slettetbruker

Det er det dummeste jeg har lest fordi jeg erfarer det nesten totalt motsatte. Ser på meg selv som godt trent, jeg svetter veldig lite. Dette gjelder også de fleste vennene mine som er godt trente. Folk jeg kjenner som er i dårligere form svetter mye. Overalt ser jeg at det er de dårlig trente personene som svetter mest.

Det er individuelt hvor mye en svetter. Leste en artikkel for en stund siden som hevdet at godt trente personer svettet mer enn dårlig trente. Kanskje det dummeste jeg har lest noen gang.

som espen sier. Prøv å finn et studie som sier at det er bedre å trene en muskel èn gang i uka, kontra to eller tre.

hvis du har kjørt lavt i en 6 ukers tid kan du kjøre de neste med 3-4 x 8-12. 4-splitt er teit!

det er haha, fordi trådstarter spurte hvor ofte du bytter program. Du svarte hver fjerde uke, men trådstarter ble ikke klokere.

Veilederen din kan umulig ha ment at du skal gjøre alt dette på én økt.(?)

Gå for et fullkroppsprogram med baseøvelser, eller en to splitt med noen isolasjonsøvelser i tillegg. Spis mer enn du vanligvis gjør.

evt om du ikke vil begå sosialt selvmord.

øvelsene du har er de antatt beste, så ville ikke endret noe der. Du kan evt variere mellom chins/pull ups/roing og franskpress/smal benk/dips. Ingen grunn til å ikke bytte til 5x5 på de tre store, pass da på å variere belastningen. Prøv ut noen dager med toppsett osv. Det er viktig å trene både høyrep og lavrep for hypertrofi, men hovedsaklig er det vel å løfte over 8 reps som ser ut til å funke best.

Som du sier er det nok ganske individuelt hvor mye juling skuldrene tåler, med tanke på treningsbakgrunn osv. Hvis du er redd for å overbelaste skuldrene kan du holde deg til pressøvelser for bryst, og supplementere med øvelser som sidehev og reverse flyes for skuldrene. Ofte får fremsiden av skuldrene nok trening gjennom brystøvelser. Personlig synes jeg det går fint med for eksempel: Benkpress - Flyes - skulderpress - sidehev. Skulderpressen tar jeg med hantler og passer på å sitte godt oppreist. Jeg føler det tar mindre forside og mer på lateraldelen da. Kan godt være det ikke er tilfelle, men det kjennes i hvert fall sånn ut:)

jaja, det er sant. Men la ikke merke til at det sto noe sted:)

Hvis jeg løper 4x4 og øker med 0,1km/t per 4minutter, har jeg økt 1km/t innen kort tid. Dette er da ganske langt unna å maksimal innsats, men likevel progresjon.

Progresjon?

de fleste pulssklokker kan kjøpes med tilleggsutstyr for å måle hastighet ja.

Det er ikke viktig for å gjennomføre 4x4, men det gjør det enklere å nå pulssonen raskt og mange finner det mer skånsomt. Når du øker stigningen med 5% reduserer du også vanligvis farten. 5% er ikke akkurat en fjellvegg heller:) Det høres kanskje mer klønete ut enn det er.

kjæresten har antydning til mageruter, og hun har mensen hele tida.

Hvilket grep bør benyttes for chins? | Atletisk Utvikling

Neida, det tar tid å stagnere i starten. Allikevel likte jeg godt å periodisere hver 4. uke i begynnelsen da jeg rett og slett gikk lei av så like økter. Men dette er en smakssak:) Hvile og kosthold spiller jo også inn her, så man må bare ta en vurdering:)

Hvis Rippetoe sier du skal gjøre noe, så gjør du det. Men det står jo også der om at det ikke går i uendeligheten å trene 3x5 og øke belastningen hver økt. ' Dette fungerer naturligvis ikke i all evighet, så når det slutter å virke, så kan man gå over til en eller annen form for periodisering, eller eventuelt skifte fokus til annen type trening.'

Nei, det stemmer ikke. Det som derimot stemmer, er at du bør variere volum og motstand. Enten fra økt til økt eller uke til uke, eller over lengre perioder.

hørt at resultatene svinger en hel del, og at det kan ha mye å si når man sist spiste og drakk. vet ikke om det stemmer, men en kompis som er landeveissyklist fikk en fettprosent som var helt på trynet ved fsin ørste måling. Den andre var bedre, men fortsatt overaskende upresis i følge han selv. Hvis det koster 300 kr vil man ha mer enn en pekepinn..

Min erfaring er at markløft er en lettere øvelse å mestre enn knebøy. Kanskje mer sammensatt, men færre hindre på veien i forhold til bevegelighet. Sikkert delte meninger om dette. Programoppsett liker jeg ikke å uttale meg om da det er tusen ulike meninger uansett, men tåhev i et fullkroppsprogram blir bortkastet synes jeg. For min del gir også knebøy nok juling på bakside lår, og ville ikke hatt med leg curl i tillegg. Men det er mange gode øvelser her, så bra fremgang blir det nok uansett:)

bruk 200kr på et ab-wheel

De skal jeg sjekke ut. Kan slenge ut en liten thumbs up til Vegard Lysne hvis han stikker innom, sett litt på friskogfunksjonell.no i det siste. Bra saker:)

Noen som kan anbefale noen gode nettsider, gjerne internasjonale så vel som norske, som publiserer studier og gode artikler om trening? Sjekker daglig innom trim,trening,treningsforum og iform. Men der kommer det jo aldri noe nytt og det er generelt aldri henvist til noe annet enn personlig erfaring fra anonyme skribenter.fitnessbloggen er mye bedre på dette området! Lærte en del i starten fra de nevnte sidene, men nå virker det som jeg har lest alt to ganger. myrevolution synes jeg er bra, men glemmer jeg ofte å sjekke da det er lite publisering der. På forhånd takk!