Tips markløft teknikk?

[MiaPia]

Hei,

helt nybegynner i markløft og livredd for å ødelegge kroppen med feil teknikk

Noen som har noen kommentarer til meg??

[LeanMachine]

Jeg er ingen spesialist, men syns igrunn ikke at det så så verst ut!

[Raptorial]

Følg med på nakken din. Den skal være en naturlig forlengelse av ryggraden. Du skaper en lite heldig knekk på den nå.

Ellers, det ser ut ikke ut til å være tungt nok ut til å avsløre de mest graverende feil.

[Tronaldo]

Tre ting:

1. Ta av joggeskoene. Ustabilt grunnlag er uønskelig
   
2. Stanga er for langt foran midtfoten
   
3. Hofta er litt for lavt
   

En enkel oppskrift på markløft er følgende:

The Deadlift: Perfect Every Time

1. Take your stance, feet a little closer than you think it needs to be and with your toes out more than you like. Your shins should be about one inch from the bar, no more. This places the bar over the mid-foot – the whole foot, not the mid-instep.

2. Take your grip on the bar, leaving your hips up. DO NOT MOVE THE BAR.

3. Drop your knees forward and out until your shins touch the bar. DO NOT MOVE THE BAR.

4. Hard part: squeeze your chest up as hard as you can. DO NOT MOVE THE BAR. This establishes a "wave" of extension that goes all the way down to the lumbar, and sets the back angle from the top down. DO NOT LOWER YOUR HIPS – LIFT THE CHEST TO SET THE BACK ANGLE.

5. Squeeze the bar off the floor and drag it up your legs in contact with your skin/sweats until it locks out at the top. If you have done the above sequence precisely as described, the bar will come off the ground in a perfectly vertical path. All the slack will have come out of the arms and hamstrings in step 4, the bar will not jerk off the ground, and your back will be in good extension. You will perceive that your hips are too high, but if you have completed step 4 correctly, the scapulas, bar, and mid-foot will be in vertical alignment and the pull will be perfect. The pull will seem "shorter" this way.

[Øivind76]

Er det lov å rulle vektene 5cm på stevne?

Jeg lurer ikke på om det er perfekt Rip`a`toe teknikk, bare om det er lov eller ikke.

[Tronaldo]

Er det lov å rulle vektene 5cm på stevne?

Jeg lurer ikke på om det er perfekt Rip`a`toe teknikk, bare om det er lov eller ikke.

Du kan rulle vektene så mye du vil fram og tilbake. Lurer du på noe ifm. stevne så er det bare å sjekke reglene til IPF: http://styrkeloft.no/wp-content/uploads/2014/12/ipf_tekniske_regler_2014.pdf

[Øivind76]

Takk, skal lagre den. Beklager latskapen.

Mvh

[Tronaldo]

Takk, skal lagre den. Beklager latskapen.

Mvh

Ingenting å beklage. Det slo meg at profilbildet ditt passer veldig til posten

[kl99]

Greit løft! Ser at du har fått gode råd allerede, så jeg gir bare små korreksjoner: Ikke overekstender hofta på toppen. Det er riktig at du skal klemme med setet, men hoftekula skal ikke smelles fremover i leddkammeret slik som du gjør her (det er en positiv indikasjon på at du ikke har god nok kontakt med setet, da gluteus maximus i praksis vil dra lårkula bakover og ikke tillate overekstensjon). Øvrig er det noe bekkentilt i bunn, som kan unngås ved å ha en litt bredere beinstilling (du har lange lårbein) samt strekke litt på adduktor og hamstringgruppen. Styrk hoftebøyerne dine. Spesielt psoas og iliacus

[MiaPia]

Tusen takk for alle gode tips!! Jeg skal prøve å rette på dette og legge ut en ny video