Hva gjør jeg feil?!

[Frøkna]

Nå er det like før jeg stikker hodet i sanda og blir der!! Er så lei av å være flink med kost og trening, og ikke gå ned ett gram, eller som i dag gå opp EN HEL (!) kg!! Har holdt på i 2,5 år nå med en livstilsendring, og gått ned tilsammen 27 kg. Men den siste tiden har det stoppa helt opp. Er så utrolig demotiverende å føle man gjør alt riktig, uten noen resultater

Jeg skal utifra kalorikalkulatoren ha et energiforbruk på 2300 kalorier i løpet av dagen. Jeg veiere nå 77kg og er 171 høy. Trener ca 4-5 dager i uka. Styrke og kondisjon. Jeg har ligget på ca 15-1600 kalorier om dagen, utenom to av helgedagene, hvor jeg spiser mer.

Dette er et eksempel på hva jeg spiser på en dag

Frokost:

40g havregryn

skumma melk

omega 3 og fitline produkter

MM

eple/skyr drikke/appelsin/cottagechesse med syltetøy

Lunsj:

Omelett/150g kylling, brokkoli, sopp og løk/150g karbonadedeig og grønnsaker

MM:

Ananas eller annen frukt

Middag

150g karbonadedeig/150g laks pluss grønnsaker

MM:

Ananas

Etter trening/kveldsmat

Knekkebrød med magert pålegg/speltlomper med ost/proteinshake

Er ca 4 timer mellom hovedmåltidene, og mellommåltid ca 2 timer etter et hovedmåltid.

Kan noen komme med litt tanker om hva jeg kan gjøre feil??

[Oddis]

Et par mulige årsaker først:

-Kalorikalkulatorer er aldri helt nøyaktige så her kan det for være at forbruket kanskje bare er 2000-2100

-Ekstra mat i helgene kan fort utlikne underskuddet ditt fra ukedagene

-Kortvarige vektøkninger kan skyldes endring i væskebalansen og er ikke fett du har lagt på deg

-Du har lagt på deg muskler og gått ned i fett mens vekta er uendret

Et par råd:

-Spis mer protein i hovedmåltidene

-Dropp mellommåltidene, men spis gjerne frukten til hovedmåltidene

-Fokuser mest på styrketrening og tren baseøvelser (knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, chins, roing)

-Bruk målbånd og fettklype som indikator i tillegg til badevekta

-Reduser kaloriene dersom du ikke oppnår resultater på et par uker

Gratulerer forøvrig med veldig bra resultater så langt. 27 kg er en vektnedgang det står respekt av!

[Frøkna]

Suger til meg alt av råd jeg får, Oddis Tusen takk

Hva er argumentet ditt for å ikke spise mellommåltider? Nysgjerrig bare

Ett spørsmål til... Hvis man reduserer enda mer på kaloriinttak, vil ikke kroppen til slutt gå i sparemodus å holde igjen på fettet? Eller er det bare når det er minimalt med kalorier?

[K-moo]

Ville først og fremst fått en kroppsmåling, sjekke fettprosent, muskelmasse prosent, hvordan forbrenningen ligger ann osv. Så ville jeg kastet hele vekten ut av vinduet og brukt målebånn. Helt normalt at man har opphold i nedgangen, det er kroppen som omstiller seg. Og når den har omstilt seg så går man ned igjen. Så sant kroppen din ikke får for lite proteiner, det kan man også se på kroppsmålingen.

[Tamadeus]

Periodisk faste slår aldri feil. (www.leangains.com)

[Natalie]

Super bra at du har gått ned så mye :thumbsup: Forøvrig ser jeg at du har fått noen gode tips. Ettersom du kanskje har gjort det samme over lang til, vil resultatene stagnere. Er målet ditt å gå ned i vekt, burde du kanskje kutte ned på noen kalorier typ 200-300 i første omgang Det viktigste av alt er at du får i deg nok protein som nevnt. Ville også tatt en kikk på periodisk faste som Tage har linket til. På denne måten er det mye enklere å ha en oversikt over kaloriforbruk, isteden for alle disse små måltidene. Men du må selfølgelig gjøre det som passer deg best. Lykke til

[skb]

Du har jo ganske sparsomt med karbohydrater i kostholdet ditt og med et såpass jevnt over stort kaloriunderskudd og mye trening så kan det godt hende kroppen har havnet i et sparemodus som du nevner. Du bør kanskje vurdere å legge inn en oppkarbingsdag med jevne mellomrom? Regner kanskje ikke at det er dette du snakker om når du sier du spiser litt mer i helgene?

[Frøkna]

Super bra at du har gått ned så mye :thumbsup: Forøvrig ser jeg at du har fått noen gode tips. Ettersom du kanskje har gjort det samme over lang til, vil resultatene stagnere. Er målet ditt å gå ned i vekt, burde du kanskje kutte ned på noen kalorier typ 200-300 i første omgang Det viktigste av alt er at du får i deg nok protein som nevnt. Ville også tatt en kikk på periodisk faste som Tage har linket til. På denne måten er det mye enklere å ha en oversikt over kaloriforbruk, isteden for alle disse små måltidene. Men du må selfølgelig gjøre det som passer deg best. Lykke til

Skal lese litt om den periodiske fasten! Ser interessant ut

Ville først og fremst fått en kroppsmåling, sjekke fettprosent, muskelmasse prosent, hvordan forbrenningen ligger ann osv. Så ville jeg kastet hele vekten ut av vinduet og brukt målebånn. Helt normalt at man har opphold i nedgangen, det er kroppen som omstiller seg. Og når den har omstilt seg så går man ned igjen. Så sant kroppen din ikke får for lite proteiner, det kan man også se på kroppsmålingen.

Jeg har tatt Inbody test på Elixia. Jeg har 25kg i fett og muskelmasse på 29kg. Måler meg også, noe jeg er glad jeg har gjort! Men er litt psykisk det der tror jeg, at jeg VIL se 60 tallet

Du har jo ganske sparsomt med karbohydrater i kostholdet ditt og med et såpass jevnt over stort kaloriunderskudd og mye trening så kan det godt hende kroppen har havnet i et sparemodus som du nevner. Du bør kanskje vurdere å legge inn en oppkarbingsdag med jevne mellomrom? Regner kanskje ikke at det er dette du snakker om når du sier du spiser litt mer i helgene?

Ja, er litt det jeg har fundert på også. Fulgte en diett for noen uker siden, hvor det var MYE mer karbohydrater til hvert måltid enn det jeg har nå. Gikk ikke ned no veldig mye da heller, men ga det nok ikke nok tid! Skal lese gjennom alle tipsa deres, så skal jeg teste ut og lage meg en plan

Tusen takk :thumbsup:

[Helden]

Siden du er en jente så må du også kalkulere at du kan svinge med så mye som opptil 6kg litt an på hvor du er i syklusen din.

Med mindre du gikk til en Ernæringsfysiolog for å få de målingene så ville jeg tatt den Inbody testen fra Elexia med en klype salt ( med mindre dem er utdannet til å bruke disse maskinene og da tenker jeg ikke på et hælgekurs) For å brenne fett så må du ha i deg fett, så sørg for å få i deg bra med det. Du kan være inne i en periode der kroppen din går mere i sparemodus, da ville jeg økt kcal litt iform av litt mere carb

Må si det er en meget god jobb at du har tatt av så mye som 27 kg

Bruk speil, målebånd, fettklype, men viktigst av alt vær fornøyd selv, ikke ka alle andre rundt deg mener.

[Frøkna]

Takk for svar, Helden

Wow! Opptil 6 kg? Håpe det var det som skyldtes vektoppgangen forrige uke da

Aner ikke hvor godt utdanna denne PT` en var, men har hørt det av flere nå, at de testene ikke er helt til å stole på! Tviler på at jeg gidder å betale 450 kr for det igjen...

Jeg spiser Omega 3 hver dag, ellers prøver jeg vel egentlig å få i meg litt lettere produkter... Hmm.. Syns det er så fryktelig vanskelig å vite hva jeg skal. Hvor mye karbs jeg event. skal spise, og skal man spise samme mengden hver dag.. Har forresten gitt meg selv et godte forbud i en mnd nå. Tror mye av feilen til stagneringen ligger der. Må si artikkelen "Jenter - derfor funker ikke dietten eller treningen deres" traff meg mitt i hjerterota! hehe... 3 dagers kosen må bort!!

[Oddis]

Suger til meg alt av råd jeg får, Oddis Tusen takk

Hva er argumentet ditt for å ikke spise mellommåltider? Nysgjerrig bare

Ett spørsmål til... Hvis man reduserer enda mer på kaloriinttak, vil ikke kroppen til slutt gå i sparemodus å holde igjen på fettet? Eller er det bare når det er minimalt med kalorier?

Min erfaring med mellommåltider er at man bare blir mer sulten av det. Kun frukt i et måltid vil høyne blodsukkeret og gi større svingninger.

Sparemodus skjer som regel ikke før du kommer nokså lavt i fettprosent selvom kroppen alltid vil forsøke å bruke litt mindre energi når den er i underskudd. Men det er ikke sikkert at et større underskudd vil gi så mye bedre resultater likevel, i tillegg øker det risikoen for å sprekke og gå på en smell. Du må ihvertfall få i deg protein tilsvarende minimum 2gr/kg for at du ikke skal miste muskler om du har stort underskudd.

[Helden]

Noe annet jeg lurer på sånn rett frem er jo om du er fortsatt i tenåra og vokstfase av kroppen eller om du er 20+ slik at du kan tåle all belastning og vektreduksjon. Gjør du dette for å konkurere eller er det for å komme i bedre form generelt?

Noe annet som kan vurderers er jo å se på ditt treningsprogram, er dette noe som er satt opp for deg, eller noe du har lastet ned / fått av noen venner/ venninner som sier : trener du slik så blir du akkurat som meg. Husk selv om vi er anatomisk like, så er det ikke slik at alle øvelser passer like bra. Mange trente jo akkurat samme program som Arnold Schwarzenegger i den tida han var på topp, men dem ble ikke som Arnold fordi genetikken deres ikke fikk optimale øvelser

[Frøkna]

Jeg er ei jente på 27 vintre, så håper jeg ikke skal vokse noe mer nå Jeg gjør dette for å komme i form egentlig. Har ingen planer om å konkurrere, men målet mitt er vel å se trent ut, og ikke bare bli "tynn".

For å være ærlig, har jeg trent veldig ustrukturert. Siden jeg også trener i sal, blir det litt ettersom av hva jeg velger å trene i studio avhengig av hva jeg trente sist. Har vel ikke brukt noen av treningsprogrammene mine strukturert over uker. Har kjøpt meg en liten loggbok nå da, så planen er jo å gjøre noe med det Har to treningsprogram, ett laget av mitt søskenbarn som er PT, og ett annet et fra en som også er PT. (Dyktig begge to) Men de har ikke vært med meg på trening e.l, Vet ikke om det har noe å si (?)

[Helden]

Da tror jeg du skal få en av dine PT´r (siden du har2 ) Til å være med deg på trening, sette opp et litt mere konkret prog. som du prøver etter beste evne å følge i en 8 ukers tid. Føl på og skift litt på øvelser underveis om dem ikke passer deg helt, men ha baseøvelser med og se kordan det går. Siden du vil mere ned i fett% anbefaler jeg deg til å kutte ned på saltimer og heller kjøre mere vekter, dette har brenner unna flere kg enn sal-timer. Tren vekter først og evt cardio etterpå om du har noe futt igjen i kroppen hehe

[Cherrys]

Huff, kjenner til den følelsen. Her var mange tips som jeg skal teste ut

[eple]

Jeg spiser mye det samme som deg ser jeg, og trener både styrke og kondisjon 5-6 ganger i uken, men vekta står BOM stille. Utrolig irriterende! Si gjerne i fra hvis du finner noen revolusjonerende tiltak

[Frøkna]

Da tror jeg du skal få en av dine PT´r (siden du har2 ) Til å være med deg på trening, sette opp et litt mere konkret prog. som du prøver etter beste evne å følge i en 8 ukers tid. Føl på og skift litt på øvelser underveis om dem ikke passer deg helt, men ha baseøvelser med og se kordan det går. Siden du vil mere ned i fett% anbefaler jeg deg til å kutte ned på saltimer og heller kjøre mere vekter, dette har brenner unna flere kg enn sal-timer. Tren vekter først og evt cardio etterpå om du har noe futt igjen i kroppen hehe

Hehe... Er ingen av de PT`ene som følger meg da. Bare lagd programmer Tusen takk for rådene, Helden! Skal definitivt prøve dem..

Jeg spiser mye det samme som deg ser jeg, og trener både styrke og kondisjon 5-6 ganger i uken, men vekta står BOM stille. Utrolig irriterende! Si gjerne i fra hvis du finner noen revolusjonerende tiltak

Hehe.. Det er så utrolig demotiverende! Men det gjelder å ikke gi opp Jeg skal si ifra :thumbsup:

[Helden]

Revolusjon er som følger: En uke treningsfritt, la kroppen innhente seg litt og nullstille seg, så starte fresh på igjen

[K-J]

Har du prøvd å for eksempel prøve noe helt annet en periode? Forandre en del på treningsprogrammet dit, prøve PSMF, prøve 24 faste, periodisk faste... Noen ganger er det som skal til nesten det helt motsatte av hva du har gjort hittill

[Frøkna]

Har du prøvd å for eksempel prøve noe helt annet en periode? Forandre en del på treningsprogrammet dit, prøve PSMF, prøve 24 faste, periodisk faste... Noen ganger er det som skal til nesten det helt motsatte av hva du har gjort hittill

Har tenkt på det.. Forandre de faste rutinene! Kroppen hadde sikkert hatt godt av det, med tanke på fremgangen Bare å finne noe jeg klarer å gjennomføre