Styrkeløft programmer!

[fff]

Vet det er en tidligere tråd om treningsprogrammer og erfaringer!

Men er mer ute etter styrkeløftsprogrammer. MTP Benk, knebøy og Markløft

Skriv litt om forskjellige styrkløftsprogrammer du har prøvd og hva du syntes.

Noe eget komponert du syntes andre burde prøve osv.

[Gjest Am]

De norske utøverne i styrkeløft forholder seg stort sett til programmer satt opp av Dietmar Wolf. På nettsidene til norges styrkeløft forbund kan man prøve et av de programmene som ligger ute: http://styrkeloft.no/treningsprogram selv økte jeg veldig bra på oppkjøringsprogrammet

Hørt mange være positive til økningen i markløft etter sheiko, men har selv svært lite erfaring med det.

[hoppsann]

Sheiko har jeg veldig gode erfaringer med i alle fall, økte styrken veldig mye i både benk, markløft og knebøy på det programmet. Det anbefales om man liker å trene mye og tungt!

[Fing3rs]

Har hatt gode erfaringer med Starting Strength (nybegynner, økning i vekt hver treningsøkt) og Madcows 5x5 (tidlig viderekommende med økning i vekt hver uke). Har hørt mye positivt om Wendler's 5/3/1 og skal teste dette ut når jeg ikke får mer fremgang med madcows.

Fitnessbloggen har en artikkel om starting strength som forklarer det ganske bra. Vil anbefale det varmt til nybegynnere. Økte styrken nesten 70% i knebøy og rundt 40-50% i de andre løftene.

[Steffeen]

Selv har meget god erfaring med dietmar Har akkurat starta på nytt med dietmar nå.

[rudboy]

Jeg har prøvd Dietmar mengde-program 1 gang, og det programmet hjalp med å få styrken min opp ett platå, samtidig som jeg trente mye cardio og ikke gikk spesielt opp i vekt.

Så med andre ord; jeg har bare godt å si om Dietmar

[Gomp]

Dietmar er veldig bra ja, ikke noe tvil om det, men programmene på styrkeloft.no er vel ganske ut daterte?

Han har jo kommet med mange forskjellige.

både 2 dagers og et for 3 dager en uke og 4 neste uke + en del 3 dagers program når det gjelder mengde

sikkert for oppkjøring også, dem har jeg ikke oversikt over

[Steffeen]

Bare prøvd http://styrkeloft.no/files/treningsprogram/TPLAN_VIDEREKOMNE.xls jeg 3 dagers program.

[rudboy]

Dietmar er veldig bra ja, ikke noe tvil om det, men programmene på styrkeloft.no er vel ganske ut daterte?

Han har jo kommet med mange forskjellige.

både 2 dagers og et for 3 dager en uke og 4 neste uke + en del 3 dagers program når det gjelder mengde

sikkert for oppkjøring også, dem har jeg ikke oversikt over

Selv om de kanskje er "utdaterte", så betyr ikke at de ikke fungerer

[nano]

Jeg så litt på nybegynnerprogrammet på styrkeloft.no. Satt 80 kg som mål på knebøyen, og da går det frem at en del av treningene skal jeg ligge ned mot 40 kg på knebøyen. Vil det virkelig ha noen hensikt? Nå vet jeg ikke helt hva som defineres som nybegynner, men tipper jeg går under kategorien. Syns likevel 40 kg virka veldig lite når jeg sist trening tok 5 x 5 på 65 kg. Har uansett planer om å gå litt ned på vekter igjen og terpe teknikk og skikkelig dybde på knebøyen, men still - 40 kg?

[Gomp]

Selv om de kanskje er "utdaterte", så betyr ikke at de ikke fungerer

seff. funker dem

Jeg så litt på nybegynnerprogrammet på styrkeloft.no. Satt 80 kg som mål på knebøyen, og da går det frem at en del av treningene skal jeg ligge ned mot 40 kg på knebøyen. Vil det virkelig ha noen hensikt? Nå vet jeg ikke helt hva som defineres som nybegynner, men tipper jeg går under kategorien. Syns likevel 40 kg virka veldig lite når jeg sist trening tok 5 x 5 på 65 kg. Har uansett planer om å gå litt ned på vekter igjen og terpe teknikk og skikkelig dybde på knebøyen, men still - 40 kg?

Det har helt klart noe for seg, det blir tyngre etter vært. Men du kan jo sette målet til 100kg

[Steffeen]

Jeg så litt på nybegynnerprogrammet på styrkeloft.no. Satt 80 kg som mål på knebøyen, og da går det frem at en del av treningene skal jeg ligge ned mot 40 kg på knebøyen. Vil det virkelig ha noen hensikt? Nå vet jeg ikke helt hva som defineres som nybegynner, men tipper jeg går under kategorien. Syns likevel 40 kg virka veldig lite når jeg sist trening tok 5 x 5 på 65 kg. Har uansett planer om å gå litt ned på vekter igjen og terpe teknikk og skikkelig dybde på knebøyen, men still - 40 kg?

Mange som er tvilende til et slikt program, men lover deg at du vil ha stor fremgang.

Selv trener jeg med helt ned til feks 85kg i benken, selv om jeg klarer 3x5 140.

Stå på!

[Fing3rs]

Mange som er tvilende til et slikt program, men lover deg at du vil ha stor fremgang.

Selv trener jeg med helt ned til feks 85kg i benken, selv om jeg klarer 3x5 140.

Stå på!

Hvilket nivå (hvor mye man bør løft i forhold til kroppsvekt i de ulike løftene) bør man være på før man begynner på nybegynnerprogrammet og det for viderekommende? Har du noen tips til å sette seg et fornuftig mål på slutten av programmene?

[Gomp]

jeg vil si at nybegynner programmet er for deg som ikke har kjørt dietmar, og viderekommen da er for deg som har kjørt nybegynner og mengde en stund, uavhengig av styrke. På oppkjøringa er vel ca 20 kg mer en 1rm du har i dag realistisk litt etter trenings erfaring og hvor langt du har kommet

[Fing3rs]

Ok. Kanskje jeg slenger meg på Dietmar når jeg er ferdig med madcows 5x5. Har sett litt på det og det virker interessant

[nano]

Det har helt klart noe for seg, det blir tyngre etter vært. Men du kan jo sette målet til 100kg

Satt 100 kg som mål på knebøyen på nybegynnerprogrammet, men likevel er det omtrent aldri at jeg skal trene med mer enn 60 kg utstyrsfritt i følge programmet. Jeg får virkelig ikke meg selv til å trene med 40 kg på knebøy, men på benkpressen og markløften så programmet høvelig greit ut.

[Gomp]

Satt 100 kg som mål på knebøyen på nybegynnerprogrammet, men likevel er det omtrent aldri at jeg skal trene med mer enn 60 kg utstyrsfritt i følge programmet. Jeg får virkelig ikke meg selv til å trene med 40 kg på knebøy, men på benkpressen og markløften så programmet høvelig greit ut.

Du kan stille opp på prosent på knebøy, programmet er alltid satt til minst mulig.

[Gomp]

Ok. Kanskje jeg slenger meg på Dietmar når jeg er ferdig med madcows 5x5. Har sett litt på det og det virker interessant

absolutt vært og prøve

[nano]

Du kan stille opp på prosent på knebøy, programmet er alltid satt til minst mulig.

Sjå der, ja. Takk!

Men dere som har peililng på slikt. Nybegynnerprogrammet er lagt opp til tre treningsdager i uken. Jeg vil trene mer! Bør man da heller finne seg et program som har lagt opp til flere dager, eller..? Tenker at dette programmet er satt opp slikt av en grunn, så har ikke lyst å begynne kludre med det selv..

[Steffeen]

Hvilket nivå (hvor mye man bør løft i forhold til kroppsvekt i de ulike løftene) bør man være på før man begynner på nybegynnerprogrammet og det for viderekommende? Har du noen tips til å sette seg et fornuftig mål på slutten av programmene?

Selv har jeg aldri kjørt nybegynnerprogrammet til dietmar, men trent i noen år så valgte å kjøre på med viderekommende.

Viktig å sette realistiske mål på programmet, 15-20 kg økning kan gå, i enkelte tilfeller mere. Setter du for mye, vil du slite allerede helt i starten av programmet.