Teknikk benkpress og nedtrekk

[hoppsann]

Tilbakemeldinger til forbedring ønskes!

http://www.youtube.com/watch?v=bT-_7oH3CW8

Benkpress.

http://www.youtube.com/watch?v=e9KPG8XKwzU

Nedtrekk.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg ligger helt flat når jeg kjører benk. vet ikke om det er rett eller feil :S

Btw, skulle gjerne hatt en sånn benk der jeg trener

[nano]

Jeg ligger helt flat når jeg kjører benk. vet ikke om det er rett eller feil :S

Btw, skulle gjerne hatt en sånn benk der jeg trener

Styrkeløftere kjører med skikkelig spenn i ryggen slik som hun gjør. Ellers skal jeg ikke komme med noen tilbakemeldinger. Suger i benk selv, så

[Sondre Aalbotsjord]

Styrkeløftere kjører med skikkelig spenn i ryggen slik som hun gjør. Ellers skal jeg ikke komme med noen tilbakemeldinger. Suger i benk selv, så

så jeg gjør det ikke feil om jeg ikke er svai i ryggen?

[Gjest aaa]

så jeg gjør det ikke feil om jeg ikke er svai i ryggen?

Det kommer an på hva du vil trene. Om du vil løfte maks, så spenn opp. Da bruker du lats, mage og ben til å løfte i tillegg til at du gjør løftebanen kortere ved å skyte opp brystet. Om du skal bygge masse er det bedre å ligge flatt og isolere brystet. Alt til sin tid.

[kpfaaland]

[Gjest aaa]

Normalt sett mener jeg Rippetoe er mannen for alt som er av baseøvelser. Det er dog to måter å kjøre benk på, hvor den ene strengt tatt er mindre baseøvelse enn den andre. Styrkeløft bruker mange flere muskler og er "mest baseøvelse", mens kroppsbygging forsøker å isolere bryst mest mulig. Videon under illustrerer det ganske greit.

For min del kjører jeg lave repetisjoner med høy vekt med bena i bakken for maks stødighet, mens jeg på høyere repetisjoner ofte kan ha bena både på benken og fritt i luften (90 grader i hofte og knær) for å jobbe med ballansen i sidene av brystet. Med bena i bakken holder man ballansen omtrent uansett om man løfter mer med ene siden enn med andre, mens man med bena fritt veldig fort merker om man løfter skeivt...

[Draug]

Tilbakemeldinger til forbedring ønskes!

http://www.youtube.com/watch?v=bT-_7oH3CW8

Benkpress.

http://www.youtube.com/watch?v=e9KPG8XKwzU

Nedtrekk.

Hvis man skal ha maksløft så kan man kjøre den teknikken der, men hvis man skal bli sterkere så anbefaler jeg at man ligger flat med føttene godt plantet i bakken.

Grunnen til at styrkeløftere har den buen de har på stevner er fordi at avstanden bryst - stang blir mindre og man får mye mere "trøkk"/eksplosivitet ved denne teknikken.

Jeg kjører ofte repetisjoner med føttene oppe, det vil da si ha en sittende stilling i liggende posisjon, det er meget tungt og fin måte å bli sterkere på. også hvis man stagnerer på kiloene.

Nedtrekk så skal man IKKE ta stangen bak hodet, ved at du ikke gjorde det der, men sier det uansett man skal ikke trene på en måte som er unaturlig for muskler og ledd. Ved nedtrekk så skal man kjøre stangen ned så man ser over stangen, merk deg et fast punkt foran deg og stopp når du kan se det punktet. Du skal sitte i en 90graders posisjon når du trekker ned, er for mange som "jukker" på nedtrekk ved at de trekker hele overkroppen bakover. Forestill deg at du tar hangups så blir det lettere å forestille seg. Nedtrekken din så fin ut fra det man kunne se, men er mere aktuell å se på nedtekk fra en sideposisjon for å bedømme om man sitter korrekt.

Det er iallefall det jeg kunne se å kommentere

Men det er like mange forskjellige teknikker som florerer i miljøet og mange har sin egen mening.