Knebøy - langt frem med overkroppen

[wingeer]

Nåja! Ingen som ler.

Det høres unormalt ut, ja. Det er derimot litt vanskelig å si akkurat hvor det skorter. Det høres jo ut som et mobilitetsproblem, og da er løsningen bare å tøye. Masse. Helst to ganger hver dag, skal du ha gode, kjappe resultater.

Hvordan er knærne dine når du er i bunn av bøyen? Hva skjer om du prøver frontbøy?

Poenget med vektløftersko er ikke å ordne opp for de som ikke er myke nok, men for å gi de som faktisk er myke nok "det lille ekstra". Det blir ikke å ta roten av problemet, for å si det slik.

[Aisha]

Nåja! Ingen som ler.

Det høres unormalt ut, ja. Det er derimot litt vanskelig å si akkurat hvor det skorter. Det høres jo ut som et mobilitetsproblem, og da er løsningen bare å tøye. Masse. Helst to ganger hver dag, skal du ha gode, kjappe resultater.

Hvordan er knærne dine når du er i bunn av bøyen? Hva skjer om du prøver frontbøy?

Poenget med vektløftersko er ikke å ordne opp for de som ikke er myke nok, men for å gi de som faktisk er myke nok "det lille ekstra". Det blir ikke å ta roten av problemet, for å si det slik.

Hva mener du "hvordan er knærne"?

Jeg bør absolutt bli enda flinkere til å tøye.. ga det liksom opp, og nå tøyer jeg bare der når jeg trener bein.

ja, det var dét jeg lurte på. Om oppbygg var en grei løsning, eller om dette faktisk kan korrigeres. Er jo dét jeg vil få til

Frontbøy har jeg aldri forsøkt.

[Aisha]

Jeg skal faktisk filme det, så blir det lettere å se :thumbsup:

[wingeer]

Jeg spør egentlig om vinkelen mellom gulv og legger. Hvis du er veldig stram i ankelen kan du også få lignende problemer. Men ja, om du filmer så er det lettere å se hva som må gjøres.

Tviler på at det IKKE kan korrigeres!

[Aisha]

Nå har jeg filma. Litt hjelp av 4-åringen

Her tar jeg 2 reps så dypt jeg kommer før jeg føler det feiler, så 2 hvor jeg etter det punktet fortsetter helt ned (og går veldig fram), og så det samme en gang til

IMG_2373.mp4 video by dakiadami - Photobucket

[minimjau]

Haha, jeg bare digger at du slenger ungen opp på skuldrene! :thumbsup:

Min første innskytelse: bredere benstilling og med utoverrotasjon på beina dine. Det ser ut som du havner altfor langt bakpå nå, og med bredere benstilling flytter du tyngdepunktet lengre fram.

[Aisha]

Haha, jeg bare digger at du slenger ungen opp på skuldrene! :thumbsup:

Min første innskytelse: bredere benstilling og med utoverrotasjon på beina dine. Det ser ut som du havner altfor langt bakpå nå, og med bredere benstilling flytter du tyngdepunktet lengre fram.

Er det ok å gjøre? For (prøvde her og nå ) da funker det mye bedre

[minimjau]

Er det ok å gjøre? For (prøvde her og nå ) da funker det mye bedre

Javisst. Er du myk nok, så kjør på. Jeg bøyer med ganske bred benstilling og mye utoverrotasjon, men så er jeg også myk i beina (gammel danser ). Bare pass på at knærne ikke faller innover når du går opp igjen. Knær over tær bryr jeg meg ikke om, men tær INNENFOR knær er viktig. Fokuser på at du presser knærne ut samtidig som beina presses ned i bakken. Fordel: du MÅ bruke rumpa.

[wingeer]

Som nevnt så bør du nok ha mye bredere benstilling, ja. Typ skulderbredde mellom føttene. Ha litt utovervinkling (typ maks 10 grader), og press knærne utover. Ser ut som om anklene dine fungerer fint, så der er det ikke noe å klage på. Vanskelig å si om lårene er et problem når du bytter over til denne typen. Gode tips fra minimjau, hvertfall. Ta til deg det!

[Aisha]

For jeg har prøvd med bred benstilling, men det hjelper ikke stort. (Nå var det veldig smalt her da, så jeg etterpå )

Men med utoverrotasjon så kommer jeg omtrent i gulvet (uten vekt, her på kjøkkengulvet )

[wingeer]

Ser også at den øvre ryggen din kollapser litt i bunn av løftet. Press skulderbladene dine sammen og ned, stolt bryst og stram magen skikkelig. Hold det spennet gjennom hele løftet. Det er uansett lettere å gjøre riktig med en stang på ryggen.

[Aisha]

Som nevnt så bør du nok ha mye bredere benstilling, ja. Typ skulderbredde mellom føttene. Ha litt utovervinkling (typ maks 10 grader), og press knærne utover. Ser ut som om anklene dine fungerer fint, så der er det ikke noe å klage på. Vanskelig å si om lårene er et problem når du bytter over til denne typen. Gode tips fra minimjau, hvertfall. Ta til deg det!

Oi.. med så lite gjør det liten forskjell.

Ser også at den øvre ryggen din kollapser litt i bunn av løftet. Press skulderbladene dine sammen og ned, stolt bryst og stram magen skikkelig. Hold det spennet gjennom hele løftet. Det er uansett lettere å gjøre riktig med en stang på ryggen.

Mener du når jeg prøver å gå helt ned, eller ellers også?

Jeg går aldri lenger ned enn jeg klarer uten dét. Nå var bare for å vise hva som skjer.

[wingeer]

Nå kan det hende du misforsto meg. Jeg mente du skulle ha så liten vinkel i føttene FØR du begynner selve bevegelsen. Føttene skal peke nesten rett frem, men bare litt ut. Når du går ned presser du knærne utover som om du prøver å sette hofta mellom bena. Dersom du må ha litt større vinkel i føttene når du starter gjør det ikke noe, målet er derimot å bli myk nok til å klare det slik som jeg beskrev.

Bare når du prøvde å gå helt ned, så det er kanskje ikke helt "fair" å si noe generelt. Uansett er det viktig å ha i bakhodet.

[Aisha]

Jeg skjønte hva du mente, men 10grader vil vel være 10grader uansett vel? Er vel ikke som om knærne går lenger ut en (vinkelen på) foten?

Men tusen takk for alle svar og tips, det skal bli bra tilslutt!

Tøy, tøy...

[Zeph]

Prøv litt forskjellige beinstillingar og vinklar. Kan gå opp til 30º vinkel på føtene.

[Aisha]

Prøv litt forskjellige beinstillingar og vinklar. Kan gå opp til 30º vinkel på føtene.

Då talar me!:thumbsup: Takk

[minimjau]

Dette med vinkel ... kan man ikke ha så mye vinkel som man takler? Så lenge stortåa er innenfor kneet i alle posisjoner er det vel ikke mye som kan gå galt?

[Aisha]

Jeg har forøvrig satt opp en time med treningsveileder nå på mandag, for å få hjelp med teknikken på knebøy (og markløft)

[Zeph]

Dette med vinkel ... kan man ikke ha så mye vinkel som man takler? Så lenge stortåa er innenfor kneet i alle posisjoner er det vel ikke mye som kan gå galt?

Det er mogleg, eg berre nemnde 30º sidan det er mykje brukt. Poenget er for øvrig ikkje å ha så stor vinkel som mogleg, men finne den posisjonen som passar best for den enkelte. Jo breiare beinstilling, jo meir vinkel høyrest fornuftig ut. Det er berre snakk om å få kroppen til å jobbe mest mogleg effektivt, med utgangspunkt i din fysikk.

[Imu]

Om man har lange lår og korte legger, hva da? Har det noe å si? Er det da bedre å bruke kettle foran fremfor stang bak og bredere benstilling? eller?