LeanderL

Alan Aragon , Eric Helms og Peter Fitschen har laget et hefte som tar for seg alle anbefalinger rundt "contest prep" Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf. Meget god og nyttig lesing for alle som er interesserte i bb o.l

Pro Gym Skien: http://www.progym.no/grenland/site/index.php?class=conteudo&method=listar&id_categoria=1 6 knebøystativ 4 benkpressstativer Stor frivektavdeling Egen styrkeløftavdeling Crossfitrom m/ Stenger, dips, rack for pullup, tau, strikker, ringer, boksesekk etc Mange maskiner - glute ham raise bl.a Åpent 09-21:30 mandag - torsdag , 09-19:30 fredager. Ellers nøkkelkort 05-24 Veldig fleksible på korttidsmedlemskaper. Drop inn time : 70,-

Helt ufarlig . Ingen grunn til å frykte aspartam. http://fitnessbloggen.no/6-usannheter-om-aspartam/

Oops, skrev visst litt fort der. Mente denne:http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

Har migrene selv, og PF har ikke påvirket det noe. Hvis du har migrene over plaget av det, gå til legen din og spør etter noe annet enn paracet; Immigran feks. Migrene kommer ofte av stress og søvn er alfa omega for oss med migrene. Ang sult: nei , den første uken til du kroppen vender seg til det nye spisemønsteret så kan det være litt ille. Men det er bare hvis det passer deg og din hverdag.

Som en kickstart er PSMF OK, men den krever også mye selvdisiplin. MYE. Men det kan jo hjelpe på motivasjonen. Sats på å legge om kosten din, PSMF i 2-3 uker som en kickstart og så gå over til noe mer moderat. Søk opp Health And Fitness. Hvis du liker store måltider søk opp Periodisk Faste. Styrketrening er viktig, helkroppsprogram 3 ganger i uka. Tren tungt og bli sterkere. Og bare sånn så det er sagt: 30 kg før sommeren er ikke realistisk, før jul med mye selvdisiplin ? Mer realistisk. Tenk langsiktig og les over alt i denne tråden.

Hei, lurer litt på dette med body recomp. Har dette noe for seg for å bygge muskler mens man samtidig går ned i fettprosent? F.eks en som trener styrke 5 dager i uka: 5 dager +300 over vedlikehold. 2 dager PSMF 1400 kcal. Har noen her noen erfaring med dette? Vet Tiwas har skrevet litt om det..

Ikke noe problem og trene slle tre dagene etter hverandre i teorien. Markløft på ben dagen.

Endelig

Afpt starter også med nettstudier i april.

Tror nok det handler om moderasjon her som med alt annet. Er jo ikke selve alkoholen som ødelegger men det at mange får en sånn "fuck it"-attitude og spiser all junker de greier. Også dkal man "reparere" med samme junken dagen derpå. Så moderasjon og ikke ha en tung styrkeøkt dagen derpå. Bra klipp av Alan aragon om temaet:

Ja sesong 2 er sykere . Siste episode er helt drøy, siste scenen ga meg grøssninger.

Fått den samme selv... "Goddag Leander:) Skriver bare til dig helt tilfældigt. Jeg har et tilbud på 800 units/ui Diamondtropin/Væksthormon/Hgh Til 5100,- Norske kr. Udløbsdato: 2017 Det er det sidste vi har tilbage, så det skal sælges inden vi skal hente en stor portion, Hvor prisen så stiger op igen til standard. Angående Tolden i Norge, så er det intet problem, der vi pakker alle vores forsendelser til udland på en speciel måde, kan forklare dig mere om det hvis det blir relevant. Mærker som vi har som faste brands: Alpha Pharma, Diamond, Jinan og Scenic. Og hvis du ikke er intresseret så se bort fra min besked. Skriv så for du Prisliste. Og du får os lige et billede af væksten:" Så er vel bare SCAM

Du trenger ikke stresse med mat rett etterpå. Spis kl 13 du , trenger ikke BCAA etter.

Satt det opp etter å ha lest den nye artikkelen til Børge om muskelvekst og sett litt på Stig Ingebrigtsen sitt opplegg og justert det etter mine ønsker og behov. Ja tar en del tid så er nok best når man har god kontroll på mat og hvile osv

Myoreps dagen er jo ganske lett belastning men det er jo hele poenget. Kjører også litt teknikk på frontbøy, benkpress og markløft før jeg starter myorepsene mine. På teknikkdelen kjører jeg 3x3 på en vekt som er 5RM. På dagen etter hvor jeg kjører tung belastning har jeg 2 set - 1 set hvor jeg gir 100% og et sett hvor jeg tar av 10-15 kg. Men alt i mellom 3-6 reps. Dagen etterpå er det den letteste dagen med 40-50% av den vekta jeg tok på første delen av myoreps økta . Her ligger det vanligvis på 3x8-15 reps. Så det er jo en medium dag. , en tung dag og en lett dag. Ja jeg synes jo det for jeg får mer tid til teknikkterping på markløft, frontbøy og benkpress... Frontbøyen min har økt 10 kg på 4 uker, markløften min har økt 15 kg og benkpressen min har økt 8 kg. Jeg tåler godt et høyt volum som dette så det må jo man prøve seg fram mot. Om man ikke har energi til noe dagen etter myoreps så er det jo ikke noe for deg.

Jeg har trent hele kroppen 5 ganger i uken og noen ganger 6 sånn du skriver her : Myo - tungt (3-6 reps, volum, hvile. De siste 5-6 ukene Og det funker det. Men krever jo at du er veldig flink med mat og hvile. Men er jo ikke nødvendig i det hele tatt, holder med 3 økter i uka. Jeg gjør det bare fordi jeg synes det er morsomt og trene ofte. Men er utrolig morsomt. Har fått veldig god framgang på alle løft.

Jenter som kan spise mye mat på en gang

Ja ser den hehe. Drit i alt det der og gjør det lettest for deg selv. Tren hardt, vær så aktiv som du kan. Spis proteiner til hvert måltid, få i deg frukt og grønt hver dag, 1-2 ss Selolje hver dag(hvis du ikke spiser fet fisk 2-3 ganger i uka), mye fiberrike matvarer, og drikk masse vann.

"Kroppen trenger fett for å gjøre flere oppgaver. Fett bidrar med energi og er vårt viktigste energilager i kroppen. Fett isolerer kroppen og beskytter de indre organene dine som hjerte, nyre og lunger mot støt. Alle celler i kroppen har en membran som for det meste er bygget opp av ulike fettsyrer. Det er også med på å lage hormonene du har i kroppen og er med til å ta opp noen vitaminer fra kosten." Hvis du er i underskudd som er planen din, så er det så og si umulig å legge på seg. Det stemmer at fett blir lagret fortere på kroppen enn proteiner for eksempel. Men viktig og få i seg nok og riktig næring Det å spise mye av fettet om morgenen har ikke mye å si. Det at du faktisk ligger i underskudd er mye viktigere. Ikke stress med små detaljer som når du spiser. Egg for eksempel er en matvare som inneholder proteiner og fett. Nøtter, fisk, oljer, kokosmelk, avocado, kjøtt. Er mange alternativer. Søk opp litt så finner du det nok ut.

Det ser jo ut som du først og fremst burde tenke på å bygge mer masse og bli sterkere i baseløft. Men hvis det er det å "deffe" du vil: Hvis du vil ha en matplan som er tilpasset deg og dine behov/ønsker må du nok betale. Finn ut hva du forbruker hver dag og legg deg 200 kalorier under det, så justerer du utifra framgang hver uke. Hvis du går ned 0,5-1 kg i uka er det bra framgang. Om du vil kutte i kalorier eller legge til en geriljakardio er opp til deg, ha maks 6 intervaller i uka. Når du justerer ned i kalorier, trekker du fra i karbohydrater. Start høyt på kalorier, start med 2-3 intervaller i uka. 2 gram protein per kg. 1 gram fett per kg. Resten karbohydrater.

Hvor mye betalte du Tiwas totalt?:-)

Mente veldig

Trigget ikke bare litt gadget-freaken i meg dette..