Gjest Skrevet 17. mai 2012 Del Skrevet 17. mai 2012 Er det noen som kjenner til de fysiologiske forskjellene på å nytte samme vekt (eks 10 kg) gjennom hele øvelsen, eller å trene til utmattelse i hvert sett slik at man må gå ned i vekt for å klare riktig antall repetisjoner? Den første varianten vil jo føre til at det første settet går ganske greit, mens det blir tyngre for hvert sett man utfører. Den andre varianten vil være skikkelig tung fra første sett. Jeg kan beskrive to måter å trene på: 10 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps <--- samme belastning på alle sett. eller 12 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps - 9 kg x 8 reps <--- utmattelse på hvert sett fører til mindre vekt på de to siste. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
McBain Skrevet 17. mai 2012 Del Skrevet 17. mai 2012 Ah, den evige diskusjonen, og et tema som nesten aldri er presist definert abstrakter på styrketreningsstudier... Cluet er at du skal få et passe mengde stimuli til musklene. Kjører du til utmattelse hvert sett vil du nok klare lite volum, kanskje det blir for lite... Anbefaler deg å lese om RPE-trening og autoregulering. Da vil det der styre seg selv DukeNukem 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Assie Skrevet 17. mai 2012 Del Skrevet 17. mai 2012 Variasjon hver 6 uke, problem solved. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fitplease Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Dette er ikke tilfellet for meg.. Jeg kan ofte kjøre type 10kg x10, 10 kg x 10 og så går jeg opp i siste sett og kjører maks, eks 11 kg x 8. Gjør jeg det ikke riktig? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Alt avhenger jo av hva som er målet med treningen og hvordan du trener. Å trene alle øvelser hver økt til failure er ikke lurt, men det er heller ikke dumt å presse seg til failure i ny og ned. Gjør som Mcbain sier å se på RPE prinsippene eller så på denne linken om hvordan du kan periodisere treningen din etter hva som er målene dine. EFS Classic: The Periodization Bible Imu 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Imu Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Dette er ikke tilfellet for meg.. Jeg kan ofte kjøre type 10kg x10, 10 kg x 10 og så går jeg opp i siste sett og kjører maks, eks 11 kg x 8. Gjør jeg det ikke riktig? Da tar du ikke så mange du orker de to første gangene da, vel? Takk for at du legger ut en super link, DukeNukem! Den skal jeg ta vare på. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fitplease Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Da klarer jeg vanligvis akkurat 10 på de to første settene. Mens når jeg går opp i vekt på siste settet så klarer jeg naturligvis ikke like mange reps. Og så øker jeg antall reps på siste sett for hver økt. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tamadeus Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Om du skal kjøre samme baseløft 2-3 ganger på en uke, så er det ikke særlig smart å kjøre til failure hver gang, ettersom det vil "taxe" kroppen din, og den vil bruke lang tid på å hente seg inn igjen. (Om jeg har forstått det rett) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ProneBird Skrevet 18. mai 2012 Del Skrevet 18. mai 2012 Så vidt meg bekjent er det ingen regel som sier at en må bruke samme vekt i alle set.. For styrke starter jeg tungt og tar av vekt ettersom jeg trenger for å nå antall reps jeg vil ha (RPT) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
CaraMella Skrevet 25. mai 2012 Del Skrevet 25. mai 2012 Målet mitt er egentlig to i ett:p men selvfølgelig å bli sterkere er prio 1. Bruker å kjøre sånn: Set 1 = lett rundt 12 rep, Set 2 = arbeidsvekt, Set 3 = arbeidsvekt , Set 4 = arbeidsvekt, og avogtil set 5 som er lett igjen til max. Trener alltid til jeg slunterer med teknikk eller føler at jeg dør av ubebag.. nettopp fordi jeg har hørt at vi jenter naturlig gir oss for lett.... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 25. mai 2012 Del Skrevet 25. mai 2012 Variasjon hver 6 uke, problem solved. Kan du utdype dette? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Linjemannen Skrevet 25. mai 2012 Del Skrevet 25. mai 2012 Trener alltid til jeg slunterer med teknikk eller føler at jeg dør av ubebag.. nettopp fordi jeg har hørt at vi jenter naturlig gir oss for lett.... Tøft - I like very mucho! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Assie Skrevet 25. mai 2012 Del Skrevet 25. mai 2012 Kan du utdype dette? trådstarter spm = Samme vekt gjennom alle sett, eller utmattelse på hvert sett? Varier hver 6 uke med samme vekt, ikke samme, med og uten til utmattelse? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.