Hvor mye "burde" jeg løfte?

[Sondre Aalbotsjord]

Enig med mumle, individuell forskjell.

du kan ikke forvente at en ektomorph skal få like fort resultater og styrke som en mesomorph.

Varierer veldig på hvordan personen er bygd.

[Lame Nordstrom]

skal sies at dette er hva Boyle mener man bør klare for å kalle seg "sterk". Kan nok ta mer enn ett år, men det er noe å sikte etter.

her har du en med mer oppdelt tidsramme, men jeg synes den er litt konservativ, på enkelte øvelser, og litt ambisiøs på andre

http://treningsfysiolog.com/2010/05/27/hva-er-god-styrke/

Knebøy, menn: Avansert (Mer en to års regelsmessig trening.): 10 repetisjoner med 100kg.

Benkpress, menn: Avansert (Mer en to års regelsmessig trening.): 10 repetisjoner med 90kg

Markløft, menn: Avansert (Mer en to års regelsmessig trening.): 5 repetisjoner med 110kg.

Chins supinert, menn: Avansert (Mer en to års regelsmessig trening.): Alt over 12 repetisjoner

Wtf, skal man liksom ta 5x110 i markløft og 10x90 i benk? Dette gir jo ca. lik 1 RM. For min del er 1 RM nesten 2x så høy i mark som i benk. For folk flest er det vel 1,5x.

Denne synes jeg stemmer bra:

http://www.strstd.com/

[Sondre Aalbotsjord]

Hva med unge utøvere? burde de få mer framgang i styrke, eller mindre pga alder?

[larskr]

ja, det var det jeg mente, har det likt selv. Benken er svak i forhold til den skalaen, men marken er jævlig sterk

[Draug]

Yo!

Jeg er en mann på 23 år som er 1.73 høy og veier nå rundt 70 kilo (ganske smal så, ektomorf). Hvor mye burde jeg kunne løfte på disse øvelsene innen et år? Kan nevne at jeg suger i frontbøy og er en del sterkere i markløft.

Markløft

Frontbøy (med stopp, middels bredde på beina)

Skråbenk

hvis jeg kjører 5x5 og hva burde jeg klare som 1RM?

Jeg har kjørt 5x5 i 4 uker og økte med 2.5kg + per uke.

Tips: Prøv maksløft på de øvelsene du tar og kjør sett på minus 20-30% av maksløft.

Men jeg har litt mere masse og veier _litt_ mere enn det du gjør, så din økning vil kanskje være litt mindre, kanskje 1.25kg per uke?

Etter å ha kjørt 5x5 programmet noen uker så er det lettere å beregne sånn noenlunde hvor mye du kan øke på et år.

[Tamadeus]

Jeg har kjørt 5x5 i 4 uker og økte med 2.5kg + per uke.

Tips: Prøv maksløft på de øvelsene du tar og kjør sett på minus 20-30% av maksløft.

Men jeg har litt mere masse og veier _litt_ mere enn det du gjør, så din økning vil kanskje være litt mindre, kanskje 1.25kg per uke?

Etter å ha kjørt 5x5 programmet noen uker så er det lettere å beregne sånn noenlunde hvor mye du kan øke på et år.

Nja, man kommer til et punkt der progresjon hver uke blir umulig, så det blir ikke helt rett

[Plyo]

For deg synes jeg dette burde være gode tall.

Markløft - 180 kg 1 RM

Frontbøy - 110 kg 1 RM

Skråbenk - 90 kg 1 RM

[larskr]

For deg synes jeg dette burde være gode tall.

Markløft - 180 kg 1 RM

Frontbøy - 110 kg 1 RM

Skråbenk - 90 kg 1 RM

+1