Pølsa vil ikke vekk!

[Tommy M]

Jeg er 190 høy, veier 84 kg, bmi på 22,9 og trener 5 ganger i uken, 3x styrke og 2x kondisjon.

Bena er muskuløse og definerte, samme med armer og bryst, men magen? Her sliter jeg med pølse som ikke vil vekk! Jeg spiser hverken sukker eller hvete. Lager all mat fra bunn av og mener at jeg har et godt kosthold. men den magen rikker seg ikke av flekken.

Noen som har noen tips? Jeg skjønner ikke hvordan det går ann å se veltrent ut på hele kroppen med unntak av bunn av magen!

[larskr]

først og fremst, BMI er en dårlig indikator på kroppssammensetning, så det kan hende du har høyere fettprosent enn du tror. Pølsa vil forsvinne dersom du ligger i et kaloriunderskudd lenge nok, finn ut forbruket ditt og kutt ned på maten!

Desverre er det sånn at vi lagrer fett litt forskjellig, vi mannfolk er spesiellt utsatt for magefett. Det er også fettet nederst på magen som forsvinner sist, så ha tålmodighet.

[Tommy M]

først og fremst, BMI er en dårlig indikator på kroppssammensetning, så det kan hende du har høyere fettprosent enn du tror. Pølsa vil forsvinne dersom du ligger i et kaloriunderskudd lenge nok, finn ut forbruket ditt og kutt ned på maten!

Desverre er det sånn at vi lagrer fett litt forskjellig, vi mannfolk er spesiellt utsatt for magefett. Det er også fettet nederst på magen som forsvinner sist, så ha tålmodighet.

Takk for svar!

I følge vekta, så har jeg en fettprosent på 18.1 % og 82% muskelmasse,

så fett må ned og muskel opp, men problemet er jo at fettet jeg har, er kun rundt magen...

Jeg spiser jo ikke mye karbohydrater, så jeg skjønner jo ikke hva dette kommer av,

må prøve å finne kilden til hvorfor jeg lagrer detta fettet hehe!

Hva jeg som regel spiser er, egg & bacon, proteinshake & cashewnøtter/mandler, epler, appelsiner, grønnsaker, fisk og kjøtt.

Jeg spiser ikke brød eller bakevarer, ris, pasta, poteter eller alt som inneholder sukker...

Største mistanken jeg har nå er cashewnøttene, men har ikke peiling.

Flere forslag mottas med stor takk!

[Gjest aaa]

Ifølge vekta har jeg en fettprosent på 14,7. Ifølge kaliper har jeg på 10,5. Jeg er 170cm og 87kg. Jeg får en liten fold nederst på magen når jeg flekser. Om jeg, som da har litt over 2kg mindre fett på kroppen enn deg, samt en god del mer muskler, får det, så er det bare en ting å gjøre for deg - å gå ned i fettprosent

Forresten er BMI-en min på ca 30

[Tommy M]

Ifølge vekta har jeg en fettprosent på 14,7. Ifølge kaliper har jeg på 10,5. Jeg er 170cm og 87kg. Jeg får en liten fold nederst på magen når jeg flekser. Om jeg, som da har litt over 2kg mindre fett på kroppen enn deg, samt en god del mer muskler, får det, så er det bare en ting å gjøre for deg - å gå ned i fettprosent

Forresten er BMI-en min på ca 30

Jeg må nok helt klart ned ja, men det viser seg å være vanskelig hehe! Nå begynner jo sykkelsesongen snart, så da blir det jo gode sjanser for å svi av litt i bakkene rundt om her

[Tommy M]

Du har et jevnt lag med underhudsfett over hele kroppen. Litt mer på magen, som mange menn har. Skal du få den vekk har du to valg - enten redusere fettmengden på kroppen, altså enten mer trening eller redusere kaloriinntak fra kosten, eller få mer muskelmasse med samme fettmengde, slik at musklene får fettet til å se bedre ut.

Ja takk begge deler sier jeg da! Dette virker jo veldig fornuftig, og tror ikke det skulle bli noe problem egentlig, det værste jeg spiser som inneholder mest kalorier per 100 gram, er vel nøttene, som det fort går et par tre store never av +- sammen med shaken.

Treningsmengden kan økes til sykling og løping annenhver dag, samtidig gå fra å trene smått hjemme, til stort på treningsstudio.

Selv om du lager all mat fra bunnen og ikke spiser sukker kan du fint være i energioverskudd og ikke trene tilstrekkelig eller ha tilstrekkelig underskudd fra dag til dag til at du bruker av fettreservene.

Skal sette meg ned å regne på dette, så finner jeg vel ut hvordan jeg ligger an i løypa.

Takk for svar!!

[Sungrazer]

Jeg ville anbefalt deg å kutte ned på nøtter, og heller spise mer fet fisk eventuelt ta en 20 - 30 ml selolje per dag. Mye omega 6 oljer som du finner i nøtter kan forryke O3:O6 balansen din kraftig som igjen øker fettlagringen på problemområdene. Mage og sideflesk for menn, rumpe og lår for kvinner...

[Tommy M]

Jeg ville anbefalt deg å kutte ned på nøtter, og heller spise mer fet fisk eventuelt ta en 20 - 30 ml selolje per dag. Mye omega 6 oljer som du finner i nøtter kan forryke O3:O6 balansen din kraftig som igjen øker fettlagringen på problemområdene. Mage og sideflesk for menn, rumpe og lår for kvinner...

Jeg tar selolje hver dag i anbefalt dose, sammen med multivitaminer... Jammen da bekrefter du mistanken jeg hadde egentlig, så da ryker nøttene på en smell!

Takk for svar!

[123abc1]

Hvor fettet legger seg varier fra person til person og som oftest er mage/nedre rygg regionen hvor fettet forsvinner sist.. Så da er det bare å jobbe seg nedover fra 18% til den magiske 10% sonen

Tips, loggfør maten på Diett.no ( vær nøyaktig i starten og når du har litt erfaring, ta det på øyemål)

Du finner raskt ut at 100g nøtter tilsvarer nermest 400g Strimlet svinekjøtt i energi

Lykke til!

[Linjemannen]

Du finner raskt ut at 100g nøtter tilsvarer nermest 400g Strimlet svinekjøtt i energi.

Dæven døtte...!

Vik fra meg, Nøtteliten.

[Tommy M]

Dæven døtte...!

Vik fra meg, Nøtteliten.

Haha!

Hvor fettet legger seg varier fra person til person og som oftest er mage/nedre rygg regionen hvor fettet forsvinner sist.. Så da er det bare å jobbe seg nedover fra 18% til den magiske 10% sonen

Tips, loggfør maten på Diett.no ( vær nøyaktig i starten og når du har litt erfaring, ta det på øyemål)

Du finner raskt ut at 100g nøtter tilsvarer nermest 400g Strimlet svinekjøtt i energi

Lykke til!

Takk for svar! Enda et å putte i mistanke sekken

Det hjelper stort med litt input! Skal poste tilbake når det har gått ca 4 uker, så får vi se hva som har skjedd.

[Sofie Amalie]

Du ser nå veldig bra ut, pølse eller ei

[Tommy M]

Du ser nå veldig bra ut, pølse eller ei

Takk! :-D

[eelise]

Jeg ville anbefalt deg å kutte ned på nøtter, og heller spise mer fet fisk eventuelt ta en 20 - 30 ml selolje per dag. Mye omega 6 oljer som du finner i nøtter kan forryke O3:O6 balansen din kraftig som igjen øker fettlagringen på problemområdene. Mage og sideflesk for menn, rumpe og lår for kvinner...

Så man skal ikke spise mye nøtter? Spiser maassse mandler hver dag (de er med i kaloriene da).. Er det dumt eller om man vil ned i fett%?

[Sungrazer]

Så man skal ikke spise mye nøtter? Spiser maassse mandler hver dag (de er med i kaloriene da).. Er det dumt eller om man vil ned i fett%?

Nøtter har høyt fettinnhold og er svært energirike. Om du spiser 100 gram mandler, får du i deg ca. 12 gram Omega 6. Om du ønsker å balansere dette ut med Omega 3 kan du f.eks spise 500 gram laks for å få et forhold på 1,6:1 O6:O3. Generelt anbefales et forhold på 2:1. Noe som ofte er svært uoppnåelig for mange i dagens samfunn da vegetabilske oljer brukes over en lav sko.

Det er også verdt å merke seg at pga. hvordan f.eks høns og svin ales opp så inneholder både kjøtt og egg fra høns mye omega 6 og det samme med kjøtt fra svin.

Det er en høy risiko for inflammasjoner og sykdommer ved høyere O6:03 forhold. Allerede ved 4:1 ser man problemer, mens mange i vestlige kulturer har så høyt som 20:1, og sågar enda høyere.

[Sungrazer]

Om du først er nødt til å spise nøtter, så er macadamia nøtter svært lave på omega-6. 100 gram gir ca. 1,3 gram O6.

Forøvrig, det som er verdt å merke seg at nøtter er en god kilde til antioksidanter og mineraler. Problemet oppstår egentlig når man varmer opp nøttene ved røsting eller presser og varmebehandler dem for å få ut oljen. Da fjernes mye av de naturlige antioksidantene som beskytter oljen fra å bli harsk.

Nøtter som sådan er egentlig ikke så ille, det er mer oljer fra nøtter som har vært varmebehandlet som er ille.