Hvilke øvelser kan gjøres med disse utstyrene?

[kimtony]

De treningsprogrammene på bodybuilding.com. Er de å anbefale?

[playfair90]

Den 10.11.2016 at 11.25, kimtony skrev:

Hva faen. Gått opp 2-3 kg selv om jeg har trent styrke siste uka nå. Jaja da må jeg opp på maks 1500 kcal noen uker framover for å gå ned 6-7 kg

hei hei hei. Jeg leser litt oppover her og det er flere ting du bør/MÅ vite. 

For det første: er du metodisk når du veier deg`? Du sier du har gått opp 2-3 kg. Husk å alltid vei deg til samme tidspunkt på dagen hver gang du veier deg. Morgenen etter dobesøk, før frokost, er det beste tidspunktet da mat og væske utover dagen øker tyngden på oss alle med opptil flere kilo.

For det andre: 1500kcal er alt for lite for en mann som deg. Ha fokus på å bli sterkere på gymmet, dette med en moderat kaloriunderskudd (500kcal underskudd om dagen). Dette gir 3500kcal i uken. Siden kroppsfettet inneholder 7000kcal så er dette 0.5kg fett fjernet fra din kropp, samt magen din, hver uke. Hvordan du velger å legge opp til dette underskuddet fra uke til uke er opp til deg. Du kan for eksempel legge deg på 750kcal underskudd mandag til fredag + søndag. Også kan du spise +1000kcal på lørdag der hvor du legger inn et "frimåltid". Dette gir også et underskudd på 3500kcal. For husk, dette er ei langsiktig innvestering. Og de som trur at resultatene kommer med en gang er de som aldri får resultater. Si til deg selv at du ikke vil være den personen som aldri blir å få resultater og som aldri blir å nå målet ditt. Når alt kommer til alt så er det de som holder ut, uke etter uke, måned etter måned, år etter år, som får resultater. Ingen av disse gjør ting perfekt, fordi vi alle har gjort masse rart i våre trenings og kostholdskarrierer. Men å gjøre noe 70% av optimalt i 5 år kontra 100% optimalt i 1 måned er en stor forskjell. Igjen, tenk langsiktig så blir du å se resultater

[kimtony]

2 timer siden, playfair90 skrev:

hei hei hei. Jeg leser litt oppover her og det er flere ting du bør/MÅ vite. 

For det første: er du metodisk når du veier deg`? Du sier du har gått opp 2-3 kg. Husk å alltid vei deg til samme tidspunkt på dagen hver gang du veier deg. Morgenen etter dobesøk, før frokost, er det beste tidspunktet da mat og væske utover dagen øker tyngden på oss alle med opptil flere kilo.

For det andre: 1500kcal er alt for lite for en mann som deg. Ha fokus på å bli sterkere på gymmet, dette med en moderat kaloriunderskudd (500kcal underskudd om dagen). Dette gir 3500kcal i uken. Siden kroppsfettet inneholder 7000kcal så er dette 0.5kg fett fjernet fra din kropp, samt magen din, hver uke. Hvordan du velger å legge opp til dette underskuddet fra uke til uke er opp til deg. Du kan for eksempel legge deg på 750kcal underskudd mandag til fredag + søndag. Også kan du spise +1000kcal på lørdag der hvor du legger inn et "frimåltid". Dette gir også et underskudd på 3500kcal. For husk, dette er ei langsiktig innvestering. Og de som trur at resultatene kommer med en gang er de som aldri får resultater. Si til deg selv at du ikke vil være den personen som aldri blir å få resultater og som aldri blir å nå målet ditt. Når alt kommer til alt så er det de som holder ut, uke etter uke, måned etter måned, år etter år, som får resultater. Ingen av disse gjør ting perfekt, fordi vi alle har gjort masse rart i våre trenings og kostholdskarrierer. Men å gjøre noe 70% av optimalt i 5 år kontra 100% optimalt i 1 måned er en stor forskjell. Igjen, tenk langsiktig så blir du å se resultater

Tusen takk! 1) men når du sier 500 og 700 kcal i underskudd, hva mener du da? At jeg må spise maks 700kcal om dagen? Skjønte ikke helt.

2) jeg har egentlig ikke som mål å bli så sjukt svær eller noe kroppsbygger. Vil ha en slank og ikke ha valker på magen, som du ser på bildene delt nedenfor: 

 

 

[playfair90]

1 time siden, kimtony skrev:

Tusen takk! 1) men når du sier 500 og 700 kcal i underskudd, hva mener du da? At jeg må spise maks 700kcal om dagen? Skjønte ikke helt.

2) jeg har egentlig ikke som mål å bli så sjukt svær eller noe kroppsbygger. Vil ha en slank og ikke ha valker på magen, som du ser på bildene delt nedenfor: 

500 til 700kcal underskudd av ditt totale forbruk. DVS at dersom du forbrenner 3000kcal iløpet av en dag så kan du spise 2500kcal og være 500kcal i underskudd. "Hvordan vet jeg hvor mye jeg forbrenner pr. dag" hører jeg deg si. Det finnes kalkulatorer på nettet om dette. Ingen av disse er nøyaktig og de overvurderer ofte hvor mye man forbrenner hver dag. Den eneste skikkelige måten du kan finne ut av dette er å spise en bestemt mengde mat hver dag i 10-14 dager. Si 2500kcal. Så veier du deg man,ons,fre og ser om du går opp eller ned i vekt. Går du ned i vekt så forbrenner du mer enn 2500kcal. Går du opp i vekt så forbrenner du mindre enn 2500kcal. skjønner?

Når det gjelder at du ikke vil bli noen kroppsbygger så skjønner jeg det godt. Men slapp av. Du kommer aldri til å se ut som en kroppsbygger selv om du trener tung styrke i masse år - uten steroider. Poenget er at du må ned i fettprosent. DVS at hvor mye fett i kg du har på kroppen må ned. Ved å trene styrke ikke bare bevarer du musklene men du vil også få raskere resultater.
I tillegg til dette ville jeg absolutt anbefalt 2-3 cardio økter i uken. Den mest effektive og den som ville gitt deg raskest resultat er intervalltrening. De kan du kjøre på dagene du ikke trener styrke eller etter styrketreningen hvis du ikke har tid å være på treningsenter 4-6 ganger per uke.

[kimtony]

17 minutter siden, playfair90 skrev:

500 til 700kcal underskudd av ditt totale forbruk. DVS at dersom du forbrenner 3000kcal iløpet av en dag så kan du spise 2500kcal og være 500kcal i underskudd. "Hvordan vet jeg hvor mye jeg forbrenner pr. dag" hører jeg deg si. Det finnes kalkulatorer på nettet om dette. Ingen av disse er nøyaktig og de overvurderer ofte hvor mye man forbrenner hver dag. Den eneste skikkelige måten du kan finne ut av dette er å spise en bestemt mengde mat hver dag i 10-14 dager. Si 2500kcal. Så veier du deg man,ons,fre og ser om du går opp eller ned i vekt. Går du ned i vekt så forbrenner du mer enn 2500kcal. Går du opp i vekt så forbrenner du mindre enn 2500kcal. skjønner?

Når det gjelder at du ikke vil bli noen kroppsbygger så skjønner jeg det godt. Men slapp av. Du kommer aldri til å se ut som en kroppsbygger selv om du trener tung styrke i masse år - uten steroider. Poenget er at du må ned i fettprosent. DVS at hvor mye fett i kg du har på kroppen må ned. Ved å trene styrke ikke bare bevarer du musklene men du vil også få raskere resultater.
I tillegg til dette ville jeg absolutt anbefalt 2-3 cardio økter i uken. Den mest effektive og den som ville gitt deg raskest resultat er intervalltrening. De kan du kjøre på dagene du ikke trener styrke eller etter styrketreningen hvis du ikke har tid å være på treningsenter 4-6 ganger per uke.

Jeg skjønner og takk for herlige svar.

1). Men nå har jeg startet med starting strengh programmet. Altså legge på 2,5kg ved hver økt, noe som igjen betyr at jeg må få i meg mere mat. Hva tenker du om dette programmet?

2) intervalltrening kan være veldig lurt, men nå er jo været veldig dårlig for slikt. Har en stor garasje her hjemme dog, så kan muligens gjøre det der. Tar vel ikke mer enn 15 min?

[kimtony]

Har trent starting strengh programmet i cirka 2 uker. Ingen forskjell å spore, men er altfor tidlig naturlig nok.

Veier 90kg. Vurderer å kjøre cardio cirka 5 ganger i uka og derav gå ned 10-15 kg. Tanker om dette? Valkene vil bli borte men jeg vil bare se enda tynnere ut?

[boltzmann]

Med forbehold om at dette ikkje er trolling: Køyr lineær progresjon på Starting strength utan noko cardio fram til du tar ca 400 totalt i knebøy, markløft, benkpress og press. Det tar ca 3-6 mnd. Når du har gjort det, kan du vurdere å slanke deg. I mellomtida bør du ete bra mat, greit med protein og la svolt bestemme totalinntaket.

[kimtony]

2 minutter siden, boltzmann skrev:

Med forbehold om at dette ikkje er trolling: Køyr lineær progresjon på Starting strength utan noko cardio fram til du tar ca 400 totalt i knebøy, markløft, benkpress og press. Det tar ca 3-6 mnd. Når du har gjort det, kan du vurdere å slanke deg. I mellomtida bør du ete bra mat, greit med protein og la svolt bestemme totalinntaket.

Ok takk! Altså du mener 400 kg tilsammen fordelt på de 4 øvelsene.

Men i den perioden, når jeg har klart, si 300 kg ca på de 4 øvelsene. Vil du tro at jeg ser mere ripped ut eller vil jeg bare føle meg generelt sterkere?

[boltzmann]

Du vil antagelegvis ha auka ein del i muskelmasse, droppa litt i feittmasse og ha omkring same vekt. Styrketrening har bra innverknad på kroppsamansetjing  Du vil nok sjå betre ut, men ein blir ikkje ripped på 3-6 mnd med dette opplegget, det tar lengre tid og tolmodigheit. Når du har gjort dette, har du lært ein del om trening og du vil ha betre føresetnader for å vite kva du skal gjere for å nå målene dine. Kanskje endrar dei seg undervegs også.

Eg meinte forresten 400 kg til saman på dei fire øvelsane ja.

[kimtony]

Halla igjen, har to spm:

1) på det ss programmet, hvorfor må jeg ta knebøy på begge de to dagene, altså man og ons? Er det så viktig å trene bein?

2) når dere tar knebøy får dere også vondt i skuldra mtp på at dere bærer på en 80-100kg stang? Her bruker jeg en lang metallstang ved bruk av knebøy

[NoBro]

6 timer siden, kimtony skrev:

Halla igjen, har to spm:

1) på det ss programmet, hvorfor må jeg ta knebøy på begge de to dagene, altså man og ons? Er det så viktig å trene bein?

2) når dere tar knebøy får dere også vondt i skuldra mtp på at dere bærer på en 80-100kg stang? Her bruker jeg en lang metallstang ved bruk av knebøy

1: Hvis du vil bli symmetrisk og sterkest mulig overall: JA.   Hvis ikke må du gjerne kjøre bicepscurl som baseøvelse. 

2: Nei. Det er en vanesak, hvis du ikke har kjørt uten pute før kan det kanskje merkes litt, men det går over. Folk som løfter seriøse vekter på bøy merker ikke noe av det der. Comes with experience. Men går utifra at det er hovedsaklig nakken du referer til. 

[NoBro]

3 minutter siden, NoBro skrev:

..

 

[kimtony]

2 timer siden, NoBro skrev:

1: Hvis du vil bli symmetrisk og sterkest mulig overall: JA.   Hvis ikke må du gjerne kjøre bicepscurl som baseøvelse. 

2: Nei. Det er en vanesak, hvis du ikke har kjørt uten pute før kan det kanskje merkes litt, men det går over. Folk som løfter seriøse vekter på bøy merker ikke noe av det der. Comes with experience. Men går utifra at det er hovedsaklig nakken du referer til. 

Takker.

1) målet mitt er jo ikke å bli noe sterkere bare sånn uten videre. Må opp i muskelmasse. Og er da knebøy den perfekte øvelsen for det? Og for den lubne overkroppen?

[NoBro]

1 time siden, kimtony skrev:

Takker.

1) målet mitt er jo ikke å bli noe sterkere bare sånn uten videre. Må opp i muskelmasse. Og er da knebøy den perfekte øvelsen for det? Og for den lubne overkroppen?

Styrke og muskelvekst henger sammen. Når du går du går opp i styrke så går du opp i muskelmasse.  Bruk styrke som den viktigste indikasjonen på at du vokser i muskelmasse og ikke målebånd rundt biceps, gjør for all del det også - Men dersom du la oss si bøyer 100x3 i Januar og 110x5 i april så har du økt i muskelmasse.

Mens en større overarm ikke nødvendigvis trenger å indikere større triceps/biceps da dette gjerne kan være bacon også. 

I og med at du nå visstnok og endelig følger et kvalifisert program så har du øvelser som dekker hele kroppen din, også den lubne overkroppen. Det beste akkurat du kan gjøre for deg selv er å slutte å tenke men kun utføre - Ingen ord, bare handling. 

[kimtony]

17 timer siden, NoBro skrev:

Styrke og muskelvekst henger sammen. Når du går du går opp i styrke så går du opp i muskelmasse.  Bruk styrke som den viktigste indikasjonen på at du vokser i muskelmasse og ikke målebånd rundt biceps, gjør for all del det også - Men dersom du la oss si bøyer 100x3 i Januar og 110x5 i april så har du økt i muskelmasse.

Mens en større overarm ikke nødvendigvis trenger å indikere større triceps/biceps da dette gjerne kan være bacon også. 

I og med at du nå visstnok og endelig følger et kvalifisert program så har du øvelser som dekker hele kroppen din, også den lubne overkroppen. Det beste akkurat du kan gjøre for deg selv er å slutte å tenke men kun utføre - Ingen ord, bare handling. 

Aha

Men si jeg bare velger å kjøre bare cardio nå, vil dette føre til at de valkene osv bli vekke tror du? Altså fra 88kg til 75 ish? 

[NoBro]

På 4.11.2016 den 20.49, kimtony skrev:

 

46 minutter siden, kimtony skrev:

Aha

Men si jeg bare velger å kjøre bare cardio nå, vil dette føre til at de valkene osv bli vekke tror du? Altså fra 88kg til 75 ish? 

 

Er du Jason Genova som har lært seg norsk?  Helt ærlig nå...

Ja kjør på med kardio og heftig kaloriunderskudd. Kjøp deg forøvrig den purple burn fettforbrenneren de reklamerer for på sosiale medier så kommer du til å se ut som zYzzz innen mai måned.  Men da må du kjøre gerilja kardio hver dag og helst en 4x4 intervall i tillegg annenhver dag. 

Pluss at det er dritviktig med morgenkardio før frokost. En time gange. Da skyller du praktisk talt alle valkene ned i nærmeste toalett. 

[kimtony]

9 minutter siden, NoBro skrev:

Er du Jason Genova som har lært seg norsk?  Helt ærlig nå...

Ja kjør på med kardio og heftig kaloriunderskudd. Kjøp deg forøvrig den purple burn fettforbrenneren de reklamerer for på sosiale medier så kommer du til å se ut som zYzzz innen mai måned.  Men da må du kjøre gerilja kardio hver dag og helst en 4x4 intervall i tillegg annenhver dag. 

Pluss at det er dritviktig med morgenkardio før frokost. En time gange. Da skyller du praktisk talt alle valkene ned i nærmeste toalett. 

Hahaa. Greia er at jeg ikke har som mål å se ut som en builda kar eller slik. Vil forbli slank, bare med en flat mage.

[NoBro]

45 minutter siden, kimtony skrev:

Hahaa. Greia er at jeg ikke har som mål å se ut som en builda kar eller slik. Vil forbli slank, bare med en flat mage.

Les denne tråden om igjen,  tresifret antall ganger. 

Og slutt å gjør alt det som ga deg den fysikken du har. 

[getsome]

Nå har du repetert deg selv og de samme spørsmålene gjennom 7 sider @kimtony. Gi deg nå, du pisser på at folk her inne, og da spesielt @NoBro har giddet å ta seg tid til å svare deg. Les tråden på nytt. En, to, tre, nok ganger til at du får inn noe av det som har blitt sagt. Du har fått ganske enkle og klare instrukser på hvordan du kan få til dette her. Velg ett av alternativene og bruk vinteren på å prøve deg fram. Slutt å spør, bare gjør. Over og ut.

[kimtony]

På 30.11.2016 den 18.49, NoBro skrev:

Les denne tråden om igjen,  tresifret antall ganger. 

Og slutt å gjør alt det som ga deg den fysikken du har. 

Mann, slapp av. Skal fortsette med programmet jeg holder på. 

Men. Er det noen øvelser jeg kan bytte knebøy ut med, armøvelser feks? Er Knebøy på begge dagene og føler jeg ikke pumper armene noe.