Forebyggende øvelser for spenninger i skulder/øvre rygg

[SarahM]

Skulle gjerne hatt litt tips til øvelser for å bygge muskler i øvre rygg-parti og i skuldre. Dette håper jeg kan virke forebyggende i forhold til stress-relaterte spenninger og knuter som jeg får ganske heftig hver høst. Var til fysioterapaut i fjor som skulle gi meg et treningsprogram, men det fikk jeg aldri...

Er forøvrig 21 år og helt fersk når det kommer til styrketrening (annet enn et husmors-hjemmetrenings-program jeg startet for noen uker siden).

Håper noen kan komme med litt tips og triks, føler jeg leser og leser men ingenting som treffer min situasjon. Er også ganske så møkk lei av distraherende og slitsome smerter hvert halvår.

[ABC123]

Her kombinerer jeg trening med apparater og øvelser med kettlebell med massasje, det holder skuldrene i sjakk (foreløpig). Er ganske så noob selv så følger med på alle øvelser du evt får anbefalt

[Groenhaug]

Hei,

Her er et par øvelser du kan teste ut:

- http://prehabtrening.no/ovelser/omvendt-flies-med-strikk/

- http://prehabtrening.no/ovelser/ytwl/

- http://prehabtrening.no/ovelser/scapulapress/ --> kan være vanskelig i starten. Prøv med knær i bakken eller beina på stol/seng/sofa.

- http://prehabtrening.no/ovelser/jorda-rundt-med-strikk/

- Tøye og massere bryst!!!

- Massasje av knuter + denne http://prehabtrening.no/ovelser/foam-roll-sit-ups/

- Facepull: http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-til-a-trene-face-pull/

Prøv deg litt frem. Noen øvelser kan kjøres hjemme også med strikk (f.eks denne http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/ompu-extreme-fitness-band --> den tynneste rød).

[kl99]

Spenningsknuter kan komme av dårlig holdning, skuldermotorikk og pusteteknikk.

Du kan for eksempel prøve følgende.