Jump to content

PaulM

Members
  • Content Count

    139
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

PaulM last won the day on November 8 2019

PaulM had the most liked content!

About PaulM

  • Rank
    Member

Recent Profile Visitors

2424 profile views
  1. Når du har vært borte i 3 år tror jeg det er lurt at du starter forsiktig. F.eks 3 styrkeøkter i uka og en løpeøkt. Styrkeøktene kan være 2 baseøvelser for underkroppen og en for overkroppen pluss isolasjonsøvelse for rumpa. Begynn med lette vekter og øk sakte. Løpeøkta max 15 minutter. Bedre å løpe fort enn å løpe langt. Når det har gått et halvt år kan du revurdere opplegget. Paul
  2. 800 - 1500 kcal. er et veldig stort sprang. Spis minst 1500 hver dag. Gå til legen. Det kan være noe helt annet, for eksempel problemer med nerver i nakke eller rygg eller problem med blodtilførselen.
  3. Tror det vil fungere dårlig med olympiske vektskiver, blir lite rom for bevegelse. Manualene du lenket til er uansett utsolgt og forventet inne til 8. juli. Tror det er bedre å satse på ordentlige handtler. Kjøp gjerne noen med seks- eller åttekantet hode, de ruller ikke. For eksempel https://www.sportsmaster.no/frivekter/manualer/c-33/p-405/20kg-handmanual Finnes fra 1 til 60kg. Ser ut som de er utsolgt.... Paul M
  4. Med den høyden og vekten du oppgir kan du umulig ha mye ekstra fett. Vil råde deg til å snakke med treneren din eller fastlegen din og få en objektiv vurdering. Paul
  5. PaulM

    Knebøy

    Du finner eksempler og mange andre øvelser her. http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/rumpe-2/ Paul
  6. PaulM

    Knebøy

    Dersom du har ujevn styrke i beina kan det være smart å trene ettbeinsøvelser som utfall, framover/bakover og ettbeins glutebridge/hiptrust. Tren mest på svakeste beinet. Paul
  7. Kjetil Larsen virker å ha god kunnskap om dette. Les artikkelen. Det er forslag til en øvelse i videoen nede på siden. Dersom du bor i Osloområdet kan du kanskje bestille en time? https://mskneurology.no/bor-du-strekke-psoas/ Lykke til! Paul
  8. Video 1, her bøyer du for mye bakover i Lock-out. Ellers greie løft. Video 2 var helt grei. Hvis du er forsiktig med maxene kan du trene skadefritt framover. Du er sterk og flink! Paul
  9. Hiptrust og strakmark er utmerket for å øke (kjerne)styrken på baksiden. Planke og Ab-Wheel er fine for å øke på framsiden. Wood-shoppers styrker diagonal/rotasjons muskulatur på framsiden. Hyperekstensjon er at du bøyer ryggen for langt tilbake/skyter hoftene fram når du låser løftet i avslutningen. Sett fra siden har du profil som en banan med bøyen fram. Det er tilstrekkelig å stå noenlunde rett opp i avslutning av løftet. Det ordner seg sikkert når du kommer ned på vekter du behersker. Legg gjerne ut en ny film hvor du løfter for eksempel 5x60 kg. Hvordan trener du markløft? Sett/reps? Antall økter pr. uke?
  10. Redselsfulll teknikk! Godt gjort at du ikke har skadet deg. Hoftene dine kommer lang nok ned, men du er ikke sterk nok til å løfte med god teknikk. Reduser vekta betydelig. Tren på å løfte med god teknikk, og øk vekta sake. Ikke øk vekta dersom du kjenner at løftet har vært utført med dårlig teknikk, da reduserer du vekta. Fortsett gjerne å filme. Paul
  11. Omelett med grønnsaker. Jeg steker en halv pakke fryste wok-grønnsaker og rører inn 4 egg. Gjerne noe gratineringsost på toppen. Litt salt og pepper så blir det bra. Paul
  12. Dersom du ikke merker resultatene du ønsker må du gjøre mer. For å gå ned i vekt har kostholdet mest betydning. Her må du se hva du kan endre, for eksempel mer grønnsaker og mindre potet/pasta/ris/brød. Kutte ut alle kaloririke drikke som juice, brus, iste og lignende. Sikkert en fordel dersom du skriver ned hva du vanligvis spiser og ser på hva du kan justere. Treningsmessig tror jeg du vil ha utbytte av styrketrening. Enkle kroppsvektsøvelser som knebøy, utfall og armhevinger vil øke muskelvekta og forbrenne kalorier hele dagen. Dette bør du gjøre 3 ganger i uken. Sprint i motbakke er også gull for å komme i bedre form og redusere vekta. Begynn forsiktig og øk på etter hvert. Lykke til. Paul
  13. Hvor lenge har du holdt på med dette opplegget? Virker det? Har du noen annen aktivitet i uka? Paul
  14. PaulM

    Benkpress

    Du har helt rett. Beregnet 1rm kan avvike en del fra virkelig testet maksløft. Synes likevel det er fornuftig å bruke kalkulatorer som https://strengthlevel.com/ for å se på hvilket nivå løfteren ligger på. Paul
×
×
  • Create New...