burny_

Skal tilfeldigvis ikke sørover i landet i nærmeste fremtid?

Jon Yuen, http://www.bevegelsesfrihet.com/privat-coaching

Ett enkelt program ved siden av, eks 531. Kjøre olympiske løft som oppvarming til øktene feks, jobbe hovedsaklig med teknikk på disse øvelsene.

Ville nok vurdert en tur til en psykolog/psykiater istedenfor å få hjelp for psykiske lidelser over nett?

Mendelson har jo noe knekk i håndleddene. Sjekk ut Fredrik smulter Feks (verdens beste dopingfrie benker), han har ein ganske god knekk i håndleddene. Du kan alltids rette de opp, MEN det kommer ein pris du må betale for det, og den er at du ikke kan treffe like lavt på magen, som igjen for noen resulterer i at de mister kilo på skjorta. Jeg treffer 5-10cm under brystbensspissen, retter eg opp håndleddene og prøver å treffe samme sted så kommer stangen alt for langt frem iforhold til albuene, og jeg hadde ikke klart å presse bakover. Eg personlig holder fint underarmer/håndledd i sjakk med rett trening, bruk av håndleddsbind, massasje osv. Hadde eg benka kun raw så ville eg foretrekt å ha de strake, men sånn er det ikke, og ein må rett og slett veie risk opp mot gevinst

Har deg på insta, måtte inn å kikke litt! Ser enda ut som at du kan få til å kjøre skuldrene mer sammen i bøyen altså, prøv burde bli litt strakere håndledd. Ellers over på det du i utgangspunket spurte om, bare for å lette litt på plagene så kan det være fint å gå til en god massør/fysio/manuell terapeut og få massasje/nåler i underarmene.

Mine verka konstant utenom trening også, til det punktet at ting som å kjøre bil eller holde ein halvliter øl var i komfertabelt. Trur du tenker litt feil angående Bøyen. Albuene skal frem, ikke nødvendigvis skuldrene. Prøv å klem skulderbladene maks sammens og ned, så legger du stangen på ryggen, og drar stangen inn i kroppen. Så eventuelt dytte albuene frem. Skal se du faktisk blir enda tightere da og, bare at ryggen tar mer av vekta fra stanga istedenfor håndleddene.

Legger du på 500kr så får du belte fra www.bestbelts.net med livstidsgaranti, noe av de bedre beltene. Om ikke ville eg sjekka ut gometal.fi

Blir ei lita tilvenningsperiode, rett opp håndleddene helt på 20kg ei økt, 30kg neste osv oppover. Til slutt klarer du å ta mesteparten av rawbenken uten. Må bare gi det litt tid. Klem gjerne hardere i stanga når du gjør dette og. Begynte sjøl med skjorte igjen etter 5 år nå, gikk fort fra høyeste vektene på 190-200 med strikk i åttetall/floorpress som høyeste vekter, til 282,5kg i skjorte benk innen 13-14 uker, ekstrem påkjenning :P Angående Bøyen, prøvd å eksprimentere med tommelene bak stanga osv?

Kjetil: det blir noe anderledes med skjortebenk der du treffer langt nedpå magen samt holder maks bredde. Du kommer ikke unna "knekte" håndledd (dessverre). I rawbenk kan jeg fint benke med strake håndledd. Skjortebenk? Nei.

Finn det smaleste grepet du kan i bøy der håndleddene holder seg strake. Få skuldrene sammens og ned på samme måte som i benk så er det lettere. Surr godt oppå hånden for å stive ekstra av. Prøv i tillegg å få bedre mobilitet i skuldrene, tren mye baksiden. Dette vil gjøre det mye lettere. Benk: de dagene du har lett raw benk, dropp håndleddsbindene og rett opp håndledda litt. på skjortebenken så må en ofte knekke de bakover, ihvertfall om ein treffer lavt. Så der bruker eg sjøl 90cm THP bind som eg surrer hardt. Bruker kortere på raw benk, og helst ingenting de letteste øktene. Sleit mye med det samme, dette er hva som hjalp meg ihvertfall.

Ja da er det mange klubber jeg er hos Oslo styrkeløftklubb, men du har også kraftsport il på Skedsmo, Christiania Atletklubb i Oslo, Lørenskog Atletklubb på Lørenskog

hvor bor du? Det synes eg du skal gjøre raw i Norge / IPF er med knevarmere bare, ikke knebind

Begynte vel smått for 5år siden. I år blir det utstyrsfrie NM på samme måte som vanlig NM (Styrkeløft åpen, styrkeløft ungdom, junior veteran, og benkpress) Utstyrsløfting dør nok ikke ut men, flere og flere nye løftere der og rekorder finner du her: http://styrkeloft.no/stevner/?page=rekorder

Er vel rundt 1000 løftere med lisens. Flere som løfter Utstyrsfritt enn mrd utstyr.

Tips nummer en: komme deg til en Styrkeløftklubb, få oppfølging og råd der. Melde deg inn må du uansett, så desto tidligere desto bedre

De fleste trener kun folk på ett senter. Der betaler de som regel enten en fastpris eller en prosent av lønnen sin til senteret. 20-30% pleier å være vanlig.

For skulderhelsen sin del er det kjekt å legge til en variant av horisontal roing hver økt, eks: pendlay roing, sittende roing m/bredt grep, facepulls, Foroverbøyd sidehev. Samt litt curl.. Eks: 5x5, 4x6 , 3x8-15 Ei god oppvarming der du får inn litt ekstra for skuldre, mage, og bakside lår er heller ikke å forakte: lårcurl på ball/i slynge, band pullaparts, benhev/Planken Feks, 10-20 reps, 1-2 sett. Mange som hopper på program som dette får gjerne veldig fremoverroterte skuldre, vonde knær pga dominante fremside lår, og tight rygg pga lite mage trening. Å gjøre tiltak som dette kan da hjelpe

Ta fra stanga og opp til 30kg, ingen krakk, så setter du deg så langt ned du klarer

Ta av litt vekt ei uke, og bare sett deg ned. Du stopper deg selv fra å gå lavere fikse det først så se på andre ting med teknikken.

kommer an på hvordan du surrete de, hvor de ligger på albuene, og hvor lang løftevei du har. Skal eg gjette så tipper eg 10kg på det røde og 20kg på det lilla, sånn groooovt tippet altså

Ta bilde av hvordan du har hengt det så eg forstår litt bedre :)

Litt i ørska, litt tidlig på morgen for meg! Sånn om noe er litt dumt formulert haha

Det var kun ment for å finne ein ok differanse mellom krav for konkurranser, og ikke som noe fasit på hva folk får på utstyr , dette ble det da stemt over. i tillegg spørte mr 196 om benkskjorte, ikke totalen. Prosenten på forskjellen på totalen med og uten utstyr vil nok være noe lavere, så kommer bøy drakta med surringer, så kommer mark drakta.

Og her begynner forvirringen, Mendelson og Kennely konkurrerer ikke i IPF. De bruker skjorter som er opp til tre ganger så tykke (flere lag), med åpen rygg som gjør at du kan få på ei trangere skjorte, og med løsere regeler som gjør det lettere å løfte (kortere stopp, av og til ikke start signal, kjapt rack signal, løft av hodet) Rundt 25% er nok snittet for noen som mestrer det OK. Opp til 50% som er veldig bra, og for hver av de som er unntakene som havner over det så har du like mange eller flere som havner godt under 25%.