Mikaaal

For å være litt kvervulant, vil jeg påstå at det er relativt allmennkjent i anatomien, fysiologien og biologien at kneleddet roterer, med ca 20-30 graders innadrotasjon og ca 30-40 graders utadrotasjon Iforhold til trening er det viktig informasjon for å forstå hvordan man stabilisere kne og hofte, i feks knebøy og markløft. Innadrotasjon i kneleddet og utadrotasjon i hofteleddet vil tighte opp kapsulære strukturer slik at kneets stabilitet optimaliseres, ofte kjent via que´s som "spre gulvet, eller knærne ut" samme gjelder også for hofteleddet.

Tenk bevegelse, hvordan beveger du deg nå? Har du fult bevegelses ROM i kneet? hvis ikke jobb med det. Se etter restriksjoner over og under skadestedet, altså jobb med ankel/hoftemobilitet og se etter restriksjoner. Aktivering av setemusklatur og vastusmedialis, se etter muskelubalanser feks mellom medialis/lateralis. Beveg deg mye i bevegelsesbaner som ikke skaper smerte, typ spinningsykkel osv.. og ungå i det lengste bevegelser som skaper smerte ( du nevner trapper osv,) Foamrolling og flossing med vodoobands er gull verdt!

For min del hjelper det å trene, mest fordi jeg ikke er vant med kaoset av følelser, og mangelen på kontroll over dem. Mens treningen er noe jeg har kontroll på, så da føles det som jeg iallefall har kontroll på noe. + at selvtilitten (som får seg en knekk under breakups), sakte men sikkert klatrer seg tilbake der den en gang var. Så mitt råd til deg, er å fyll tiden med noe du mestrer, og søk etter mestringsfølelse og en følelse av kontroll. Det hjelper når alt annet av følelser løper løpsk!

Tidenes bok! verdt hver eneste krone!

Yess han har rett, ca som han på filmen. Har handa på ryggen tho!

Enarms på omvendt kettlebell, superman pushups, enarms i slynge, enarms med klapp,

om jeg har forstått det rett gastrocnemius og soleus jobber eksentrisk mot tyngdekraften i knebøy og markløft. Kort fortalt ungår de at du faller forover. Men er selvfølgelig ikke den viktigste muskelgruppen i bøy og mark!

Ville kanskje forsøkt å flytte fokuset litt bort fra å kun spise ren mat. For å gå opp i vekt må du spise mer enn du forbrenner,men det er dermed ikke sagt at all mat er bra mat, men nesten!. Fokuser på å få i deg nok protein, karbo,sunne fettsyrer vitaminer og mineraler, ut over det vil annen mat være en positiv bonus for vektoppgangen SPIS IS!. Jeg ville unngått å kategorisere mat inn i ren og uren, da dette bare skaper et unødvendig fokus. Mat som blir kategorisert som uren pga energitetthet kan inneholder viktige næringstoffer, på lik linje kan ren man inneholde lite næringstoffer og kun fungere som fyllestoff.

Jeg har kjørt periodisk faste i noen uker nå, men har ikke fått kjøpt BCAA, selv om det er anbefalt i andre artikler som er rettet mot PF. Betyr dette at jeg ikke trenger å kjøpte BCAA nå?

82 cm under navelen, 184cm høy, 79 kg på vekta

Entourage Prison break Dexter Californication How i met your mother Spartacus South park Nip/tuck

Øl

Var veldig plaget med dette for et års tid siden, men har fin holdning nå, så har noen tips! Tren mer bakside, en Forside. Egenmassasje med tennisball er gull verdt, og du vil merke bedring på kort tid: Tøying av bryst og biceps er også viktig, personlig syntes jeg det er vanskelig å få sikkelig kontakt når jeg tøyer bryst på tradisjonelt vis. så jeg ligger på rygg på en myk skumrulle istede, skumrullen er plassert slik at den ligger langs med ryggsøylen, og mellom skulderbladene. Jeg ligger på rygg, med armene rett ut ( som om jeg ligger på et kors). På denne måten blir brystet automatisk tøyd av tyngdekraften, fordi skulderen blir dradd ned mot bakken pga vekten av armene, jeg ligger slik i 10-15 min. Scapular pushups/chins,Wallslides, Ro øvelser, facepull, omvendt flies med manualer eller i kinesis, er øvelser jeg bruker mye for å forebygge framskyv i skulderne.

Har holdt på i 2 uker nå, passer meg perfekt! spise første måltid rundt 11-130 og siste måltid i 6-7 tiden. Jeg spiser i hovedsak 2 store måltid, førstemåltid og middag. Elsker å kunne spise meg sikkelig mett til hvert måltid, å siden jeg spiser første måltid i lunsjen, er jeg nødt til å lage sikkelig lunsj istede for å spise brød eller kjøpe drit i kantina! Før slet jeg med å drikke nok vann, men nå drikker jeg som en gud i fasteperioden, så på den måten får jeg i meg tilstrekkelig med veske. Har mye mer energi nå, en før!