Jump to content

PaulM

Members
  • Content Count

    147
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

PaulM last won the day on November 8 2019

PaulM had the most liked content!

About PaulM

  • Rank
    Member

Recent Profile Visitors

2712 profile views
  1. Det er umulig å besvare spørsmålet ditt uten å vite hvor hardt du trener. Hvis du føler at det går bra så går det mest sannsynlig bra. Når du føler for å trene mer så er det greit å gjøre det. Dersom du føler deg sliten og/eller får smerter bør du redusere mengden trening. Prøv å finne en mengde hvor du er i balanse og trives med treningen.
  2. Kanskje du kan drøfte problemet med betjeningen på gymmet?
  3. Da er knebøystativet feilkonstruert. Trener du på gym, eller trener du hjemme med eget utstyr?
  4. Da tror jeg beste sjansen din til å få resultater av styrketreningen er å trene med tung motstand og komme i kalorioverskudd. Kalorioverskudd kan du oppnå med mindre aktivitet eller mer mat. Prøv å øke kaloriinntaket f.eks 250 kCal og kom deg på et skikkelig gym. 3 fullkroppsøkter i uka er fint. Paul
  5. Høyde/vekt/alder? Hvordan er kostholdet, går du opp i vekt? Paul
  6. Synes rekkefølgen ser grei ut. Du veksler mellom overkropp og underkropp og det er lurt. Dips benk kan være uheldig fordi du belaster skulderleddet når det er i maksimalt uheldig posisjon. Synes du bør legge inn en knebøybevegelse, f.eks Goblet squat eller Zercher squat. Begge er enkle å lære og ganske ufarlig dersom du begynner lett og øker forsiktig. Med alle disse øvelsene får du nok trening av mage og rygg. Paul
  7. Synes du bør prøve forsiktig. Paul
  8. Hei. Når jeg punsjer inn løftene dine på https://strengthlevel.com/ kommer de ut som "Intermediate" dvs gjennomsnittlig for løftere som trener jevnlig. Det er meget bra! Paul
  9. Når du har vært borte i 3 år tror jeg det er lurt at du starter forsiktig. F.eks 3 styrkeøkter i uka og en løpeøkt. Styrkeøktene kan være 2 baseøvelser for underkroppen og en for overkroppen pluss isolasjonsøvelse for rumpa. Begynn med lette vekter og øk sakte. Løpeøkta max 15 minutter. Bedre å løpe fort enn å løpe langt. Når det har gått et halvt år kan du revurdere opplegget. Paul
  10. 800 - 1500 kcal. er et veldig stort sprang. Spis minst 1500 hver dag. Gå til legen. Det kan være noe helt annet, for eksempel problemer med nerver i nakke eller rygg eller problem med blodtilførselen.
  11. Tror det vil fungere dårlig med olympiske vektskiver, blir lite rom for bevegelse. Manualene du lenket til er uansett utsolgt og forventet inne til 8. juli. Tror det er bedre å satse på ordentlige handtler. Kjøp gjerne noen med seks- eller åttekantet hode, de ruller ikke. For eksempel https://www.sportsmaster.no/frivekter/manualer/c-33/p-405/20kg-handmanual Finnes fra 1 til 60kg. Ser ut som de er utsolgt.... Paul M
  12. Med den høyden og vekten du oppgir kan du umulig ha mye ekstra fett. Vil råde deg til å snakke med treneren din eller fastlegen din og få en objektiv vurdering. Paul
  13. PaulM

    Knebøy

    Du finner eksempler og mange andre øvelser her. http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/rumpe-2/ Paul
  14. PaulM

    Knebøy

    Dersom du har ujevn styrke i beina kan det være smart å trene ettbeinsøvelser som utfall, framover/bakover og ettbeins glutebridge/hiptrust. Tren mest på svakeste beinet. Paul
  15. Kjetil Larsen virker å ha god kunnskap om dette. Les artikkelen. Det er forslag til en øvelse i videoen nede på siden. Dersom du bor i Osloområdet kan du kanskje bestille en time? https://mskneurology.no/bor-du-strekke-psoas/ Lykke til! Paul
×
×
  • Create New...