Raskt sulten igjen...

[_Nanne_]

Hvis jeg har laget meg sunn mat - f.eks. kylling og grønnsaker så syns jeg at jeg blir så raskt sulten igjen selv om jeg kanskje egentlig spiser mer også.

Og da er det jo veldig lett å gå i sugen-fella med noe drittmat. Så er det noen som har noen råd til meg?

[larskr]

mer protein

[_Nanne_]

Som i mer kylling f.eks? Lager meg som oftest en filet når jeg lager meg middag

[larskr]

jepp, protein er mettende, så kutt heller litt ned på mengden karbohydrater, og erstatt kaloriene derfra med kalorier fra protein isteden

[_Nanne_]

Ja, er det jeg har lært (at proteiner er mettende) så jeg har prøvd å tilføye mer av det i kosten, men da får jeg prøve å få inn enda mer

Er veldig "flink" til å bli sugen på drittmat etter middag, og da er man jo likelangt

[mariah]

Jeg hadde heller økt mengden grønnsaker og kanskje lagt til ris eller 1 søtpotet etc --> vil gjøre at proteinene brytes ned langsommere i kroppen. Grønnsaker har veldig få kalorier noe som fyller opp magen kanskje bra I tilleg er vel1 kyllingfilet ca 150 gram som gir 30g protein og det er en god mengde proteiner, man trenger ikke særlig mye mer i ett måltid

[larskr]

Jeg hadde heller økt mengden grønnsaker og kanskje lagt til ris eller 1 søtpotet etc --> vil gjøre at proteinene brytes ned langsommere i kroppen. Grønnsaker har veldig få kalorier noe som fyller opp magen kanskje bra I tilleg er vel1 kyllingfilet ca 150 gram som gir 30g protein og det er en god mengde proteiner, man trenger ikke særlig mye mer i ett måltid

nå var ikke problemet at hun ikke ble mett, men fort sulten igjen. Du må nesten forklare hvordan inntak av grønnsaker og ris gjør at proteinene brytes ned langsommere, for det har jeg aldri hørt om.

Hvis man blir fort sulten igjen, hvorfor skulle man ikke spise mer proteiner pr måltid? 30g proteiner er et mellommåltid for meg

[Tamadeus]

En proteinshake etter middag, dreper det meste av godtesuget jeg har (Og det er rimelig stort) Ellers liker jeg larsk sine tips.

[_Nanne_]

Takk for svar alle Spørs om jeg får slenge i meg en filet til når jeg først holder på

Proteinshake har jeg lurt litt på, men har ingen erfaring med hva/hvor osv så det er litt skummelt å hive seg utpå den bølgen

[mariah]

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

[Tamadeus]

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

Det er så mye feil her, vet ikke hvor jeg skal starte.

[Christoffer L.]

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

Hvorfor gjør karbohydrater at protein brytes ned langsommere i kroppen? Hva mener du med at en mann kan spise nesten dobbel mengde med proteiner enn det som er anbefalt for jenter?

Dersom du har nedsatt nyre- og leverfunksjon så kan et for stort overskudd av proteiner skape problemer. Dette er uansett veldig omdiskutert. Studier har blitt gjort på friske mennesker som konsumerte høye mengder protein (over 2,5 gram per kilo kroppsvekt), men de har ikke lyktes å vise at det hadde en negativ effekt på nyrene. Verken nyreskader eller nedsatt nytefunksjon har blitt rapportert.

Noen kroppsbyggere har et drøyt proteininntak på over 4 til 5 gram protein per kilo kroppsvekt, men dette er ofte også brukere av farmasøytiske preparater. Såvidt jeg vet er det ikke blitt gjort noen studier på dette, men det hadde nok vært interessant. Det er ofte brukere av disse preparatene som får påvist problemer med nyrene, men hvorvidt dette kan knyttes opp til proteinkonsumering er ikke jeg kjent med. Ettersom ingen studier har blitt gjort på disse nivåene anbefaler ikke forskningen et inntak på over 2,5 til 3,5 gram protein per kilo kroppsvekt, men det betyr heller ikke at det nødvendigvis vil være farlig. Det har bare ikke blitt gjort noen studier på det. Likevel kan man spør seg selv hvorfor man vil spise 5 gram protein per kilo kroppsvekt når bare cirka 20 prosent av det inntatte proteinet blir til muskelprotein hos personer som ikke bruker anabole androgene steroider men det blir muligens litt diskusjon utenfor dette emnet.

[Andz]

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

Kildehenvisninger/referanser savnes.

[larskr]

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

å gjenta noe er ikke å forklare. Proteininntak og nyreproblemer må du nok dokumentere litt bedre enn hva du gjør

[Velvet]

Hvis jeg har laget meg sunn mat - f.eks. kylling og grønnsaker så syns jeg at jeg blir så raskt sulten igjen selv om jeg kanskje egentlig spiser mer også.

Og da er det jo veldig lett å gå i sugen-fella med noe drittmat. Så er det noen som har noen råd til meg?

Ja, er det jeg har lært (at proteiner er mettende) så jeg har prøvd å tilføye mer av det i kosten, men da får jeg prøve å få inn enda mer

Er veldig "flink" til å bli sugen på drittmat etter middag, og da er man jo likelangt

Det er fordi du mangler fett i maten.

Karbohydrater gjør at protein brytes ned langsommere i kroppen. Å proppe i seg store mengder protein på en gang over lengre perioder kan føre til nyreproblemer (nyrestein) og leverproblemer. Og husk at du er en mann som sikkert har en del muskler og at du sikkert kan spise nesten dobbelt mengde proteiner enn det som er anbefalt for jenter i løpet av en dag.

Say what?

[_Nanne_]

Har vel prøvd å holde meg litt unna fett i maten jeg da:blush: Har du noe forslag til hvilket fett jeg kan "ha i" ?

[Velvet]

Har vel prøvd å holde meg litt unna fett i maten jeg da:blush: Har du noe forslag til hvilket fett jeg kan "ha i" ?

Du trenger litt fett vettu

Men det er ikke dermed sagt at du skal momse en hel pakke meierismør ved siden av.

1/2 avocado, 1-2 ss (1ss er 10ml) olje eller smør, 10-15-20 nøtter avhengig av størrelsen, 40-50 gram kokosmelk etc etc. Du spiser vel neppe fett kjøtt om du unngår fett, men om du spiser det, trenger du ikke ekstra fett, samme gjelder forøvrig fisk.

Til kylling og grønnsaker er avocadomos nydelig. + at du får vitaminer og mineraler og alt det der som er så fint med avocadoen.

[_Nanne_]

Avocado har jeg blitt veldig glad i meeen er så ofte jeg får dårlig avocado på butikken her... Kjenner på de at de ikke er myke, men alikevel er de ofte dårlige og da mister man litt motivasjonen på å kjøpe de....

Altså jeg unngår ikke fett, men prøver å få i meg litt mindre av det. Er ikke nazi på slankinga - bare prøver å bli litt mer bevisst på hva jeg stapper i mathullet

[Velvet]

Avocado har jeg blitt veldig glad i meeen er så ofte jeg får dårlig avocado på butikken her... Kjenner på de at de ikke er myke, men alikevel er de ofte dårlige og da mister man litt motivasjonen på å kjøpe de....

Altså jeg unngår ikke fett, men prøver å få i meg litt mindre av det. Er ikke nazi på slankinga - bare prøver å bli litt mer bevisst på hva jeg stapper i mathullet

På prix har de ofte sånne nett til 45 kroner eller noe med steinharde avocadoer. Kjøp ett sånt nett, ta ut noen stykker av posen og sleng resten i kjøleskapet. De du tok ut legger du i vinduskarmen, og om 1-3 dager har du perfekt avocado. Gjenta prosessen.

[_Nanne_]

Aaaaaaah, takk for tips :)