Magetrening

[Helgheim95]

Tips til gode mageøvelser ? som IKKJE inngår ball ? takler ikkje dei sprettballane......blir rett og slett gal ! er eg den einaste???

[Angeliqa]

Planken er min favoritt.

[Imu]

Planken er den eneste jeg tar. Husk du bruker, eller skal bruke, magemusklene (core) når du trener andre øvelser så man må ikke trene mage isolert egentlig. En annen mageøvelse som er ok er den man gjør i yoga, båten heter den. Disse to er snille mot ryggen siden ryggen skal være rett ved utførelsen av øvelsen.

[Jadzhia]

Jeg liker Abs wheel og bensenk på matte.

[Tarjeii]

Planke og slynge! Eneste du trenger

[Helgheim95]

Tusen takk for svar allesammen!

[Helgheim95]

Planken er min favoritt.

sant den kan eg ta heime om eg vil ?

[kl99]

Situps i incline er fint minimum 20 reps, evt begynne flatt om du ikke er sterk nok. Pleier ikke å senke ryggen helt ned, det kan ta litt mye på korsryggen.

[Angeliqa]

sant den kan eg ta heime om eg vil ?

Jepp! Inkl. sideplanke.

[Vegard L]

Situps i incline er fint minimum 20 reps, evt begynne flatt om du ikke er sterk nok. Pleier ikke å senke ryggen helt ned, det kan ta litt mye på korsryggen.

Mye skjæringskrefter, lav muskelaktivering, lite overførbart til hverdagen. Det finnes en del bedre alternativer for å trene magen enn situps!

Planke, sideplanke, rollouts, pallof press er eksempler på gode øvelser

[Helgheim95]

Jepp! Inkl. sideplanke.

Takkk !

[Helgheim95]

Mye skjæringskrefter, lav muskelaktivering, lite overførbart til hverdagen. Det finnes en del bedre alternativer for å trene magen enn situps!

Planke, sideplanke, rollouts, pallof press er eksempler på gode øvelser

Tusen takk ! skal sjå litt rundt om eg finner ut korleis man utfører øvelsene riktig, så får eg teste det på treninga seinare idag!

[Helgheim95]

Mye skjæringskrefter, lav muskelaktivering, lite overførbart til hverdagen. Det finnes en del bedre alternativer for å trene magen enn situps!

Planke, sideplanke, rollouts, pallof press er eksempler på gode øvelser

Forresten, har eit spørsmål! Håper det er greit eg spør ! Når eg tar beinpress for eksempel. er det dumt at eg tar 2x12 og siste gangen pusher veldig veldig hardt sånn at eg tar 1x20?

Altså blir det sånn

1x12 70 kg (veit eg er svak)

1x12 70 kg

1x 20 70 kg

Har prøvd meg på 80 og mindre rep, men det klarer eg rett og slett ikkje ... Så lurer på om det er dumt at eg på siste settet tar 20 ?

[Vegard L]

Det er ingenting i veien for å presse ut flere repetisjoner nei, men jeg må si at det høres usannsynlig ut at du ikke skal klare f.eks. 80kg om du klarer å presse ut 20 reps på sistesettet på 70

[Helgheim95]

Det er ingenting i veien for å presse ut flere repetisjoner nei, men jeg må si at det høres usannsynlig ut at du ikke skal klare f.eks. 80kg om du klarer å presse ut 20 reps på sistesettet på 70

Du har eit poeng der faktisk. Klarer veldig FÅ 80 ! ikkje 12 vertfall! Då burde eg heller prøve meg på 80 kanskje og heller mindre rep?

[Helgheim95]

Skal se om eg klarer å få det til på endel av øvelsene eg har på treningsprogrammet! Øke kg på siste sett og heller ta mindre rep!