tinaelt

Jeg sleit også mye med beinhinnebetennelse. Nå er det så og si borte. Det som hjalp for meg var at jeg trappet ned på treningen som gjorde at jeg fikk betennelsen. Når den ble borte, begynte jeg smått å løpe igjen. Jeg la også om løpesteget, som hjalp utrolig mye. Nå springer jeg kun på tærne, slik at hælene aldri berører bakken.

Bare hyggelig

Lår. Som for eksempel bulgarsk utfall, markløft, leg ex

Jeg synes det var litt for mange mageøvelser, og for lite beinøvelser

Hvor ofte har du tenkt til å trene programmene?

Folk som skal fylle drivstoff, og som kommer inn og betaler kun for dette med kort Folk som kjører under fartsgrensen Folk som ikke blinker ut av rundkjøringer Folk som kjører inn foran deg, og ikke klarer å få opp farten fort nok, slik at du må bremse. Når de bare kunne ventet 2sek til, fordi de er ingen biler bak deg

Jeg har nå trent seriøst styrke i snart ett år. Målet mitt er som sikkert alle andre; å få mer muskler, men samtidig holde fettet ganske stabilt eller gå ned i fettprosent. Det jeg lurer på er om jeg spiser nok, for mye, eller for lite. Jeg er 20år, ca 168 høy og veier ca 64kg. Har et ganske sunt kosthold, der jeg ikke spiser noe usunt i ukedagene, me unner meg noe i helgen. I det siste har jeg tatt litt av på "spisedagene". Hvor mye vil dette påvirke fremgangen min? Ellers så ligger jeg på 2000-2400 kcal i ukedagene, og kan være oppi 3000kcal på lørdag/søndag. Får i meg ganske mange proteiner (170g-200g), karbohydrater ligger på ca 200-250g og fett ca 60-70g. Jeg en to-splitt, der jeg deler det inn i overkropp/underkropp. Jeg prøver å trene hver muskelgruppe to ganger i uken. Kjører ca 4-3x8-12 på alle øvelser. Kardio blir som regel en eller to spinningsøkter i uken, eller noen intervaller/jogging på mølla. Så det blir ca 4-5 økter i uken. Det jeg lurer på er om jeg spiser nok eller for mye for å kunne øke i muskelmasse, uten at jeg skal legge på meg for mye fett. Har også et ønske om å få frem six packen, men er dette mulig dersom jeg vil øke i muskelmasse også, eller bør jeg ta en ting av gangen?

Trodde ett kilo fett var 7000 kcal?

Var det jeg også lurte på

Hah Hahaha Da fortstår jeg

Frekvensen vil da være hvor mange ganger du trener økta i uken, og volumet vil være antall øvelser, rep og sett? Føler meg veldig blond nå

Kanskje litt dumt spørsmål, men hvorfor er dette så store mengder på en treningsøkt på bein og rumpe?

Er det noe forskjell på hvor sterk du er i de forskjellige beinpressene? F. eks forskjellen mellom når du ligger og skyver platen oppover, og når du skyver den fra deg bortover? Hvilken er du sterkest i?

Så dersom du vil trene både styrke og kardio i samme økt, hva skal du trene først? Dersom jeg trener styrke først, inntar BCAA og så trener kardio, vil dette være greit nok?

Altså, det du linket til.