Spiser jeg nok?

[Jarle]

Hei alle fitnessvenner.

Jeg vil rydde opp i kostholdet mitt for å være sikker på at jeg får i meg riktig/nok næring. Har logget kostholdet mitt i 2 dager, og trenger deres hjelp og meninger.

Målet er å øke i muskelmasse og bli mer fit

Gutt, 24 år, 186cm, 80 kg

Dag 1, treningsfri

Kcal:2 240 Protein:240 Karbohydrater:210 Fett:49 Fiber:36

Dag 2, 1 time styrketrening

Kcal:2 478 Protein:282,3 Karbohydrater:226,3 Fett:53,6 Fiber:38,8

Detaljert mat ligger som bilder:)

Takker hjertelig for alle tilbakemeldinger

[VegarL]

Hvis du ønsker å øke i muskelmasse må jeg tipse deg om å spise en del mer (eter 2800-3000kcal og går ned i vekt), men det er en fin plass å starte og øke derifra så finner du ett fint nivå å legge deg på hvor du ikke legger på deg for mye fett.

[Jarle]

Oisann, det er jo en del skal prøve å klatre oppover på kaloriene å se fremover, ser jo raskt om formen/vekta forandrer seg

[GrommiZ]

Du må nok spise endel mere

[Kirill W.]

~50 gram fett er litt lite for en 80kgs mann. Jeg har skrevet en tråd om hvordan man beregner behovet for makronæringsstoffer.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/iifym-fleksibelt-kosthold.4826/

[Jarle]

Dette ser jo veldig greit ut, må bare spise på jeg. Er jo Lørdag og greier

[Asster]

Jeg spiser mer enn deg:p

[Jarle]

haha ok ok jeg tar hintet. skal skjerpe meg Men det er bra da, liker jenter som kan spise!

[Sondre Aalbotsjord]

Slenger meg på her. er 179cm og veier 66-69kg.

Prøver å legge på meg til sommeren, Ikke så mye fett men å gå opp i vekt bryr meg ikke om sixpacken(skinnypacken).

http://screensnapr.com/v/fGwHue.png

[Jarle]

Du er flinkere enn meg ihvertfall Prøv å få i deg mer Proteiner, kanskje kutte litt karb, spesielt på trenings frie dager.

[Sondre Aalbotsjord]

Du er flinkere enn meg ihvertfall Prøv å få i deg mer Proteiner, kanskje kutte litt karb, spesielt på trenings frie dager.

Har da 2g x kroppsvekt i proteiner, trenger da ikke mer?

[Jarle]

Det har du ja, så ikke vekta di jeg Ja prøv å ligge på 2-2.5 g x kroppsvekt. Burde være nok det. Ellers er det bare å spise på, hvis du vil opp i vekt. Du merker fort hvis du legger på deg fett og da er det bare å kutte litt karbs evt fett, kommer an på hvordan du spiser.

[Sondre Aalbotsjord]

Det har du ja, så ikke vekta di jeg Ja prøv å ligge på 2-2.5 g x kroppsvekt. Burde være nok det. Ellers er det bare å spise på, hvis du vil opp i vekt. Du merker fort hvis du legger på deg fett og da er det bare å kutte litt karbs evt fett, kommer an på hvordan du spiser.

har gått opp rundt 6-9 kg på 1,5 måneder og lite av det er fett, så jeg tror jeg gjør rett

[123abc1]

Spis mer ja

Er 175 og veier 75kg

Sikter meg inn på rundt 3000 + på treningsdager for bygging

[Jarle]

har gått opp rundt 6-9 kg på 1,5 måneder og lite av det er fett, så jeg tror jeg gjør rett

Det er jo drit bra! Du gjør mye rett. Øker vel bra i styrke også da? Fortsett sånn du

[Sondre Aalbotsjord]

Det er jo drit bra! Du gjør mye rett. Øker vel bra i styrke også da? Fortsett sånn du

Jepp, kommer seg det også

[lunde]

har gått opp rundt 6-9 kg på 1,5 måneder og lite av det er fett, så jeg tror jeg gjør rett

Hvis du gjør alt så rett, hvorfor spør du om råd da? Ikke for å virke douche, men litt rart å spørre om hjelp, for å si at du gjør det rett..

[xxxxx]

Ville lagt meg rundt 3000 og sett hvordan vekta svarte. Hvis du står stille ville jeg lagt meg på 3500 +/-

Men du spiser enkelt og greit alt for lite nå ja. Du spiser like mye totalt som jeg vanligvis spiser til middag og vekta mi står relativt stille..

[yepp]

Trener 8 ganger i uken, 4 vekttreninger, 3 kondis treninger. 75kg og spiser 2700kcal, holder dette for muskeløkning i rolig tempo?

takk takk!