Gå til innhold

Kskog

Medlemmer
  • Innholdsteller

    29
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  1. Men som jeg tidligere har fortalt, er risikoen for at du ødelegger for styrketreningen en viktig faktor. Alle jeg vet om som har trent styrke og begynt med mye HIIT e.l i stedet for langkjøringer har sett nedgang i styrkerommet. Visuelt og sikkert rent kroppslig sett er det kanskje en økning, men å se at du må ta av vektskiver istedet for å legge på kan være veldig demotiverende, hvertfall i starten. Hadde OP fortalt at hun kun ville ned i fettprosent ville svaret mitt vært annerledes.
  2. Jeg tok utgangspunkt i at du drev med styrketrening og ønsket vektnedgang(nedgang i fettprosent) i tillegg. Harde intervalløkter er utrolig effektivt med tanke på kondisjon og utholdenhet, men du øker sjansen for at kroppen henter inn underskuddet av kalorier fra muskelmassen. du vil også senke prestasjonsnivået ved styrketreningen og dermed hindre utvikling ved ofte kjøre hardøkter med kondisjontrening. Det er også et poeng at du vil forbrenne fler kalorier med en time middels kardio fremfor 20 minutters harde intervaller. Men for all del, det er ikke noe i veien med hard kondisjonstr
  3. Hei, Det kan være noen grunner, f.eks har du oppnådd synlige resultater, men du du kanskje ikke ser de selv? Bruk målebånd så finner du ut om det stemmer, og etter hva du skriver kan det godt hende det er dette du "lider" av. Uansett stå på. De andre grunnene kan være litt kjipere å høre, men siden du har oppnådd store fremskritt i treningen er det lett å rette opp. Du kan jukse litt mye. Det er fryktelig fort gjort å legge på flere hundre kalorier om dagen om man bruker litt smør, syltetøy, chilisaus, mye olivenolje. Det jeg gjorde når jeg forsøkte å spise etter mål og feilet akkura
  4. Jeg ville først ha begynt med matdagbok. Jeg bruker Myfitnesspal, men det finnes mange andre alternativer. Du vil da fort se hvor mye eller lite du egentlig spiser. Så ville jeg gradvis ha senket inntaket til (uten at jeg vet) ca 1500-1800 kcal om dagen, med hovedvekt på sunne kilder. Rent kjøtt, grønnsaker, fullkorn osv. Mitt beste tips er å tenke neandertaler =) Neste tips er å igjen gjennom matdagboken, forsøke å få sukkerinntaket på et minimum. da har du et godt utgangspunkt. Når det gjelder trening vil jeg anbefale høyintensiv styrketrening sammen med lavintensiv kardio. (rask gange/l
  5. Når du sier vektnedgang, så er det ikke mitt mpl å gå ned i vekt, jeg er ute etter å gå ned i fettprosent. og da er det en metode som er velprøvd og alle er enige om fungerer best. Holde blodsukkeret (insulinnivået) så jevnt som mulig og kutte ut karbohydrater(forsvarlig nivå).. Hos noen kan det være flere hundre gram med karbohydrater om dagen(Heldiggriser), hos meg må jeg være langt under hundre gram om dagen for å ha noen særlig effekt.. Har prøvd forskjellige "blandinger" og funnet ut dette. (om jeg øker karbomengden og senket proteinmengden mister jeg muskelmasse fort)---- Jeg vil poengte
  6. Det er ikke vanskelig å se at du kan med å redusere fettprosenten i kroppen fort vil kreve en usunn diett. Si om du skal ligge på 1200 ckal i underskudd daglig, og la oss si at du forbruker 2500 ckal sånn ved å leve. da kan du i løpet av en dag spise 1300 ckal. og du skal da få i deg nok av proteiner (du er litt fucked allerede her) om du har en del muskler bude du ligge på rundt 200-250 gram protein om dagen for å passe på at du ikke mister muskelmasse. 250 gram protein fra feks kyllingfilet vil være 1100 ckal. Da har du brukt opp mat inntaket på kyllingfilet og litt olje og 100 gram med brok
  7. I hovedsak at du får kjappere og mye bedre resultater. Men, er helt enig i at diett er mest viktig og bare kardio uten diett ofte er rimelig nytteløst, sett med tanke på vektnedgang..
  8. Det du sier er også min oppfattning, men jeg passer på å ikke være i ketose. Det har jeg gjort det før, og det er en veldig effektiv diett. Men for meg vanskelig og oprettholde. Jeg måtte kutte ut brokkoli da de få grammene som var der var nok til å skyve meg ut, og da med kun ca 200 gram protein(alt over dette ble omgjort til glykose) og at jeg ikke tror at man kan bare spise en smørklatt for å få i seg nok kalorier er særlig smart, ble fort kalorinntaket uforsvarlig lavt og jeg fikk ikke til å prestere noe sted. veldig slitsomt. jeg fikk også veldig dårlig ånde som ingen tyggis i verden kunn
  9. Er i hovedsak en ide om å forsøke å senke fettprosenten uten at man mister muskelmasse. Det baserer seg på at kroppen henter energi fra i hovedsak to energilagre. Fett og muskelmasse. Man kan igjen simplifisere en komplisert prosess med å si at karbohydrater blir lagret som fett og proteiner blir brukt til å bygge muskler. Ideen er å tvinge kroppen til å bruke fettlagrene ved å hindre inntaket av karbohydrater og oprettholde muskelmassen ved å ha et overskudd av proteiner. Om man hindrer karbohydrater nær totalt vil hjernen etterhvert gå tom for glykose og be leveren om å produsere K
  10. Henger meg på JohnP og anbefaler deg å finne en matlogg. Jeg bruker Myfitnessplan og logg alt du spiser. du vil fort se hvike matvarer som er best og verst i kostholdet. Som JohnP sier er neste steget og komme deg ut av gymmen og ut på lanndeveien. jeg anbefaler deg gode sko og gode ørepropper. last ned god musikk og prøv og komme deg lengst mulig på tid. Jeg er ikke så fan av og løpe etter lengde om man skal ned i vekt, da er tid mer viktig. sett av en time og se hvor langt du kommer og hvor svett du klarer og holde deg. Lykke til!
  11. To tips til deg: En, sett deg ned og les så mye du kan om vitaminer, fettsyrer, fiber og lignende. Finn så ut hvilke av disse du trenger og hvor mye du vil trenge, og da er det bare å passe på at du får i deg mer enn nok, ikke bare for helserisikoen underskudd vil utgjøre, men også fordi du vil kjenne kjenne igjen mangel av disse vil oppleve kraftig energiunderskudd, hodepiner, slapphet og andre symptomer du vil kjenne igjen som mangel på mat. Du vil da mest sannsynlig "falle av vognen" og spise isteden for å fylle på med det du egentlig mangler. Ved gradvis inngang til dietten, vil du
  12. Hei. Driver med litt forberedelser til sommeren som fungerer veldig bra. Har gått ned 4-5 kilo på kanskje to måneder uten at jeg har fulgt den hver eneste dag. men de to siste ukene har jeg notert alt og er litt mer seriøs. (Drikker fortsatt øl/whisky i godt lag =) Jeg spiser ca. 1500 kcal og dagen og prøver og ligge på rundt 65% protein, 25 % fett og 10% karbo. Det vil si 244 g. protein, 42 gram fett, og 38 gram karbo sånn ca. Trener styrke 3-5 dager uken (prøver og rette opp skuldrene etter en sesong med mange pushup, så mye rygg om dagen, trener også opp grepet etter en lite
  13. Kskog

    Mager Kesam

    En veninne gjorde dette på jobben og for meg så virket det som å blande makrell i tomat med jorbærsyltetøy(som jeg tror ikke er så godt) men etter jeg smakte det så var det så godt! Jeg blander frosne bær, frukt i kesamen og har kjøpt ispinneform på Ikea. som snacks på kvelden er en slik liten form helt kurant..
  14. Hvis jeg kan gi deg et tips er det å begynne å logge maten i en kort periode bare for å få en forståelse av hva den inneholder av total energimengde og sammenhengen mellom karbohydrater, protein og fett. Uten at jeg vet, så virker det på svarene dine at du ikke har satt deg så veldig inn i dette? Jeg bruker Myfitnessplan.com din matdagbok som fungerer helt flott og viser klart og tydelig hvilke matvarer som inneholder de forskjellige næringstoffene og total kcal. Uten at jeg vet ditt daglige energiforbruk, så vil jeg anta at det ligger rundt 2300-2700 kcal om dagen. Så kan du tenke enk
  15. Det er også et godt poeng, gammel vane å kaste plommen..
×
×
  • Opprett ny...