vidark Skrevet 24. februar 2019 Del Skrevet 24. februar 2019 Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke vært noe flink til å passe kosten siden ca 2016 og det begynner å bli en stund siden dessverre. Er i skrivende stund 46 år. Morgenvekt netto idag var 101,9 kg. Utgangspunktet for dietten er heller dårlig så må bare være tålmodig å bruke tid og fornuft. Eg kommer til å spise etter lean gains prinsippet da dette har fungert fint tidligere. Så får eg se om kroppen responderer slik som før eller om det må noe annet til. Er pr idag veldig vanskelig å forestille seg hvordan sluttresultatet vil se ut siden fettprosenten er ganske høy. Treningsprogrammet eg følger er x size som eg har trent de siste 6 ukene ca. Har vært bra fornøyd med det😊 Dagens trening Saktebøy til boks 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep x4 Good morning 60 kg 14 rep x3 Hiptrust med bootybuilder strikk 180 kg 8 rep x2 240 kg 6 rep x3 Abwheel 14 rep x3 Geriljacardio 4 min 6 km /t 8 drag på 10 km /t 10 sek pause mellom drag 4 min 6 km /t PaulM og Philip Andresen 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 25. februar 2019 Forfatter Del Skrevet 25. februar 2019 Diett dag 2 Skråbenk 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 70 kg 10 rep 93 kg 10 rep x3 Flatbenk med stopp 90 kg 8 rep x3 Skråflyes 22,5 kgs 13 rep x3 Stående sidehev 20 kg 14 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 65 kg 20 rep x3 Pushdown med albuer ut 27kg 15 rep x2 34 kg 15 rep 43 kg 20 rep x3 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199316 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 26. februar 2019 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2019 Diett dag 3. Dagens trening Saktebøy til box 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 12 rep x4 Good morning 65 kg 12 rep x3 Chins 12 kg 9 rep x3 Liggende roing skråbenk 40 kgs 11 rep x4 Kabel bakside skuldre 15 kg 15 rep x3 Hammer curl 25 kgs 15 rep x3 21 curl 30 kg 21 rep x2 Cardio 25 min 6 km/t Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199327 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 27. februar 2019 Forfatter Del Skrevet 27. februar 2019 Diett dag 4 Morgenvekt 100,9 kg netto Ved diett start var Midjemål et 100 cm. Måler dette 1 gang i uken fremover. Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 107 kg 5 repx4 Liggende roing skråbenk 40 kg 10 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 10 rep x2 40 kg 10 rep 67 kg 6 rep x3 Chins kroppsvekt 10 rep x4 Smalbenk med stopp 60 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep x3 15 min cardio Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199331 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 28. februar 2019 Forfatter Del Skrevet 28. februar 2019 Diett dag 5. Idag er hviledag. Cardio 45 min på tredemølle. 6 km/t Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199333 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 2. mars 2019 Diett dag 6. Fredag 1.mars Boksbøy 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 160 kg 6 rrp x4 Good morning 65 kg 13 rep x3 Hiptrust 180 kg 8 rep x2 200 kg 8 rep x3 Smerter i venstre kne Abwheel 15rep x3 Geriljacardio 4 min 6 km/t 8 drag på 10 km/t på 20 sek med 10 sek pause mellom. 4 min 6 km /t Diett dag nr 7 Skråbenk 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 70 kg 10 rep 95 kg 10 rep x3 Skråflyes 20 kg 12 rep x3 Sidehev 25 kg 8 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 70 kg 15 rep x3 Pushdown 27 kg 15 rep x2 34 kg 15 rep 52 kg 15 rep x3 Geriljacardio 12 min Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199337 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 3. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 3. mars 2019 Diett dag 8. Sakte boksbøy 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 115 kg 12 rep x4 Good morning 67,5 kg 12 rep x3 Idag byttet eg ut chins mot pullups. Hater pullups og har derfor ikke trent den noe særlig før. Så utgangspunktet føltes ikke så bra. Pullus 5 rep x3 kroppsvekt Her vil eg tro det er store muligheter til forbedring. Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Cabel sidehev bakside 20 kg 12 rep x3 Hammer curl skråbenk 27,5 kgs 10 rep x3 21 curl 2 sett Ingen cardio idag siden treningen tok så lang tid. Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199340 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 5. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 5. mars 2019 DiettDag 9 mandag 5 mars Hviledag med 1,5 times powerwalk😊 Diettdag 10 Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 108 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 40 kg 12 rep x4 Sittende hantel skulderpress 20 kgs 12 rep x2 25 kgs 12 rep 30 kgs 15 rep x2 35 kgs 12 rep Pullups kroppsvekr 4x6 rep Smalbenk med stopp 60 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep x3 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199348 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 6. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 6. mars 2019 Diett dag 11. Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 120 kg 12 rep x4 Good morning 70 kg 12 rep x2 75 kg 12 rep 80 kg 12 reo 90 kg 12 rep Hiptrust 120 kg 15 rep x4 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199350 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 7. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 7. mars 2019 Diett dag 12. Skråbenk 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 10 rep 97 kg 10 rep x3 Skrå kabel flyes 10 rep x3 Flatbenk med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 8 rep x3 Stående sidehev 25 kgs 9 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 80 kg 10 rep x3 Pushdown med albuer ut 27 kg 15 rep 34 kg 15 rep 52 kg 16 reo x2 52 kg 20 rep Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199363 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 8. mars 2019 Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep x4 Good morning 80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2 100 kg 12 rep Pullups Kroppsvekt pluss 4 kg 5 rep x3 Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Bakside skuldre kabel 3 sett 15 rep Hammer curl skråbenk 25 kgs 13 rep x3 21 curl 30 kg 21 rep x2 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199368 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 9. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 9. mars 2019 Diett dag 14 Hviledag idag. Cardio 1 time og 15 min. Midjemål 96 cm Netto Morgenvekt 99,8 kg. Går sakte men går rett vei. Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199372 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2019 Diettdag 15. Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 5 rep x3 120 kg 2 rep Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Sittende skulderpress med hantler 25 kg 12 rep x2 35 kgs 13 rep 37,5 kg 13 rep 40 kgs 10 rep Pullups 6 rep x3 5 rep x1 Smalbenk med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 102 kg 6 rep x3 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199373 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 11. mars 2019 Diettdag 16. Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 125 kg 12 rep x4 Good morning 80 kg 12 rep Fikk en liten kink i ryggen på siste rep. Droppet derfor alle resterende øvelser der rygg er involvert. Sittende Lårcurl sakte 57 kg 12 rep x7 Vekten nå ligger på ca 100 kg som vil si en vektnedgang på ca 2 kg. Midjen har gått ned litt. Håper dietten begynner å synes iløpet av denne uken. Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199377 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 12. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 12. mars 2019 Diett dag 17. Skråbenk 20 kg 12 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 10 rep 99 kg 10 rep x3 Skråflyes kabel 3x10 rep Flatbenk med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 105 kg 6 rep x3 Stående sidehev 25 kgs 10 rep x4 Pushdown albuer ut 27 kg 15 rep x2 34 kg 15 rep 52 kg 12 rep x3 Pushdown med albuer inn 20 kg 12 rep x3 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199381 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 13. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 13. mars 2019 Diettdag 18. Cardio 45 min. Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199389 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 14. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 14. mars 2019 Diettdag 19. Morgencardio 45 min. Pga av skade i rygg er det alt som er blitt gjort😏 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199395 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 15. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 15. mars 2019 Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt. Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kroppsvekt 3x6 rep Kroppsvekt x5 Nedtrekk med curl grep 70 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 30 kgs 15 rep x4 Hammer curl med phat grip 22,5 kgs 12 rep x3 Liggende cabelcurl phat grips 12 rep x2 Cardio 25 min Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199399 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 16. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 16. mars 2019 Diettdag 21 Spisedag. Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x3 50 kg 10 rep 60 kg 10 rep 80 kg 6 rep 90 kg 5 rep 110 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Sittende skulderpress hantler 25 kgs 15 rep x2 30 kgs 17 rep x3 Pullups 5 rep x4 Pushdown 15 rep x5 Philip Andresen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199403 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 17. mars 2019 Forfatter Del Skrevet 17. mars 2019 Diettdag 22 På grunn av ryggskade blir treningen justert litt. Sittende Lårcurl sakte 57 kg 12 rep x5 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep x6 80 kg 8 rep x2 Litt strikk rehab Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/#findComment-1199405 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.