Samme vekt gjennom alle sett, eller utmattelse på hvert sett?

[Gjest]

Er det noen som kjenner til de fysiologiske forskjellene på å nytte samme vekt (eks 10 kg) gjennom hele øvelsen, eller å trene til utmattelse i hvert sett slik at man må gå ned i vekt for å klare riktig antall repetisjoner? Den første varianten vil jo føre til at det første settet går ganske greit, mens det blir tyngre for hvert sett man utfører. Den andre varianten vil være skikkelig tung fra første sett.

Jeg kan beskrive to måter å trene på:

10 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps <--- samme belastning på alle sett.

eller

12 kg x 8 reps - 10 kg x 8 reps - 9 kg x 8 reps <--- utmattelse på hvert sett fører til mindre vekt på de to siste.

[McBain]

Ah, den evige diskusjonen, og et tema som nesten aldri er presist definert abstrakter på styrketreningsstudier...

Cluet er at du skal få et passe mengde stimuli til musklene. Kjører du til utmattelse hvert sett vil du nok klare lite volum, kanskje det blir for lite...

Anbefaler deg å lese om RPE-trening og autoregulering. Da vil det der styre seg selv

[Assie]

Variasjon hver 6 uke, problem solved.

[Fitplease]

Dette er ikke tilfellet for meg..

Jeg kan ofte kjøre type 10kg x10, 10 kg x 10 og så går jeg opp i siste sett og kjører maks, eks 11 kg x 8.

Gjør jeg det ikke riktig?

[DukeNukem]

Alt avhenger jo av hva som er målet med treningen og hvordan du trener. Å trene alle øvelser hver økt til failure er ikke lurt, men det er heller ikke dumt å presse seg til failure i ny og ned. Gjør som Mcbain sier å se på RPE prinsippene eller så på denne linken om hvordan du kan periodisere treningen din etter hva som er målene dine.

EFS Classic: The Periodization Bible

[Imu]

Dette er ikke tilfellet for meg..

Jeg kan ofte kjøre type 10kg x10, 10 kg x 10 og så går jeg opp i siste sett og kjører maks, eks 11 kg x 8.

Gjør jeg det ikke riktig?

Da tar du ikke så mange du orker de to første gangene da, vel?

Takk for at du legger ut en super link, DukeNukem! Den skal jeg ta vare på.

[Fitplease]

Da klarer jeg vanligvis akkurat 10 på de to første settene. Mens når jeg går opp i vekt på siste settet så klarer jeg naturligvis ikke like mange reps. Og så øker jeg antall reps på siste sett for hver økt.

[Tamadeus]

Om du skal kjøre samme baseløft 2-3 ganger på en uke, så er det ikke særlig smart å kjøre til failure hver gang, ettersom det vil "taxe" kroppen din, og den vil bruke lang tid på å hente seg inn igjen. (Om jeg har forstått det rett)

[ProneBird]

Så vidt meg bekjent er det ingen regel som sier at en må bruke samme vekt i alle set.. For styrke starter jeg tungt og tar av vekt ettersom jeg trenger for å nå antall reps jeg vil ha (RPT)

[CaraMella]

Målet mitt er egentlig to i ett:p men selvfølgelig å bli sterkere er prio 1. Bruker å kjøre sånn:

Set 1 = lett rundt 12 rep, Set 2 = arbeidsvekt, Set 3 = arbeidsvekt , Set 4 = arbeidsvekt, og avogtil set 5 som er lett igjen til max.

Trener alltid til jeg slunterer med teknikk eller føler at jeg dør av ubebag.. nettopp fordi jeg har hørt at vi jenter naturlig gir oss for lett....

[Gjest Jester]

Variasjon hver 6 uke, problem solved.

Kan du utdype dette?

[Linjemannen]

Trener alltid til jeg slunterer med teknikk eller føler at jeg dør av ubebag.. nettopp fordi jeg har hørt at vi jenter naturlig gir oss for lett....

Tøft - I like very mucho!

[Assie]

Kan du utdype dette?

trådstarter spm =

Samme vekt gjennom alle sett, eller utmattelse på hvert sett?

Varier hver 6 uke med samme vekt, ikke samme, med og uten til utmattelse?