Problem med Knebøy/Frontbøy

[Kriss]

Jeg har hele tiden vært svak i frontbøy fordi at jeg synes det er forferdelig tungt og holde armer i posisjon på frontbøy, jeg har prøvd meg på å trene med olympisk grep i stedet men jeg fikk rett og slett ikke til dette grepet, fordi at jeg ikke fikk hendene i posisjon. Dette virker for meg som ett problem med mobiliteten i skulderleddene. Men jeg har funnet meg i dette og trent Knebøy i stedet.

Men i dag når jeg var på trening for første gang på 1 måned etter sykdom, så prøvde jeg meg på knebøy. Men jeg måtte gi meg etter 3 sett på 50 kg pga smerter i skuldre. Jeg har tidligere trent med over 80 kg i knebøy så dette var meget frustrerende. Noen som har noe forslag til hva jeg burde gjøre?

[elias]

Umulig å si hva som feiler skulderen din.

Om tøying, og oppvarming ikke hjelper ville eg gått til behandling.

[mmortis86]

Prøv å kun hold stanga med to fingre. Stanga skal kunne ligge av seg selv på skuldrene dine, uten hjelp av hendene nesten. Når du får stanga på plass, og har kun et par fingre under, så presser du albuene sp høyt som over hodet mulig oppåver. Når du går ned så tenk at albuene dine er festa i tau i taket, slik at de blir dratt OPP. Når du skal opp fra bunnposisjon led løftet med albuene oppover. Tøying av lats, triceps kan også hjelpe. Får du vondt av stanga ligger på skuldrene liksom?

[Kriss]

Jeg fikk vondt sist jeg tok knebøy, når det kommer til frontbøy så klarer jeg simpelten ikke å holde stanga på plass, jeg tror det har med dårlig mobilitet i skuldrene å gjøre som sakt.

[mmortis86]

Jeg fikk vondt sist jeg tok knebøy, når det kommer til frontbøy så klarer jeg simpelten ikke å holde stanga på plass, jeg tror det har med dårlig mobilitet i skuldrene å gjøre som sakt.

Dårli mobilitet i skuldrene kan være et problem ja. Men klarer du å ta fine frontbøy med lettere vekter? Da skal du ikke behøve å bruke hendene i heletatt, så du bør kanskje også jobbe med mobiliteten i brystryggen , hofta,anklene,etc, så du klarer å holde deg oppreist.

[Gjest Jester]

Sier ikke at det er løsningen, men kan jo være i en overgangsfase til du finner ut av det med skuldrene eller får justert slik at du finner en gjennomførbar metode

[elias]

Benytter meg selv av begge de metodene over. Liker best den du ikke holder i stanga, hjelper deg med trykk på helen.

Nå det er nevnt så bør du først finne problemet med skulderen, og så finne en måte å fikse problemet på.

Det er min mening, finn ut hva, og hvorfor skulderen gjør vondt og få en ordning på det. Går du rundt grøten med alternative øvelser blir du aldri god.

[BROrilla]

hva med dette grepet: i kryss over

http://www.youtube.com/watch?v=N7s0KlK1ffo ikke så left å se men hehe. Ligger nok mye i at du ikke er vant til øvelsen og frontbøy generelt er en beintung øvelse om man kjører den tungt.

[Royality]

Har frontbøy samme effekt som knebøy? Sliter med korsryggen for tiden, og irriterer meg grønn over at jeg ikke får løftet like mye i knebøyen som jeg vil... Hørt at frontbøy skal være mildere på korsryggen?

[BROrilla]

Har frontbøy samme effekt som knebøy? Sliter med korsryggen for tiden, og irriterer meg grønn over at jeg ikke får løftet like mye i knebøyen som jeg vil... Hørt at frontbøy skal være mildere på korsryggen?

personlig syntes jeg det tar mye mer på forside lår, og mindre på selve ryggen. Det er tungt for ryggen, men på en helt annen måte:)

[nano]

Har frontbøy samme effekt som knebøy? Sliter med korsryggen for tiden, og irriterer meg grønn over at jeg ikke får løftet like mye i knebøyen som jeg vil... Hørt at frontbøy skal være mildere på korsryggen?

Frontbøy tar mer på forsiden av lårene i forhold til knebøy, men er i mine et fullgodt alternativ til knebøy om man av ulike årsaker ikke vil ta knebøy. Min erfaring er at det er vanskeligere å kjøre feil teknikk i frontbøy i forhold til knebøy. I frontbøy må ryggen være rak. Om man krummer ryggen i frontbøy slik mange gjør i knebøy, vil stangen rulle fremover og du merker at du gjør noe feill. Sånn sett kan man kanskje si at frontbøy er mildere mot korsryggen.

[Royality]

Frontbøy tar mer på forsiden av lårene i forhold til knebøy, men er i mine et fullgodt alternativ til knebøy om man av ulike årsaker ikke vil ta knebøy. Min erfaring er at det er vanskeligere å kjøre feil teknikk i frontbøy i forhold til knebøy. I frontbøy må ryggen være rak. Om man krummer ryggen i frontbøy slik mange gjør i knebøy, vil stangen rulle fremover og du merker at du gjør noe feill. Sånn sett kan man kanskje si at frontbøy er mildere mot korsryggen.

Men har den samme effekten på rumpe/bakside lår?

[nano]

Men har den samme effekten på rumpe/bakside lår?

Det avhenger vel litt av benplasseringen. Har du bred benstilling og går dypt ned, er du jo nødt til å aktivere rumpe/lår for å komme deg opp igjen. Mulig knebøy tar mere på rumpe enn frontbøy, men om man har problemer med ryggen under knebøy ser jeg ingen problemer med å erstatte den med frontbøy. Eventuelt bør man få sjekket teknikken sin i knebøy.

[BROrilla]

Men har den samme effekten på rumpe/bakside lår?

Nei

[Evjo]

Jeg trener ettbeinsbøy og frontbøy i stedet for knebøy pga. ryggen. Personlig synes jeg at ettbeinsbøy river mer i stussen enn vanlig knebøy.

[Larskm]

Hva med å enkelt å greit prøve seg på low bar Squat?

Low bar squat er den beste Squat varianten der den i praksis er den som aktiviserer mest muskler i beina.

Front Squat kan du bruke som en støtte øvelse til low bar squat, men ser ikke helt poenget med å kun kjøre den, da den tar mindre på ben og rygg, og mest på framsiden lår. Om man da ikke har ryggproblemer eller andre problemer som hindre man i å ta bøy.

Du bør kjøre ca skulderbredde i benplassering, det er den bredden som igjen aktiviserer mest muskler i bena.

Redigert:

legger ved link slik at folk kan lese mere detaljert om hvorfor man bør kjøre low bar squat, og hva forskjellen på low bar squat, high bar squat og frontbøy er. Artikkelen nevner bredden på føtter og generell teknikk ++

http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf

[Larskm]

Og legger med en link så du kan se teknikk og litt mere:)

[asianface]

Jobb med mobilitet og stabilitet (øvelser som wallslide og reach roll) så går det der raskt over skal du se

Du kan jo prøve mer ettbeinsvarianter for å styrke quadriceps? utfall, ettbeins knebøy og ettbeins mark for eksempel skal hjelpe.

Ikke glem å ta glute bridge for setemuskalaturen, good morning om du har svak korsrygg