Gode beinøvelser

[martemor]

Etter jeg er ferdig med PSMF diett, skal jeg begynne for fullt med styrketreninga igjen.

Nå som sommern er like om hjørnet har jeg lyst å bruke mer tid på bein øvelser.

Går det fint feks da å ha 3 økter styrketrening, så 2 av de med hovedfokus på bein?

Hvilke øvelser vil dere anbefale meg å da bruke? Ville dere brukt samma øvelser de 2 dagene, eller forskjellige? Hvor mange set og reps bør jeg ligge på?

Drømmerumpa er jo såklart noe i den duren:

Let the fun begin!

[tipptopp]

I hovedtrekk ville jeg latt musklene hvile i 48 timer før jeg gav dem ny juling... men hva med en tung dag å en lett dag på beina?

[martemor]

Ja ikke dumt det! Med de samme øvelsene da?

[Pinky!]

Ut ifra hva jeg selv har merket så treffer bulgarsk utfall hvert fall rumpa mi godt! Sisst var jeg støl i nesten 4 dager.. Nesten så jeg lurte på om jeg egentlig hadde skadet meg stedenfor

[tipptopp]

Ja ikke dumt det! Med de samme øvelsene da?

Variasjon er nok ikke dumt Du kan jo bytte bøy med front bøy? evt. Goblet squat. o.l

[martemor]

Ikkje dumt! Skal prøve meg fram og sette meg opp en oversikt jeg

[Marius Martinsen]

Hipthrust!

[Kirill W.]

Do it.

[Tonje_86]

Gående utfall, bulgarsk utfall, sumo, utfall bakover og presse spark enten stående på alle fire eller stå på to bein. Ikke dumt å bruke en eller annen maskin for bakside lår hvis det trengs.

Jeg er en stor synder som enda ikke tar knebøy :whistling:

[martemor]

Jeg bare prøver meg fram her da

Hvis jeg prøver da å kjøre 3 ganger i uka.

Mandag - Bein

Knebøy / benpress? Hva er egentlig forskjellen?

Sumo markløft

Bulgarske utfall / eller vanlig utfall ?

Goblet squat

Hip trust

Legcurl

Lårcul

Kjøre 3-4 sett på hver? 4-8 reps?

Onsdag - Rest of the body

Eller burde jeg dele opp denne dagen også?

Fredag - Bein

Benpress

Utfall

Hiptrust

Osv?

Tar flere reps den dagen?

Jeg er veldig dårlig på knebøy, sliter virkelig med teknikken der. Klarer ikke å gå så dypt og når jeg først er nede, tipper jeg liksom litt forover. Klarer ikke alltid å være på hæla samtidig, tenke på ryggen og alt det.

Blir fort lei like treningsdager, derfor ønsker jeg variasjon på den siste økta. Noen innspill?

[martemor]

Anyone?

[tipptopp]

Anyone?

Jeg flytta stange lengre ned på ryggen (liten barriere inne i hodet) og følte at brikkene begynte å falle på plass med tanke på tyngdepunkt...

[VegarL]

Jeg flytta stange lengre ned på ryggen (liten barriere inne i hodet) og følte at brikkene begynte å falle på plass med tanke på tyngdepunkt...

Enig der..De fleste har nok stanga for høyt opp. Men det er ikke rart for det føles ofte ut som stanga skal falle av om man har den lengere bak. Men det funker utrolig bra når man blir vant til det.

Samme er å se opp når du løfter opp, og få albuene frem.

Knebøy, frontbøy, beinpress smal/brei fotplassering. Gående utfall med hantler/stang, strakmark med stang/hantler, sittende/stående legcurl, legextencion.

Personlig liker jeg å kjøre knebøy (nakke) to ganger i uka, ulik belastning høy/lav reps forskjellig dag. Og så variere med isolasjonsøvelser..Feks kjør beinpress etter knebøy på 1dag og 2dagen så kjører du utfall etter knebøy (evt frontbøyen). Feks..feks:p mange forskjellige meninger..

[mariah]

Jeg er veldig glad i gående utfall Og sideways crab walk med vekter (bra for rumpe og outer thighs )

[K-J]

Mine favoritter er:

Glute bridge

Glute kickback i vaier

http://www.youtube.com/watch?v=VFm7qfr9viE

Strake markløft

Bulgarsk utfall

Dype knebøy

Et beins beinpress

Step up etterfulgt av utfall

(Kan ikke garantere for teknikken i alle linkene, gjorde bare et kjapt søk på Youtube for å få illustrert øvelsene)

[martemor]

Nice, takk

Men hva er forskjellen mellom sumo markløft og deadlift?

[Gomp]

Nice, takk

Men hva er forskjellen mellom sumo markløft og deadlift?

bein stilling sumo står veldig bredt og du tar tak i stanga mellom beina

kontra vanlig mark som står skulderbredt og tar stanga på utsiden av beina

[K-J]

Litt usikker på hva du lurer på Forskjellen mellom sumo og vanlig har Gomp forklart fint eller så vil jeg bare si at deadlift er markløft på engelsk

[Gjest SlettetBruker3]

Noen av dere som vet forskjellen på "liggende" beinpress, og den hvor man sitter rett og vanlig?

Slik: http://www.hil.no/var/hil/storage/images/node_43/node_13618/idrett-og-friluftsliv/oevelse_i_beinpress/703958-1-nor-NO/oevelse_i_beinpress_minibanner.jpg

og slik: http://gfx.dagbladet.no/labrador/167/167409/16740987/jpg/active/729x.jpg

[Fitplease]

Noen av dere som vet forskjellen på "liggende" beinpress, og den hvor man sitter rett og vanlig?

Slik: http://www.hil.no/var/hil/storage/images/node_43/node_13618/idrett-og-friluftsliv/oevelse_i_beinpress/703958-1-nor-NO/oevelse_i_beinpress_minibanner.jpg

og slik: http://gfx.dagbladet.no/labrador/167/167409/16740987/jpg/active/729x.jpg

Det lurer jeg også på. Hva er forskjellen mellom de to??

Nei vent, det var jo bilder av samme maskinen, men jeg mener forskjellen mellom den som vises på bildene og legpress maskinen