Overskudd ved intervaller?

[crntbg]

Hei! Når jeg trener styrke så ligger jeg i overskudd. Dagene jeg ikke trener holder jeg med nøytral. Men hva med dagene jeg bare trener intervaller? Fortsatt overskudd? :-)

[crntbg]

Noen?

[Tronaldo]

Det kommer helt an på hva som er målet ditt.

[crntbg]

Det kommer helt an på hva som er målet ditt.

Stramme opp, få bort ekstra fett :-) veier 55kg og er 163 høy, så er ikke overvektig

[EspenB]

Hvis du skal skrape av deg litt fett ville jeg ikke anbefalt å ligge i overskudd på treningsdager og nøytral på hviledager. Du må nesten ligge i et underskudd for å komme i mål. Det trenger ikke være underskudd hver dag, men totalt sett over f.eks en uke må du nesten ha et kaloriunderskudd. Det vanlige er å kutte kalori-inntaket på treningsfrie dager, da du som regel har minst bruk for energi på disse dagene.

[crntbg]

Hvis du skal skrape av deg litt fett ville jeg ikke anbefalt å ligge i overskudd på treningsdager og nøytral på hviledager. Du må nesten ligge i et underskudd for å komme i mål. Det trenger ikke være underskudd hver dag, men totalt sett over f.eks en uke må du nesten ha et kaloriunderskudd. Det vanlige er å kutte kalori-inntaket på treningsfrie dager, da du som regel har minst bruk for energi på disse dagene.

Har alltid fått svar om å ligge i overskudd, siden jeg fortsatt vokser :-) er 17

[crntbg]

Å tillate muskler til å bygges. Men jeg er nybegynner, så tar imot alt av tips haha

[Gjest QueenWinther]

Problemet er at å "stramme opp, fjerne ekstra fett" er litt vanskelig - stramme opp vil si å legge på seg muskelmasse slik at kroppen ser slankere og strammere ut, men å fjerne fett vil være vektnedgang. Jeg ville lagt meg på et lite overskudd på dager jeg trente styrke, og en lite underskudd på fri/intervall-dagene.

Det enkleste, slik jeg ser det, vil være å ha et overskudd hver dag for å gå opp i muskelmasse, og heller skrape av seg fett etter en periode - som du selv sier, så har du ikke veldig høy vekt ift høyde, og kroppen vil kanskje se mye bedre ut med litt ekstra muskelmasse

[Tronaldo]

Yeah, helt enig. "Stramme opp" betyr som oftest opp i muskelmasse, og ned i fett, men hvis det ikke er særlig med fett som skal bort så fokusér på å bygge muskler. Er du påpasselig med kostholdet så vil kroppsvekt øke sakte, men sikkert. Det kan godt hende at intervalltreningen er helt unødvendig, eller kan reduseres.

Husk at du bygger muskler mellom treningsøktene. Selve øktene er kun stimuli som må til for at det skal skje. For nybegynnere er muskelproteinsyntese forhøyet i ca. 48 timer etter trening, så det er mulig å ligge i lett overskudd på alle dager for å maksimere gains.

Om vekta går opp pga. økning i muskelmasse så kan det være positivt, og vil etter sannsynligvis føre til at du ser bedre ut pga. bedre kroppssammensetning.

[crntbg]

Problemet er at å "stramme opp, fjerne ekstra fett" er litt vanskelig - stramme opp vil si å legge på seg muskelmasse slik at kroppen ser slankere og strammere ut, men å fjerne fett vil være vektnedgang. Jeg ville lagt meg på et lite overskudd på dager jeg trente styrke, og en lite underskudd på fri/intervall-dagene.

Det enkleste, slik jeg ser det, vil være å ha et overskudd hver dag for å gå opp i muskelmasse, og heller skrape av seg fett etter en periode - som du selv sier, så har du ikke veldig høy vekt ift høyde, og kroppen vil kanskje se mye bedre ut med litt ekstra muskelmasse

Aha tusen takk!

Yeah, helt enig. "Stramme opp" betyr som oftest opp i muskelmasse, og ned i fett, men hvis det ikke er særlig med fett som skal bort så fokusér på å bygge muskler. Er du påpasselig med kostholdet så vil kroppsvekt øke sakte, men sikkert. Det kan godt hende at intervalltreningen er helt unødvendig, eller kan reduseres.

Husk at du bygger muskler mellom treningsøktene. Selve øktene er kun stimuli som må til for at det skal skje. For nybegynnere er muskelproteinsyntese forhøyet i ca. 48 timer etter trening, så det er mulig å ligge i lett overskudd på alle dager for å maksimere gains.

Om vekta går opp pga. økning i muskelmasse så kan det være positivt, og vil etter sannsynligvis føre til at du ser bedre ut pga. bedre kroppssammensetning.

Nå er jeg større enn bildet til venstre da, Hm. Vet ikke jeg, om jeg burde ta et bilde og "vise"? Sånn at man ser hvor mye fett der er snakk om på en måte

[Tronaldo]

Du gjør som du er bekvem med. Det er flere veier til Rom, så det er i grunn opp til deg å bestemme for deg hvordan du vil gå fram. Sånn BMI-messig er du i nedre del av normalvektig så det kan umulig være så voldsomme mengder fett. Bare ut fra BMI så er du sikkert fin som du er Det kan være verdt å huske på i disse kroppspresstider.

Sannsynligvis vil økning i muskelmasse ha best og raskest effekt på kroppssammensetning. Du er fortsatt ung, så du har god tid. Det burde i min mening være mer snakk om å etablere gode vaner (trening/kosthold) på dette stadiet i livet enn å være opptatt av kortsiktige estetiske mål, selv om de kan være nyttige og motiverende i seg selv.

[crntbg]

Her er hvertfall et bilde tatt fra morran i dag. Blir veldig oppblåst utover dagen, uavhengig av hva jeg spiser egentlig. Så nå blir planen spise riktig mat, nøytral/underskudd hviledager/intervalldager og overskudd på treningsdager. Og når muskler begynner å komme bedre frem, så går jeg ned på matinntaket for å bli mer "markert" kanskje?

Du gjør som du er bekvem med. Det er flere veier til Rom, så det er i grunn opp til deg å bestemme for deg hvordan du vil gå fram. Sånn BMI-messig er du i nedre del av normalvektig så det kan umulig være så voldsomme mengder fett. Bare ut fra BMI så er du sikkert fin som du er Det kan være verdt å huske på i disse kroppspresstider.

Sannsynligvis vil økning i muskelmasse ha best og raskest effekt på kroppssammensetning. Du er fortsatt ung, så du har god tid. Det burde i min mening være mer snakk om å etablere gode vaner (trening/kosthold) på dette stadiet i livet enn å være opptatt av kortsiktige estetiske mål, selv om de kan være nyttige og motiverende i seg selv.

[Tina Angelica]

Er ikke sikkert du trenger gå ned på mat inntaket heller, ville sett det litt ann etter hvert

[Gjest QueenWinther]

Veien for deg å gå er uten tvil muskelbygging ved styrketrening og overskudd - du ser flott ut, og mister du mer fett nå blir du bare tynnfeit, dvs tynn men dvask

[crntbg]

Er ikke sikkert du trenger gå ned på mat inntaket heller, ville sett det litt ann etter hvert

Tusen takk :-)

Veien for deg å gå er uten tvil muskelbygging ved styrketrening og overskudd - du ser flott ut, og mister du mer fett nå blir du bare tynnfeit, dvs tynn men dvask

Tynnfeit vil jeg ikke bli haha! Tusen takk for hjelp

[Gjest QueenWinther]

Haha, er vel en litt ekstrem måte å si det på - men igjen, du ser flott ut, og vil ha best av mer muskelmasse enn av å fjerne fett

[crntbg]

Haha, er vel en litt ekstrem måte å si det på - men igjen, du ser flott ut, og vil ha best av mer muskelmasse enn av å fjerne fett

Da blir det tung styrke fremover! He he :-) takk for alle tips, dere er supre :-)

[LeanMachine]

Aha tusen takk!

Nå er jeg større enn bildet til venstre da, Hm. Vet ikke jeg, om jeg burde ta et bilde og "vise"? Sånn at man ser hvor mye fett der er snakk om på en måte

Vi har samme høyde og ca samme vekt, og jeg kan si at du ikke har noe igjen for å legge deg i underskudd. Som det har blitt sagt tidligere, har du mer å hente i å skulle bygge deg muskler! Du ser forsåvidt kjempeflott ut, og har all grunn til å være kjempefornøyd allerede, syns nå jeg!

Lykke til, og kos deg med styrketreningen Opprett gjerne en loggbok så vi kan følge med på hvordan det går med deg !

[Dovendyret]

Bare sånn note; Hvis du vil gjøre hjertet ditt glad så kan du fint legge inn en intervall økt eller to i uka uten at det går uttover muskelbyggingen. (Hater å tilstå, men jeg har begynt å like hjertet mitt)

[crntbg]

Vi har samme høyde og ca samme vekt, og jeg kan si at du ikke har noe igjen for å legge deg i underskudd. Som det har blitt sagt tidligere, har du mer å hente i å skulle bygge deg muskler! Du ser forsåvidt kjempeflott ut, og har all grunn til å være kjempefornøyd allerede, syns nå jeg!

Lykke til, og kos deg med styrketreningen Opprett gjerne en loggbok så vi kan følge med på hvordan det går med deg !

Hmm kommer nok til å glemme å oppdatere den om jeg skaffer meg en haha!

Bare sånn note; Hvis du vil gjøre hjertet ditt glad så kan du fint legge inn en intervall økt eller to i uka uten at det går uttover muskelbyggingen. (Hater å tilstå, men jeg har begynt å like hjertet mitt)

Får se hva jeg får tid til vettu :-)