprogram, to tunge og to lette økter
K-J publiserte et emne i Treningsprogram
Hittil har jeg satt opp øvelser og program uke for uke, basert litt på hva jeg har lyst til Det har fungert fint hittil, men synes det blir vanskelig å måle fremgang på den måten. Øvelser som feks skulderpress vil være mer redusert etter ei litt tyngre overkroppsøkt en hvis jeg slenger den på etter jeg har trent bein. Jeg har ikke mulighet til å trene på senter mer en 2-3 ganger i uka (noe jeg egentlig føler burde være mulig å få til noe med). Tenkte på å dele det opp i to litt tyngre styrke økter der jeg jobber med hele kroppen og to letter økter en der jeg jobber med overkropp og en bein/mage. Mitt forslag ble slik: Styrketrening økt 1 - Et beinspress 8x4 - Strake markløft 8x4 - Knebøy 8x4 - Sittende roing 8x4 - Benkprss 8x4 - Bicepscurl med stang 8x4 - Pushdown triceps 8x4 - Skulderpress 8x4 Styrketrening økt 2 - Bekkenbro 8x4 - Strake markløft 8x4 - Knebøy 8x4 - Kabelcrunch 8x4 - Sittende roing 8x4 - Nedtrekk 8x4 - Benkpress 8x4 - Rotasjon med skive 8x4 - Skulderpress 8x4 Lettere styrketrening økt 1 - Bulgarsk utfall 15x2 - Hipthrust 15x2 - Knebøy 10x2 - Glute kickback 20x2 - Planke 45sx2 (5s økning pr uke) - Sideplanke 45sx2 (5s økning pr uke) - Crunches 30x2 (ca) - Sidecrunches 15x2 Lettere styrketrening økt 2 - En arms roing 15x2 - Flyes 15x2 - Annenhver bicepscurl hantler 15x2 - Push up max x 2 - Benkdips max x 2 - Sixways max x 2 - Superman (korsrygg, liggende på magen heve armer og føtter) 15x3 - Hund (korsrygg, stående på alle fire - heve annehver arm og fot) 10x3 - Katt (korsrygg, stående på alle fire - krumme rygg og slippe) 10x3 ... Det jeg egentlig sitter å lurer på er om jeg kanskje har fått et snev av den samme noian som slår meg hver gang jeg skal pakke en koffert. "Å, herregud jeg må ha med alt. Tenk om jeg trenger de skoene jeg kjøpte for fire år siden men har aldri brukt men som sikkert passer kjempefint nå på ferie..." Litt om meg i tilfelle det kan være relevant: Midten av tyve åra, 174 cm lang, litt usikker på hva jeg veier men tipper et sted mellom 60-62 kg. Glad i å trene. Trent styrketrening aktivt i to år med unntak fra de tre siste månedene i graviditeten min og de første fire etter Målet er å gå bygd litt muskler og rett og slett få en sterk og velfungerende kropp -
La olabuksa bli igjen hjemme.. Jeg slutter aldri å bli overasket over hvor mange gutter det er som kommer på trening ... olabukser. Joggebukser og t-skjorte, ikke noe problem. Er du heit er du heit i det også
-
Kondisjonstrening vil jo hjelpe deg å ligge i underskudd
-
Jeg synes 1600-1700 kcal om dagen når du trener så mye som du gjør høres lite ut. Tastet inn informasjonen din i kalkulatoren ovenfor å fikk dette: Ved moderat trening 3-5 dager i uken skal du i følge denne ha et vedlikeholds inntak på 1969 kcal. Siden du har ligget i underskudd tidligere har kroppen din mest sannsynlig redusert forbrenningen din noe og kanskje du burde legge deg lavere. Innimellom er det ikke alltid det lureste å tenke så mye på hvor mye kalorier du spiser men lytte til kroppen. Er den sulten? Har du nok energi? Osv.
-
Energi er energi uansett hvilken form det kommer i. Jeg ville prøvd å spise mer mat rett og slett fordi det er det mest naturlige for kroppen. Proteinpulver er jo et kosttilskudd, ikke kost i seg selv. Derimot tror jeg neppe det har noen store skader over lang tid - bortsett i fra at du blir lei
-
Om du er veldig nysgjerrig kan du jo sammenligne? Treningssentere har ofte litt lettere stenger der vektene "sitter fast" på de står det hvor mye de veier på siden. Løft på en på 20 kg for å så løfte på stanga
-
Klikk.no - fornuftig, for en gangs skyld..!
K-J svarte på KristineH sitt emne i Lenker, tips og mediasaker
Hæ? Kan jeg ikke bli superskinny på en to tre? -
Du har jo gjort det viktigste - du har startet. Å spise sunt er ikke vanskelig, det finnes mange fine artikler her på fitnessbloggen om det - kom senest en i dag Definisjonen på drit er veldig forskjellig fra person til person. Jeg definerer Go' Morgen yoghurt som "drit" (ikke bokstvaligtalt, den er jo utrolig god - men mye sukker) mens jeg kjenner andre som anser den for å være supersunn. Er du usikker kan du sjekke bak på varen hva den inneholder? Mye sukkerarter er sjeldent bra. Kjøtt, magre meieriprodukter, grønnsaker, nøtter, frukt, vann mm er ting jeg anser for å være sunne. En god tommerfinger regel er å lage maten fra bunnen av selv, det vil jo passe en studentlommebok bra også Hopp over å bruke vekta som et måleredskap på sommerformen. Bruk heller målebånd, klær og speilbildet. Vekta hos oss jenter kan variere opptil to kg avhengig av hvor vi er i menstruasjonssyklusen. Den forteller heller ingenting som kropps sammensetning. To personer som veier 65 kg og er 1,70 cm lang kan se veldig forskjellige ut. Den ene er kanskje muskuløs og slank, den andre dvask.
-
Du kan jo spise fet fisk? Du kan jo også ta å ha litt ekstra olje over salaten eller rett og slett bare spise en ss Udos Choice for eksempel for å få opp inntaket (Ellers så vet jeg at ostepop inneholder en del fett .. men var kanskje ikke det du tenkte på? )
-
Jeg bruker cottage cheese til alt I perioder spiser jeg den rett fra boksen med litt krydder på. Utrolig lettvint og godt.
-
Kos inkludert i kalori- og proteinbudsjettet?
K-J svarte på nathalie sitt emne i Vektnedgang og matplaner
Hvis jeg er strikt og regner kalorier og protein inntak for å oppnå noe ja for da har det noe å si. Til vanlig nei. Feks i går spiste jeg en softis, den vil utgjøre kanskje 1-2% av kostholdet mitt. Hva er det egentlig? Ingenting. En softis hver dag derimot... -
Hvor lenge skal jeg stå på 74-75 kg!
K-J svarte på Dreamtobefit sitt emne i Vektnedgang og matplaner
Du trenger ikke salt for at maten skal smake. Du har bare vent deg til det og derfor smaker vanlig mat lite uten salt -
Hvis det kun er snakk om to uker der du har spist lite ville jeg ikke vært særlig bekymret. Det tar tid for kroppen å redusere forbrenningen. Har du spist veldig lite over en lengre periode og forbrenningen er redusert vil du uansett legge på deg hvis du spiser mer en du forbrenner, sånn er det bare. Derimot er kroppen et vidunderlig maskineri og vil etter en stund stabilisere vekta di uansett.
-
Jeg "skeier" ut når jeg spiser for kun for sjela. Alltså mat kroppen egentlig ikke har noen nytte av men som allikevel gjør meg godt. Som en sjokolade i ny og ned. Sprekker gjør jeg hvis jeg er på diett og spiser noe jeg ikke skal. Du kan jo skeie ut på mange måter ikke bare med mat. I dag skeiet jeg litt ut og kjøpte meg ei ny bukse. Jeg skeiet litt ut og unnet meg det. Jeg forbinder å skeie ut med litt "guilty pleasure"
-
Jeg synes det ser kjempebra ut jeg Ofte kan man ble overasket over fettinntaket fordi man glemmer at fett inneholder over det dobbelte av energi som de andre næringsstoffene. Fett er sunt for deg
-
Som jeg skrev, jeg vet ikke hvorfor trådstarter veier så mye og om hun har prøvd å gå ned i vekt før. Om PSFM er noe hun klarer å gjøre synes jeg det er kjempebra fordi det vil gi raske resultater. Som alternativ snakker jeg ikke om en diett, men en endring i kostholdet. Småendringer er mer overkommelig en store. Nå ble det en liten digresjon her. Trådstarter, hvis du føler du har motivasjon og driv nok til å komme deg igjennom en periode på PSMF synes jeg du burde prøve. Om du under dietten finner ut at det ikke fungerer for deg og kommer til å bli for krevende, ikke ta det for tungt. I stedet for å sprekke og gå tilbake til gamle vaner, godta at dette ikke fungerte for deg og prøv deg på en mindre ekstrem tilnærming. Spis fortsatt mye proteiner og grønnsaker, men legg inn litt meieriprodukter, frukt og kos innimellom. Å starte på noe er uansett bedre en å aldri starte
-
1. Løfte tyngre 2. Fler repitisjoner Jeg vil si det er planlagt progresjon jeg. Ikke planlagt som i "Neste uke skal jeg opp i 42 kg" planlagt, men planlagt etter kroppens tempo. http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/ er en fin artikkel. Selvfølgelig er det mulig å trene masse forskjellige repetisjoner gjennom uka. Jeg skjønner bare ikke hvorfor man skal gjøre noe vanskeligere en det egentlig er? Som Eivind88 skrev vil du som nybegynner se masse forbedring med et enkelt program.
-
Jeg opplevde ofte at medlemmene på treningssenteret der jeg jobbet sprakk hardere og ga seg tidligere jo strengere diett de hadde. De medlemmene som "gikk mot" de strenge rådene som ble gitt og sakte innførte mer og mer mat i kostholdet sitt gikk ned mest fordi de vente ikke tilbake til de gamle vanene sine. For å sette det på spissen så kan alle gjøre alt bare de arbeider hardt nok for det - de færreste gjør det. Det finnes flere grunner til det. Ofte fordi det blir for tungt - vi har et hverdagsliv som også skal eksistere, vi skal på jobb, venner, barn, kjæreste. Selvfølgelig vil det være utrolig motiverende å gå ned et par kg i uken og hvis PSMF er noe trådstarter klarer holde på er det jo en ypperlig løsning. Jeg mener bare at det handler om å ikke gape over for mye, ha en plan som er overkommelig og ikke sette seg selv opp til å feile. Det finnes flere veier til Roma. Hvis målet er å komme i mål er det viktig å ha en realistisk plan. Skal du springe to mil starter du ikke med å beinfly de første kilometerene. Nå kjenner ikke jeg til historien bak eller hvorfor hun veier så mye som hun gjør i dag. Kanskje hun har lagt på seg pågrunn av sykdom? Kanskje det er fordi hun spiste usunt? Er ikke i tvil om at PSMF faste fungerer, men det er ikke alltid den mest effektive løsningen er den beste.
-
Det skal enorm viljestyrke til for å gjennomføre en så streng diett over en lengre periode. Det handler om å være realistisk. Det er ikke alle som klarer å leve på PSMF i tre-fire måneder. For mange er det veldig lett når ting ikke går som de skal å falle tilbake til gamle mønstre. Følelsen av mestring har fått seg en knekk og det koster ennå litt mer å starte på nytt igjen. Dessuten vil PSMF vil mest sannsynlig bety enorme endringer over kort tid - endringer i det dagligdagse. Å endre livsstilen sin tar tid. Ikke minst tar det lang tid å endre vanene sine. Det finnes en mellomting. Alle steg i riktig retning uansett om de er store eller små er gode! Jeg forstår poenget ditt sånn sett at PSMF er mest effektivt - hvorfor gjøre noe annet? Det er ikke alltid det som er mest effektivt på kort sikt er det som er mest effektivt på lang sikt. Det handler ikke om å gå ned fem kilo til sommeren men om å gå ned mye i vekt og holde seg der.
-
Er det bare jeg som finner det helt idiotisk at vi i dagens samfunn har klart å skape et problem ut av en av kroppens beste egenskaper? Jeg snakker om evnen til å lagre energi for senere bruk. Det er jo egentlig ganske genialt. Innimellom føler jeg bare at alt her helt sprøtt. Vi spiser oss syke. Vi har kunnskapen til å se hva som skjer, men vi bare fortsetter. Vi skylder på dårlige gener, på rare sykdommer og på at vi ikke "liker" annen mat. Maten som gir fedme er mat menneskene selv lager. Med all teknologi og kunnskap vi har tilgjengelig nå har vi jo muligheten for å bli supermennesker med superhelse. Hvorfor er det slik?