næring etter trening?

[Steffen!]

jeg trener stort sett alltid etter at dagens siste måltid er spist, fordi det er da det passer best.

burde jeg innta noe mellom trening og frokost neste dag?

noen tanker om hva, gjerne noe som kommer i shake-form.

ligger et par hundre kcal i underskudd. har et relativt greit kosthold.

kanskje litt lite frukt og grønnsaker.

[fjellsirkling]

Det snakkes gjerne om et "vindu" på 30-40 minutter etter trening, hvor kroppen er spesielt mottakelig for næring. Søker du opp "nutrient timing" vil du få en del informasjon om dette. Det behøver ikke å være et stort måltid, men en snack, en shake/smoothie, eller lignende, med litt karbohydrater og protein.

Noen snakker også om enda et vindu, 1-3 timer etter trening, hvor man bør spise et større måltid som også inneholder sunt fett. Jeg bryr meg mindre om dette, men har egentlig vane for å legge treningsøkter litt før et måltid, slik at det gjerne blir slik likevel.

[Loco]

Det å spise innen de første 30 minuttene etter endt økt er lurt om du skal prestere senere på dagen eller tidlig neste dag. Kroppen er ekstra mottakelig for å fylle opp glykogenlagrene i 30 min vinduet etter trening og man vil da restituere seg fortere. Om du ikke trener for å konkurrere, ikke trener hver dag eller ikke har 2 økter om dagen spiller det ingen trille. Vinduet 1-3 timer senere er egentlig kun for å sikre at man får i seg nok mat til å restituere ordentlig.

[#lovetraining]

Med mindre du kommer til å kjøre økt nr2 samme dag vil dette "spisevinduet" ha minimalt med begydning for de fleste av oss. Det er etter min mening det totale inntaket som har noe å si. Du skriver at du trener på kvelden etter du har spist siste måltid og derfor blir det en ganske lamg pause frem til frokost neste dag. Hadde det vært meg så hadde jeg spist en proteinshake og en banan/2 riskaker (karbohydrater for å øke opptaket av proteiner) for å hvertfall fått litt næring i kroppen. ;-)

[Loco]

Med mindre du kommer til å kjøre økt nr2 samme dag vil dette "spisevinduet" ha minimalt med begydning for de fleste av oss. Det er etter min mening det totale inntaket som har noe å si. Du skriver at du trener på kvelden etter du har spist siste måltid og derfor blir det en ganske lamg pause frem til frokost neste dag. Hadde det vært meg så hadde jeg spist en proteinshake og en banan/2 riskaker (karbohydrater for å øke opptaket av proteiner) for å hvertfall fått litt næring i kroppen. ;-)

eller et par brødskiver med ost og skinke.

[#lovetraining]

eller et par brødskiver med ost og skinke.

Ville ikke gjort det i forhold nei. Etter trening er deg smart og ha hovedfokuset på proteiner og carbs -ikke fett. Det generelle kostholdet derimot bør inneholde alt.

[Therese]

Ville ikke gjort det i forhold nei. Etter trening er deg smart og ha hovedfokuset på proteiner og carbs -ikke fett. Det generelle kostholdet derimot bør inneholde alt.

Hvorfor skal man ikke ha fett etter trening?

[#lovetraining]

Var overhodet ikke det som var poenget mitt, da ble det i så fall veldig misforstått ;-) Poenget mitt var at det er bedre å fokusere på å få i seg nok proteiner etter trening enn det er med fett, som de fleste av oss ikke har noe problem med å få i oss i maten ellers.

Hvorfor skal man ikke ha fett etter trening?

[Therese]

Var overhodet ikke det som var poenget mitt, da ble det i så fall veldig misforstått ;-) Poenget mitt var at det er bedre å fokusere på å få i seg nok proteiner etter trening enn det er med fett, som de fleste av oss ikke har noe problem med å få i oss i maten ellers.

Jeg ser du fokuserer på kostholdet i en helhet, og det er selvsagt det viktigste.

Til trådstarter

jeg trener stort sett alltid etter at dagens siste måltid er spist, fordi det er da det passer best.

burde jeg innta noe mellom trening og frokost neste dag?

noen tanker om hva, gjerne noe som kommer i shake-form.

ligger et par hundre kcal i underskudd. har et relativt greit kosthold.

kanskje litt lite frukt og grønnsaker.

Mtp restitusjonsprosessen og proteinsyntese anbefales det å få mesteparten av dagens totale energiinntak (derav protein, karb og fett) i måltidene ETTER trening.

Nå forteller du ingenting om hverdagen din ellers, slik som jobb, døgnrytme, aktivitetsnivå og totalt energiinntak samt hva du trener og om du har progresjon (?) som ene og alene kan gi en indikasjon på om det du gjør er adaptert av kroppen eller tvert om.

[Loco]

Var overhodet ikke det som var poenget mitt, da ble det i så fall veldig misforstått ;-) Poenget mitt var at det er bedre å fokusere på å få i seg nok proteiner etter trening enn det er med fett, som de fleste av oss ikke har noe problem med å få i oss i maten ellers.

Hvorfor kun proteiner og ikke karbohydrater? Er ikke kvaliteten på proteinene i ost, skinke og brød bra nok?

[Aurelius]

Her i huset setter kroppen særdeles stor pris på en liter med kald Litago sjokolademelk. Så det vil ihvertfall jeg anbefale.

[#lovetraining]

Hvorfor kun proteiner og ikke karbohydrater? Er ikke kvaliteten på proteinene i ost, skinke og brød bra nok?

Skal det være så vanskelig å forstå da?? Proteiner OG carbs! (Se første post). Synes personlig dette er beste men bare å hive innpå med skiver du. Jeg personlig synes som sagt det er best å ha fokus på proteiner og lott carbs (banan f.eks) etter trening.

[Loco]

Skal det være så vanskelig å forstå da?? Proteiner OG carbs! (Se første post). Synes personlig dette er beste men bare å hive innpå med skiver du. Jeg personlig synes som sagt det er best å ha fokus på proteiner og lott carbs (banan f.eks) etter trening.

Nettopp, derfor er brødskiver med ost og skinke det beste.

[fjellsirkling]

Fett er svært viktig for god restitusjon hvis vi med restitusjon tenker 12-24 timer etter trening. Rett etter trening ville jeg konsentrert meg om karbohydrater, protein, væske og salter (mange har kanskje en tendens til å tenke for mye på fast føde, og ikke tenke på væskebalansen som også må gjenopprettes, spesielt etter harde økter hvor man har svettet en del). Men litt fett i ost og skinke etter trening skader nok ikke. Samme gjelder litt fett i for eksempel sjokomelk, som jo mange bruker som restitusjonsdrikk. Hva som er "best" tror jeg vi kan diskutere oss grønn i tryne om—for min egen del holder jeg meg unna både ost, skinke, og melk, men jeg bruker ofte hampprotein i blandingene min, som jo inneholder noe fett også.

Artikkel om fett og næring etter trening av Bob Seebohar her: http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/fuel-station/articles/fat-post-workout-nutrition-083010.aspx

[Loco]

Fett er svært viktig for god restitusjon hvis vi med restitusjon tenker 12-24 timer etter trening. Rett etter trening ville jeg konsentrert meg om karbohydrater, protein, væske og salter (mange har kanskje en tendens til å tenke for mye på fast føde, og ikke tenke på væskebalansen som også må gjenopprettes, spesielt etter harde økter hvor man har svettet en del). Men litt fett i ost og skinke etter trening skader nok ikke. Samme gjelder litt fett i for eksempel sjokomelk, som jo mange bruker som restitusjonsdrikk. Hva som er "best" tror jeg vi kan diskutere oss grønn i tryne om—for min egen del holder jeg meg unna både ost, skinke, og melk, men jeg bruker ofte hampprotein i blandingene min, som jo inneholder noe fett også.

Artikkel om fett og næring etter trening av Bob Seebohar her: http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/fuel-station/articles/fat-post-workout-nutrition-083010.aspx

Selvsagt bruker du hampprotein...

[fjellsirkling]

Selvsagt bruker du hampprotein...

Huh?

[Gjest =xXx=]

Jeg ser du fokuserer på kostholdet i en helhet, og det er selvsagt det viktigste.

Til trådstarter

Mtp restitusjonsprosessen og proteinsyntese anbefales det å få mesteparten av dagens totale energiinntak (derav protein, karb og fett) i måltidene ETTER trening.

Nå forteller du ingenting om hverdagen din ellers, slik som jobb, døgnrytme, aktivitetsnivå og totalt energiinntak samt hva du trener og om du har progresjon (?) som ene og alene kan gi en indikasjon på om det du gjør er adaptert av kroppen eller tvert om.

Denne damen har peil.

[andersbob]

Ville ikke gjort det i forhold nei. Etter trening er deg smart og ha hovedfokuset på proteiner og carbs -ikke fett. Det generelle kostholdet derimot bør inneholde alt.

Hvorfor ikke fett?

[#lovetraining]

Les innlegga i en sammenheng da...

Vanligvis får man i seg nok fett ellers i kosten så for mamge kan det være lurt å heller fokusere på å få i seg proteiner og karbohydrater etter trening...har da aldri vært imot fett, men enig med Tjesm

[Tomla]

Her i huset setter kroppen særdeles stor pris på en liter med kald Litago sjokolademelk. Så det vil ihvertfall jeg anbefale.

Her ser jeg et klart forbedringspotensiale mhp kostholdet! Gå over til Q Sjokolademelk, og du vil aldri se deg tilbake!