SteffenAJensen

Drøøøøyt!

Jeg tenkte bare på å muligens å rette opp før det skulle oppstå en eventuell skade/smerte pga denne måten løfting. Men som Therese sier og som du sier, bare fortsett siden det oppstår 0 smerter og ubehag per dags dato

Blitt en vane å racke vektene tilbake slik ja. Kanskje prøve å fokusere bare på å slippe begge samtidig rett bak, bare for å se om det har noe å si i lengden fremover. Jeg overanalyserer kanskje, men jeg vil bare finne ut om det kan ligge noe bak det at jeg løfter skjeivt Men ja, skal se fremover hvordan progresjon blir og om det oppstår noe smerter. Takker for tilbakemelding!

Jeg tror ikke den er lengre, ser ikke sånn ut, men kan selvfølgelig være snakk om noen mm som jeg ikke legger merke til. Når jeg ser videoen igjen så legger jeg merke til at jeg re-racker vektene alltid med venstrearm først, for så å sette på plass med høyre etterpå. Kan dette ha noe å si? Om jeg har gjort dette over lang lang tid? Stivhet i venstreside vs høyreside elns, pga måten jeg re-racker på? Jeg spør kanskje dumt men var bare noe jeg la merke til i videoen når jeg så den flere ganger

Ingen smerter, eneste jeg legger merke til er at høyre håndledd kan få litt juling av og til pga den blir vridd litt mer bakover når det kommer opp i tunge vekter. Kliper alt jeg har men fortsatt så vipper den litt bakover, kun på høyre, ikke på venstre.

Lagde en benkpresstråd her tidligere angående smerter i albuen i benkpress, men fant ut det kom i fra tunge lowbar knebøy, som jeg da har fikset opp i. Uansett, Jeg har alltid benket slik som dette, men når jeg har filmet teknikk og ser på videoene nå i etterkant så løfter jeg skjeivt. Ene albuen er mer inn enn den andre, jeg har litt "gaywrist" på den ene hånda forhold til den andre, og jeg løfter på en måte skjeivt. Videoen viser løft på mellom 80-105kg osv. På vei ned går stanga nedover og fremover på venstresiden, mens den går ned og bakover på høyresiden. Bare legg merke til løftebanen på stanga/vektskivene i filmen: Hvordan kan jeg rette opp i dette? Hva gjør jeg for å få likt grep på begge hendene? Og kan jeg ha noe skjevheter i skulderbladene eller ugjevn lengde på armer osv? Tror ikke jeg har noe ugjevnheter når det gjelder armene egentlig, men det kan se slik ut på videoen til tider. Håper på gode svar tilbake

Du har kanskje noe lignende som dette? Spol til 3:16 for å se knebøy "Har tatt noen dype knebøy i det siste med 60 kg som maks, etter maks kjenner jeg en sånn ømhet i nedre del av ryggen. Så det er vel noe jeg gjør feil? Eller bruker jeg nedre del av ryggen mer på en dyp knebøy?" Garantert at du svaier ryggen din så mye at vekta havner på korsryggen din, ha en nøytral rygg hele veien, så langt som mulig. Pust inn, stram magen, stram rumpa, spesielt før du går ned, hold spennet hele veien, pust ut igjen når du er så si nesten ferdig med løftet oppover, og gjenta på nytt. Om du starter med for mye svai så kan du være uheldig å skade deg. Min erfaring iaf

Hei, Lurer på hvordan jeg klarer å finne ut av hva som er BEST teknikk for MIN egen kropp på egenhånd. Er det fullt mulig? Nå er det slik at jeg lurer på hvor mye jeg skal ha albuene inn, hvor mye jeg skal ha albuene ut, hvor bredt, hvor bred/smalt grep er lov i benkpress, og hvordan det hele burde utføres. Jeg har forstått at skuldrene skal trykkes bak, ned og holdes i spenn der under hele øvelsen, samtidig som å stramme glutes, quads, hamstrings, abs og lats. Så dette er jeg inneforstått med. Så, her er en video av en benkpress med stopp (stopper litt over brystet for å unngå å "jukse" med sprett når det begynner å bli tungt). Håper noen har forslag på hvordan jeg kan benke BEDRE og mer EFFEKTIVT, som igjen gir bedre UTSLAG fremover med tanke på treningen! På forhånd takk!

Hofta for lavt? Syns hofta er i ganske bra høyde jeg

Han får bekkentilt (vepserumpe) på 10:10 ja pga han skyter rumpa bakover og lener seg fryktelig mye fremover før han så si har startet løftet. Dette gjør jo at hamstring og alt blir ekstra stramt som da bidrar til å dra rumpa under på det strammeste punktet. Vet ikke hvordan man kan si dette på fagspråk, men uansett, ser jo hvorfor han har vepserumpe på videoen. Hadde han satt seg rett ned derimot, hadde han unngått vepserumpa, i hvert fall mye av den. Skyt meg om jeg tar feil!

Hadde ikke bilde av løftetryne fra nyeste maksløft i markløft, så får slenge inn en fra fjorårets rekord. Liker å stramme leppa, haha.

Signerer dette. Det er ikke dumt å bruke vekta, men for guds skyld bruk den riktig! Jeg spiste lite og trente MYE før det gikk opp for meg at jeg trengte mye mer mat for å få tilbake fra all treningen. 1,5 år senere med mat som for eksempel: litago, lasagne, hjemmelagde burgere, hjemmelagde pizzaer, mye kjøttdeig, mye laks, mye ris, mye alt, mye kalorier rett og slett.. så hadde jeg plutselig lagt på meg 14 kg og jeg legger ved bilde her for å vise hvordan de 14 kg ser ut på bilde. Bytt ut riskakene dine med noe mer kaloririkt, bare spis!!!!!!! Venstre 63 kg, høyre 77 kg

Alle foreslår Starting Strength, hvorfor?

Kjøp Adidas Power Perfect II, uten tvil et godt kjøp! Har nå brukt dem i godt over 1 år, men har nylig fått meg et par Nike Romaleos 2 også

Stopper du halvveis i knebøyen fordi du er redd for å gå lengre ned eller kommer du ikke lengre ned? Du burde kjøre til hofteleddet er 90 grader med kneleddet, kanskje rett under også med hofteleddet i forhold til kneledd. Husk også å spenne opp skikkelig og ikke dropp ned, kjør kontrollert ned (hold lårene stramme på vei ned og på vei opp, kjenn det strekker godt). Prøv også å ha så rett rygg som mulig, ikke overdriv spennet så du ikke over-archer korsryggen og blir plaget med den. Prøv for eksempel med 30kg, en 5'er skive på hver side og gå så langt ned du klarer. Press knærne utover, sett deg bakover, opp med brystet, albuene ned, stå bittelitt smalere, sjekk mobiliteten din, film det, legg ut her!

USA må suge så mye de vil i vektløfting for hvem som helst del, men jeg vedder på de har mye peiling. Jeg vet hvertfall at jeg som ikke trener spesifikt etter olympiske løft og konkurrerer innen sporten, trenger ikke å sprette nede i bunn eller å trene så veldig likt dem. Jeg føler jeg har funnet den perfekte knebøyteknikken som gjør meg stabil og veldig sikker på vekten jeg løfter! Uansett, takk for tilbakemelding, morro med tunge vekter!

Takker Jeg har løftet 2x min kroppsvekt i maksløft i knebøy, men målet er 3 reps på 2x kroppsvekt! Det hadde vært digg det!

Tusen takk!

Da har jeg terpet litt mer teknikk og kommet frem til dette: 140kg knebøy 3x3 på 77kg kroppsvekt - film er fra siste settet (sett nr. 3) Håper jeg har mye mer kontrollert teknikk og ingen kollaps verken i korsrygg/bekken/ankler her Hva syns dere?

Har nå lest om flere som har vært uheldig i bunn av knebøy med enkelte belter, selv tror jeg nok at jeg faller inn i kategorien for å ha et for bredt belte når det gjelder min egen kroppsfigur. Har dette beltet: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/gforce-action-lever-belt-11mm-black Hadde tidligere et belte som var mye mykere men det gikk i stykker og savner det tho, men har trua på et som er bittelitt smalere i front for å være tilpasset min egen figur! Har nå bestilt dette: http://vikingweightlifting.com/wp-content/uploads/2012/02/Elieko-Weiglifting-Belt.jpg Tror det er det som er smerten i høyreside av magen kan være et bristet ribbein pga dype og tunge reps med beltet som treffer ribbeina i for eksempel slutten av repetisjonene. Kjørte 4x8 på 120kg hvor det siste settet og de siste repetisjonene var skikkelig utfordrende som gjorde at jeg droppet ned ganske fort i bunnposisjon og presset opp. Tror nok jeg kom litt i klem der pga bredden på beltet og at jeg var sliten generelt

Men jeg har forholdsvis liten overkropp føler jeg, som igjen gir smerter ved bruk av et bredt belte. Føler det bare presser og gnisser på nedre del av mage nederst i løftet. Er ikke godt med 130kg+ på nakken og gå dypt ned og presse huden/innsiden i klem pga beltet. Regner med et litt smalere i front hjelper mye på dette. Kan også trene uten belte men kjører helst med belte i knebøy på tunge vekter

Bruker belte etter jeg har kommet forbi 110kg i oppvarmingen til arbeidssettet

Takker for innspill. Har ikke alltid hatt problem med det, men nå var det snakk om smerter som enda varer fra økta jeg hadde for over en uke siden, om det kan ha noe å si angående bruk av beltet for lavt. At det kan være noe som har kommet i klem innvendig? Noen opplevelser med dette? Har bestilt et belte som er mye tynnere i front som passer til overkroppen min mye bedre nå da, men ja, burde vel sjekke opp hos lege om smertene vedvarer

Skal nevnes dette ble gjort etter mye oppvarming i knebøy + maksløft + oppvarming i markløft + maksløft, så kan være en av grunnene til at ryggen ble LITT svai i, kjente ikke noe under løftet og holder meg unna sånn teknikk i treningssett Uansett takk! Og ikke meningen å ta over tråden på noen måter ved å poste egen video! Var bare for å vise det er vel mulig for alle å løfte tungt så lenge muskelene får trening fra andre øvelser