Gjør jeg ting rett?

[Mimimeh]

Hei!

Jeg trenger litt second opinions på opplegget mitt. Jeg er en 22 år gammel jente som ønsker å gå ned i fettprosent og "stramme opp". Jeg er ganske kort, 164 cm høy, og veier 58-59 kg. Kroppsformen min er veldig pærete (jeg måler 66 cm rundt livet, men 97 cm rundt hoftene, så man kan si jeg har litt junk in the trunk ), og jeg vil spesielt bli kvitt en del av fettet jeg har rundt hoftene og rumpa. Jeg trener 4-6 ganger i uka, der jeg har 2-3 kondisjonsøkter (stort sett løping) og 2-3 styrkeøkter.

Jeg spiser ikke det samme hver dag, men her er slik mine typiske dager ser ut på matfronten:

Frokost - grøt/kesam med honning/cottage cheese med kanel

Mellommåltid - frukt (banan, eple, pære og mandarin det går mest i)

Lunsj - fiskekaker med grønnsaker/brødmat med pålegg

Middag - fiskekaker/laks/svinekjøtt/kylling med pasta/ris og grønnsaker (også veldig glad i taco, og lager dette mye, men da ofte med kylling og alltid med grove lefser)

Spiser ikke godteri i hverdagene, men skeier litt ut med dette i helgene. Er også veldig glad i pizza, og spiser nesten alltid dette i helgene

NÅ kommer spørsmålene, haha. Ser opplegget mitt greit ut? Og hvilket kalorinivå bør jeg ligge på når jeg skal ned i fettprosent? Kilo er jeg ikke så opptatt av, det er mer disse centimetrene rundt hoftene og rumpa jeg virkelig vil se minke litt.

[runforit123]

Det er helt umulig for oss å se hvor mange kcal du inntar nå. Gå inn på Myfitnesspal og logg en typisk dag. Da ser vi hvor mange kcal du inntar og balansen mellom proteiner, fett og karbs.

Når det kommer til å få ned fettprosenten så må du i underskudd. Trikset er et moderat underskudd og ikke galskapsdietter som innebærer sulting.

[Mimimeh]

Jeg ligger i snitt på rundt 1700 kcal per dag. Dette har jeg kontroll på selv, trenger ikke Myfitnesspal.

[miaheart]

1700 med eller uten pizza og godis i helgene?

[Denisa]

Ser ut som om du spiser veldig mye karb og skeier ut mye.

Husk også på at selvom lefsene til taco er grove, så er de ikke sunne - bare litt "sunnere". Og spiser du taco så ofte som du sier, så blir det mye karb. Hva med å heller lage deg taco salat og droppe lefsene?

Du skeier veldig ut i helgene med både snop og pizza - det kommer du ikke langt med. Du ødelegger mye jobb du har gjort i hverdagene - hva med å droppe alt dette i helgene i en lang periode så ser du hvor mye endrer seg? Spis heller fruktsalat og annet sunt. Fins også veldig mange gode og sunne oppskrifter ute på nett på forskjellig dessert - f.eks sjokolademouse, muffins, kaker osv.

Spiser du mye pasta og ris? Er mye karb her.

Pass også på hvor mye du spiser - alt med måte. Når det er så mye god mat som du nevner, så er det lett å spise for mye av det

Lykke til.

[miaheart]

Det er ingenting galt med karbohydrater. Denisa

Selv om du fungerer bra på lavkarbo, så gjør ikke alle det.

Jeg spiser selv 290g karb på treningsdager og 240g karb på hviledager... Får gode resultater med de deilige karbohydratene

[Freckles]

Ser ut som om du spiser veldig mye karb og skeier ut mye.

Husk også på at selvom lefsene til taco er grove, så er de ikke sunne - bare litt "sunnere". Og spiser du taco så ofte som du sier, så blir det mye karb. Hva med å heller lage deg taco salat og droppe lefsene?

Du skeier veldig ut i helgene med både snop og pizza - det kommer du ikke langt med. Du ødelegger mye jobb du har gjort i hverdagene - hva med å droppe alt dette i helgene i en lang periode så ser du hvor mye endrer seg? Spis heller fruktsalat og annet sunt. Fins også veldig mange gode og sunne oppskrifter ute på nett på forskjellig dessert - f.eks sjokolademouse, muffins, kaker osv.

Spiser du mye pasta og ris? Er mye karb her.

Pass også på hvor mye du spiser - alt med måte. Når det er så mye god mat som du nevner, så er det lett å spise for mye av det

Lykke til.

Karbs er nå ikke det store onde, akkurat

Bør vel være forsiktig med å være så bastant på hva som er "riktig" og "galt" kosthold for en annen.

I love my carbs!