Jon A

Har hørt noe lignende som denne artikkelen sier, at mange kjører alt for mange reps på oppvarming. Selv bruker jeg fem reps per sett i oppvarming(3 sett oppvarming med økende belastning), og 5x5 på hovedsett. Syns det fungerer bra for meg, mulig noen er sterkt uenig;)

Haha, lo så det gjør vondt i magen av den der:rofl:

God instruksjonsvideo med forklaringer om musklenes funksjon i de forskjellige stillingene.

Hva med å "slenge" manualene opp til skuldrene og holde dem der mens du står? Legge deg litt bakpå og trå til;) Høres teit ut, men det fungerer med relativt tunge vekter. "jukse-biceps-curl" om du skjønner;)

Det verste er jo å få manualen opp til startposisjon, jeg legger den som regel på fanget og drar den med opp mens jeg legger meg bak på benken. Evt kan du legge den venstre på brystet med begge hender, holde den i venstre hånd og løfte opp den andre fra fanget med høyre. Om du fullfører alle 3 sett med 10kg uten store problemer kan du greit gå opp i vekt.

Jeg er 180cm og 84kg. Ønsker å ha underskudd av kalorier for å få ned fettprosenten ja. Tidligere gikk det på hva som helst av mat og ingen trening, dette kostholdet er av nyere dato. Fulgte lite med på kcal og proteiner før, nå prøver jeg å ligge rundt 2000kcal og 150-200g protein. Prøver å begrense karbohydratene, men må ha noe i tillegg til kjøttmåltider, og havregryn til frokost MÅ jeg ha;) Går med 2-3 kopper svart kaffe i løpet av dagen i tillegg til dette, men det teller vel ikke så mye på kcal-inntaket.

Har du grei progresjon er det vel lite feil på opplegget ditt:cool:

Her er mitt generelle kosthold for økning av muskelmasse: Frokost: 100g store havregryn m/ 2 dl melk(ekstra lett) 2 kokte egg Lakseolje+multivitamin Mellommåltid: Varierer mellom frukt, skyr, yoghurt eller cottage cheese med litt syltetøy. Lunsj: 150-200g kyllingfilet eller 125g laks 80-100g fullkornspasta eller fullkornsris Div grønnsaksrester fra gårsdagens middag. Mellommåltid: Måltidserstatter, enten bar eller shake. Middag: Kyllingfilet/svinekjøtt/karbonadedeig/all slags fisk med ris/pasta/potet og div grønnsaker Sklir innimellom ut med litt fetere middager(les: pannekaker/taco/pizza osv) pga lite barn som ikke digger kjøtt og grønnsaker like mye som faren sin;) Blir som regel noe skyr/cottage cheese til kvelden, kanskje et egg eller to. Etter trening blir det 40g Prozyme. Noen som har anbefalinger til endringer for optimalisert kost som trådtittel tilsier? Kan legge til at jeg for tida holder på med 5x5, med kardio utenom styrkedager. Hviledag søndag.

biceps tåler vel ganske mye trening, blir så jeg prøver noe samme oppsett som deg;) Spørs om jeg må kjøre til fail på siste to sett, men det går vel bedre etter noen økter. Holder meg til pullups og chins, tror curls i tillegg blir for mye for min del:)

Jeg holder på med 5x5, og lurer på om jeg skal inkludere chins eller pullups på B-dager. Anbefales det med chins som tar mest på biceps, eller bør man få med lats også med pullups? Regner med lats får kjørt litt på fremoverbøyd roing, kanskje best å kjøre chins? Noen som har erfaringer på området? Blir sikkert for hardt med 5x5 chins regner jeg med. Skal man kjøre til 5 på de det går, og til fail på resten?

Oi, så ikke at det var PSMF som var planen, er ikke sikkert kardio har en plass i den dietten? Men anbefaler 5x5, med chins på B-dager.

Baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress, militærpress er jo gode øvelser som trener store muskelgrupper. Når det gjelder fettforbrenning er det vel kardio og underskudd av kalorier som gjelder. En kombinasjon av 3 ganger styrke og litt kardio per uke vil kombinert med sunt, normalt kosthold gi resultater;) Edit: Glemte armøvelser, f.eks. stående roing eller lignende, eller pull-ups(som også tar godt på rygg).

Hei! Jeg holder på å sette opp et treningsprogram til kona, og lurer på om RYP Fettforbrenningsprogram kan anbefales for noen som vil ned litt i vekt? Synes det ser fornuftig ut selv, men kjekt med råd. Vil det være bedre med et mer basic program for ei rimelig utrent dame? Liker tanken med kardio før styrke for maks forbrenning, og synes diettforslagene til TN ser greie ut. Litt off-topic, samtidig on-topic: Selv tenker jeg å kjøre Stronglifts 5x5 i en god stund for å få opp styrken i baseøvelser(3-6 mnd på dette?). Deretter tenkte jeg på RYP Muskelvekst program, med visse variasjoner som jeg finner det for godt. Hva tenker proffene om noe sånt?

Ble en soft-is idag, MED sjokoladestrø!! Jobber helger på bensinstasjon, er jo blitt mer kiosk enn noe annet. Mange fristelser når man er på jobb, men prøver å holde meg sterk:mad:

Ikke glem triceps heller, i grunn like viktig som biceps for å få store, muskuløse armer;)

All right, takker for knall info:)

Mtp søvn: anbefales det å ta en proteinshake før man legger seg?

Takker for godt svar Må vel bare prøve meg fram med ulike produkter. Er redd for at gainer kan gjøre meg feit, er mer ute etter shredda-looken:cool: Tenker jeg prøver den fra X-life i første omgang.

Hehe, prøver å kvitte meg med litt overflødig sideflesk parallelt med styrketreninga. Men mulig jeg burde konsentrere meg om å nå mål i styrketreninga og muskelvekst før jeg trener bort overflødig fett Da anbefales hva egentlig? Er ikke ute etter å bli svær kar, så er skeptisk til gainer. Men hva anbefales for å bygge muskler? Spiser proteinrikt, greit med karbohydrater og relativt lite fett.

Mange som anbefaler Stronglifts 5x5 ja, fokus på de største muskelgruppene i tillegg til at du får core-trening i de andre øvelsene. I tillegg er vel kostholdet en svært viktig del, sørg for å spise nok og riktig for å få framgang i treningen

Hei! Jeg bruker TN Prozyme for tida, men er ute etter noe annet pga prisen. Lurte litt på Muscle Troponin 3kg - X-life Noen som har erfaringer med denne? Er en del rimeligere enn Prozyme. Er ute etter mest mulig protein, men lite karbs. Kom gjerne med andre anbefalinger:)

Kreatin kan vel føre til at man legger på seg litt ekstra, men det handler vel mest om væskeoppsamling?

Hei! Jeg ønsker muskelvekst, men samtidig ønsker jeg å forbrenne noe av det fettet som ligger på magen;) Hvordan bør jeg da spise? Jeg må spise en del mat for å få muskelvekst, men samtidig ligge i kaloriunderskudd for å forbrenne fett. Dette ble vanskelig for meg Trener SL 5x5 og kardio 3 ganger i uka(2x intervall og 1 langtur).

Kaffe er ikke det verste å ha i seg;) StineB har helt rett i at det gjelder å legge seg i underskudd av kalorier. Ganske små grep kan faktisk utgjøre ganske mye:)