Går ikke ned i FETTPROSENT

[Ole-Mats Moskvil]

Ser at du skriver ''Hater å være overvektig''. Det er du ikke. 104 kg fordelt på 189 cm vil jeg si er langt ifra overvektig. Men at man kan ha litt spekk på kroppen er sunt, og spesielt om du vil bygge muskler.

Mannen bikker 29 på BMI-skalaen, så med mindre han har en betydelig andel muskelmasse er han åpenbart overvektig.

[BR]

Men svar meg på en ting. Jeg har alltid slitt med å forstå nødvendigheten av kardio. På en diett så er det ikke noe problem å skape et stort nokk underskudd med hjelp av kostholdet, men så trener man styrke for å bevare muskelmasse (og KANSKJE øke i muskelmasse) Men hvor kommer kardio inn i bildet? Ser gevinsten med bedre kondisjon, men hvorfor blir bestandig kardio og diett nevnt i samme setning?

[Zmurph]

Men svar meg på en ting. Jeg har alltid slitt med å forstå nødvendigheten av kardio. På en diett så er det ikke noe problem å skape et stort nokk underskudd med hjelp av kostholdet, men så trener man styrke for å bevare muskelmasse (og KANSKJE øke i muskelmasse) Men hvor kommer kardio inn i bildet? Ser gevinsten med bedre kondisjon, men hvorfor blir bestandig kardio og diett nevnt i samme setning?

De må ikke høre sammen. Mange foretrekker bare å gjøre mer cardio for å slippe å kutte mer ned på kaloriene. Mot slutten av en hard diett kan det være vanskelig å nå målet uten, siden matinntaket begynner å bli forferdelig lavt. For det fleste er ikke cardio nødvendig for å oppnå ønsket kroppsammensettning.

[Therese]

De må ikke høre sammen. Mange foretrekker bare å gjøre mer cardio for å slippe å kutte mer ned på kaloriene. Mot slutten av en hard diett kan det være vanskelig å nå målet uten, siden matinntaket begynner å bli forferdelig lavt. For det fleste er ikke cardio nødvendig for å oppnå ønsket kroppsammensettning.

Tillegg: har en aktiv jobb (feks håndverker, personlig trener eller tilsvarende) er dette "kardio" i seg selv fordi å stå/gå bruker 3x så mye energi som å sitte stille.

Har en stillesittende jobb kan det være lurt å legge inn en gåtur, kun for å få opp det totale forbruket - kall det en kompensering til all stillesittingen

[Kskog]

Men svar meg på en ting. Jeg har alltid slitt med å forstå nødvendigheten av kardio. På en diett så er det ikke noe problem å skape et stort nokk underskudd med hjelp av kostholdet, men så trener man styrke for å bevare muskelmasse (og KANSKJE øke i muskelmasse) Men hvor kommer kardio inn i bildet? Ser gevinsten med bedre kondisjon, men hvorfor blir bestandig kardio og diett nevnt i samme setning?

I hovedsak at du får kjappere og mye bedre resultater. Men, er helt enig i at diett er mest viktig og bare kardio uten diett ofte er rimelig nytteløst, sett med tanke på vektnedgang..

[BR]

I hovedsak at du får kjappere og mye bedre resultater. Men, er helt enig i at diett er mest viktig og bare kardio uten diett ofte er rimelig nytteløst, sett med tanke på vektnedgang..

Men hvorfor kjappere resultater? Siden det blir et større kalori underskudd? Eller er det noen andre faktorer som spiller inn? Mener å ha lest noe om at gerilja cardio stresser kroppen til å frigi adrenalin, som bidrar til større reduksjon av underhudsfett enn mange andre former for cardio.

[Kskog]

Men hvorfor kjappere resultater? Siden det blir et større kalori underskudd? Eller er det noen andre faktorer som spiller inn? Mener å ha lest noe om at gerilja cardio stresser kroppen til å frigi adrenalin, som bidrar til større reduksjon av underhudsfett enn mange andre former for cardio.

Det er ikke vanskelig å se at du kan med å redusere fettprosenten i kroppen fort vil kreve en usunn diett. Si om du skal ligge på 1200 ckal i underskudd daglig, og la oss si at du forbruker 2500 ckal sånn ved å leve. da kan du i løpet av en dag spise 1300 ckal. og du skal da få i deg nok av proteiner (du er litt fucked allerede her) om du har en del muskler bude du ligge på rundt 200-250 gram protein om dagen for å passe på at du ikke mister muskelmasse. 250 gram protein fra feks kyllingfilet vil være 1100 ckal. Da har du brukt opp mat inntaket på kyllingfilet og litt olje og 100 gram med brokkoli. Du ser at du da mangler svært mange andre viktige stoffer. Fiber, vitaminer, viktige syrer, mineraler og listen er lang. og det er så absolutt ikke sunt. ja du kan spise kosttilskudd, men dette er svært dyrt og du skal ha rimelig kontroll og kunnskap for å passe på at du får i deg alt det nødvendige.

Si at du heller senker proteinintaket for å spise mer fett og karbohydrater for at du ikke skal utvikle mangelsykdommer. Da vil kroppen veldig fort begynne å spise av muskelmassen da den mangler nok proteiner og du oppnår en uønsket effekt.

Du kan selvfølgelig senke kaloriunderskuddet til for å kunne spise sunnere, men da vil du også bruke lengre tid på å oppnå ønsket resultat.

Du kan øke intensiteten, tidsforbruket, hyppigheten på styrketreningen, men dette har ikke samme effekt, med tanke på kaloriundersuddet (Du forbrenner ikke i nærheten av kalorimengden under styrkedrening i forhold til kardio, ja du bruker noe mer under restitusjontiden, men totalt sett er det ikke i nærheten) og du risikerer at du vil få slitasjeskader eller at du ikke greier å restituere nok og derfor ikke klarer og yte det nødvendige.

så da den mest effektive metoden, kombiner styrketrening og kardio. om du ikke har stålkotroll på diett, kan jeg si det slik. det mest effektive er høyintenisiv styrketrening og lav/middels intensiv kardio i samarbeid med en god diett det mest effektive. Du kan da øke den totale kalorimengden for å spise de nødvendige næringstoffene. da et nytt regnestykke. men se det over en uke du forbrenner 2500ckal x 7 = 17500. Du ønsker et daglig underskudd på 1200 ckal = 8400. i dietten har du et underskudd på "sunne" 600 ckal= 4200. Det vil si at du "mangler" 4900 ckal for å oppnå et ønsket resultat fort nok. la oss igjen si at du vil ved en time feks middels jogging forbrenne ca. 700-1000 ckal pr time, scømming rundt noe lavere ca 500-650, sykling er rundt det samme, det samme er fotball, romaskin er som svømming osv. og du trenger da 4-5 timer i uken med kardio for at du kan spise sunt og ha den absolutt mest effektive nedgangen.

Hvis man da også tenker at man vet at 0.5 kg med fett er 3500 ckal så kan du jo selv se at det går ganske radig med dette opplegget. (1200 ckal daglig underskudd)

Du kan argumenter med at forbruket er høyere/lavere osv osv(ink styrketrening), men regnestykket blir det samme og skal man senke fettprosenten så fort og effektivt som mulig med kun diett vil du måtte gå i så stort kaloriunderskudd at det ikke er forsvarlig.

En ting til som du må tenke på er også at styrketreningen blir mer effektiv med karido

[BR]

Den 26.5.2015 at 11.45, Kskog skrev:

 

Det er ikke vanskelig å se at du kan med å redusere fettprosenten i kroppen fort vil kreve en usunn diett. Si om du skal ligge på 1200 ckal i underskudd daglig, og la oss si at du forbruker 2500 ckal sånn ved å leve. da kan du i løpet av en dag spise 1300 ckal. og du skal da få i deg nok av proteiner (du er litt fucked allerede her) om du har en del muskler bude du ligge på rundt 200-250 gram protein om dagen for å passe på at du ikke mister muskelmasse. 250 gram protein fra feks kyllingfilet vil være 1100 ckal. Da har du brukt opp mat inntaket på kyllingfilet og litt olje og 100 gram med brokkoli. Du ser at du da mangler svært mange andre viktige stoffer. Fiber, vitaminer, viktige syrer, mineraler og listen er lang. og det er så absolutt ikke sunt. ja du kan spise kosttilskudd, men dette er svært dyrt og du skal ha rimelig kontroll og kunnskap for å passe på at du får i deg alt det nødvendige.

 

Si at du heller senker proteinintaket for å spise mer fett og karbohydrater for at du ikke skal utvikle mangelsykdommer. Da vil kroppen veldig fort begynne å spise av muskelmassen da den mangler nok proteiner og du oppnår en uønsket effekt.

 

Du kan selvfølgelig senke kaloriunderskuddet til for å kunne spise sunnere, men da vil du også bruke lengre tid på å oppnå ønsket resultat.

 

Du kan øke intensiteten, tidsforbruket, hyppigheten på styrketreningen, men dette har ikke samme effekt, med tanke på kaloriundersuddet (Du forbrenner ikke i nærheten av kalorimengden under styrkedrening i forhold til kardio, ja du bruker noe mer under restitusjontiden, men totalt sett er det ikke i nærheten) og du risikerer at du vil få slitasjeskader eller at du ikke greier å restituere nok og derfor ikke klarer og yte det nødvendige.

 

så da den mest effektive metoden, kombiner styrketrening og kardio. om du ikke har stålkotroll på diett, kan jeg si det slik. det mest effektive er høyintenisiv styrketrening og lav/middels intensiv kardio i samarbeid med en god diett det mest effektive. Du kan da øke den totale kalorimengden for å spise de nødvendige næringstoffene. da et nytt regnestykke. men se det over en uke du forbrenner 2500ckal x 7 = 17500. Du ønsker et daglig underskudd på 1200 ckal = 8400. i dietten har du et underskudd på "sunne" 600 ckal= 4200. Det vil si at du "mangler" 4900 ckal for å oppnå et ønsket resultat fort nok. la oss igjen si at du vil ved en time feks middels jogging forbrenne ca. 700-1000 ckal pr time, scømming rundt noe lavere ca 500-650, sykling er rundt det samme, det samme er fotball, romaskin er som svømming osv. og du trenger da 4-5 timer i uken med kardio for at du kan spise sunt og ha den absolutt mest effektive nedgangen.

 

Hvis man da også tenker at man vet at 0.5 kg med fett er 3500 ckal så kan du jo selv se at det går ganske radig med dette opplegget. (1200 ckal daglig underskudd)

 

Du kan argumenter med at forbruket er høyere/lavere osv osv(ink styrketrening), men regnestykket blir det samme og skal man senke fettprosenten så fort og effektivt som mulig med kun diett vil du måtte gå i så stort kaloriunderskudd at det ikke er forsvarlig.

 

En ting til som du må tenke på er også at styrketreningen blir mer effektiv med karido

Takker for et veldig bra og utfyllende svar! Har ikke sett svaret ditt før nå.

[Tigeren]

Den 26.4.2015 at 20.49, BR skrev:

Jeg merker det på at jeg våkner om natten, sover fryktelig dårlig, er i dårlig humør, sløv, konstant trøtt, har en sterk sultfølelse når jeg våkner.

Kjenner meg igjen her, men det er bare første 1-2 uka til kroppen venner seg til andre matvaner/energiinntak. Når kroppen er vant til det er det fint lite sultfølelse igjen. Vel og merke så lenge man spiser fornuftig (proteinrikt, masse grønnsaker, nok fett).

Jeg kan ikke legge meg sulten pga dårlig søvn og spiser derfor sen middag (20 tiden) som siste måltid. Går mye heller litt sulten på dagtid starten.