Jump to content

fjellsirkling

Members
  • Content Count

    334
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by fjellsirkling

  1. For mye?! Aldri hørt noe så dumt. Hilsen ultraløper
  2. Jeg vil bare legge til at du da mest sannsynlig har et talent for løping. Nå har jeg aldri løpt en maraton, men jeg hadde vært strålende fornøyd med 3:30, og det med betydelig mer volum i beina. Men enig i poenget ditt: Trådstarter kan fint la dette være grunnlaget for en halvmaraton- eller maratondeltakelse. Treningen kan muligens organiseres litt mer, med variasjon mellom rolig økt, tempoøkt, intervall, osv. Men grunnlaget er godt for videre trening.
  3. Til korte turer, enten moderat eller tempoøkter, spiser jeg sjelden mer enn en skive (ofte med peanøttsmør og syltetøy) og kanskje en banan eller annen frukt. Kan fint løpe på tom mage også. Det er ikke noe i veien for å ta rolige langturer på tom mage også, kanskje med litt reservesnacks i baklommen i tilfelle man går tom. Det sies at kroppen da vil bli bedre til å bruke kroppens fettlagre som energi. Måltidet (eller måltidene) etter trening er kanskje viktigere.
  4. Jeg ville kanskje antatt beinhinnebetennelse, men den høres ikke ille ut om du kan løpe på det. Jeg ville redusert løpingen (spesielt løping på asfalt/hardt underlag) en periode (du kan drive alternativ trening, for eksempel sykling/spinning for å holde kondisjonen ved like), så forsøkt opptrening igjen når symptomene er borte eller i hvert fall svakere. Men hvis det er noe du kun kjenner i starten, som gir seg etter hvert under løpingen, så tror jeg ikke det er noe som har blitt veldig ille. En overbelastning som kan utvikle seg til beinhinnebetennelse, kanskje? Er ikke ekspert, kun erfaring med beinhinnebetennelse fra fotballdagene i ungdommen.
  5. Taco (bønner av forskjellige sorter, mais, løk, chili, avocado, lime, krydder, tomat, agurk, et lass med salat, og quinoa inneholder min).
  6. Jeg har ikke peiling på hva dette går ut på, men kom tilfeldig (spam mail i innboksen min) over denne boken i dag, skrevet av en Harvard-utdannet lege. Noen som vet hva dette går ut på?
  7. Ikke spist enda, en gedigen salat med couscous, grønn salat, grønnkål, tomater, oliven, feta og en god dæsj olivenolje.
  8. Apropos filosofi, nært til dette temaet kan jeg anbefale den norske filosofen Arne Johan Vetlesen sin bok Smerte. Han er blant annet inne på det han kaller smerten ved å drive rovdrift på en selv ved hele tiden å tilpasse seg krav fra folk og samfunnet rundt seg. Jeg tror han er inne på noe der, og at mye psykisk smerte og lidelse kan forklares nettopp ved disse kravene om å være ekstraordinær, entreprenør, og at du helst skal ha gått noen ekspedisjoner, klatret noen fjell, og hoppet ut fra noen fly. Man skal være best på alle fronter, som elev, som student, som samboer og livspartner, som idrettsutøver, som arbeidstaker, som pappa eller mamma, osv. Dette underbygges også av den selvhjelpskulturen vi lever i, hvor vi hamstrer bøker og forelesninger som Bli best med mental trening, Tenk deg glad, Prosjekt sterk, osv.
  9. http://forskning.no/2015/04/spis-deg-vekk-fra-tykktarmskreft Interessant studie, men litt lite datagrunnlag.
  10. Litt på siden, det kunne vært interessant å se forskning på dette i forhold til forskjellige samfunn. Det er for eksempel forsket en del på samfunn med sterk æreskodeks. To forskere, Dov Cohen og Richard Nisbett, sammenlignet hvite menn i nord og hvite menn i sør i USA, og i sør, et samfunn mer preget av nettopp sterk æreskodeks, liberale våpenlover, mer vold, osv., viste det seg blant annet at befolkningen hadde høyere verdier av kortisol, noe de knyttet til mer uro i denne befolkningen kontra befolkningen i nord. Siden de kun sammenlignet hvite menn i nord og sør, så mente de at dette skylte kulturelle forskjeller først og fremst, ikke genetiske forskjeller. Det kunne vært interessant å se på utbredelsen av depresjoner i de samme gruppene. (Nisbett og Cohen skrev boken Culture of Honor: The Psychology of Violence in the South basert på sin forskning, en bok som absolutt kan anbefales til alle som er interessert i psykologi.) Hvis det er sterk korrelasjon mellom kultur og psykisk helse, så vil jo det være et tegn på at "samfunnet" også må ta sin del av skylden i utbredelsen av psykisk sykdom og lidelse.
  11. Og kan skrive under på at det er slik i praksis. Er sammen med en med bipolar lidelse, og særlig dette med stress er det jeg ser hvor forskjellig jeg, som er frisk, responderer på vanskelige ting i hverdagen, i forhold til henne. Enten det er eksamen, jobb, eller annet. Det kan være vanskelig til tider, og det blir lett for å si ting som "bare slapp av", "ikke stress", osv. Og det hjelper ikke på saken. Det hjelper bedre å vise hvordan man roer ned, ved å gå en kort tur, lage en god middag, eller lignende, men igjen, hun responderer ikke nødvendigvis likt som meg på slike ting heller. (Det går ganske bra med min samboer nå, og hun har ikke brukt medisiner mot depresjon på over et år, så vi har det fint, men med en slik lidelse vet man aldri helt, og man skal være forberedt på nye perioder med depresjon.) Robert Sapolsky sin forelesning om depresjon er forøvrig svært lærerik:
  12. En annen er mulig sammenheng mellom inflammasjon og depresjon. I så fall kan kosthold også være relevant på veien til bedre psykisk helse.
  13. I Danmark har det vært "heftige" diskusjoner rundt mat og kunnskap den siste tiden, spesielt fra folk som promoterer såkalt "New Nordic Cuisine" eller hva de kaller det. Enkelte har også sagt at matkunnskap er like viktig som matte og dansk. Nå har vi vel mat i skolen. Vi har såkalt mat og helse i ungdomsskolen, i hvert fall. Det kunne kanskje vært enda mer. Personlig mener jeg matkunnskap må være like mye grunnet i tradisjoner som helse, da det viser seg at tradisjonelle kosthold og matvaner ofte korrelerer godt med sunne kosthold og matvaner. Ny nordisk mat-bølgen er et eksempel på at vi kan lage sunn og god mat etter nordiske tradisjoner. Samtidig så overføres ikke matkunnskap på samme måte som i "gamle dager", med hjemmeværende mødre, og hvor kunnskap gikk fra bestemor til mor til datter. Det er en god ting, likestilling skal vi ha mer av, men det har jo uventede konsekvenser, blant annet når det gjelder mattradisjoner og helse. Jeg har sett nok unge mennesker (studenter, hehe), mann som kvinne, som knapt kan steke en kjøttdeig og koke pasta ordentlig. Og det er jo bare trist.
  14. PTE er vel et mål på maks aerob ytelse, og vil være mest nøyaktige på høyintensive økter, ifølge Suunto selv. Jeg ville ikke brydd meg nevneverdig om dette, i hvert fall ikke på økter hvor du ikke er ute etter å trene aerob kapasitet. For å ta et eksempel: Mine viktigste økter er lange turer i lavt tempo, og da vil jeg aldri score bra på PTE. Er ikke dermed sagt at treningsøktene er mindre bra. Hvis du vil ha høyere puls på annen type trening vil jeg anta at du må øke motstanden. Tyngre vekter i styrketrening, osv. Men jeg vet ikke om det er så lurt å kun trene på høy intensitet. Da ville jeg ikke trent for mange ganger i uken, i hvert fall. Jeg vil tro crossfit-lignende trening også vil få opp pulsen, uten at jeg egentlig har peiling på hva crossfit er for noe. Alt i alt ville jeg ikke brydd meg mye om PTE.
  15. Og der hadde vi enda et prosjekt vi må prøve å finne plass til i kalenderen i sommer!
  16. Siden jeg er vestlending/bergenser har jeg savnet fjell her på østlandet. Kan nevne nærmeste fjell fra der jeg bor, som absolutt duger for en helgetur eller så, nemlig området Holleia, Vikerfjell og Vassfaret, hvor både skog og fjell kan oppleves. Topper som Høgfjellet (Oslos nærmeste høyfjell), Vikerfjell, Gyranfisen, Bukollen, osv. er ypperlig for dagsturer, og det finnes DNT-hytter i området som man kan bruke som base (men telt er vel så fint). Vikerfjell i bakgrunnen. Ser disse fjellene i det fjerne når jeg er høyt i marka, og drømmer meg bort til åpne fjellandskap: Ellers er jo Norefjell en mulighet også, men har ikke kommet meg dit enda.
  17. Jeg bodde i Paris i et halvt år, og har vært flere ganger i Frankrike. Har akkurat det samme inntrykket. Og det er ekstra imponererende med tanke på at alle franskmenn starter dagen med kake! Franske matvaner er fascinerende. De begynner dagen med det jeg vil kalle et kakestykke og en sterk kopp kaffe. Også har de en times lunsj sånn midt på dagen, ikke store måltidet, men tid skal de ta seg! Så spiser de knapt noe som helst før det jeg vil kalle laaaaaangt ut på kvelden. Og da spiser de mye og lenge. Og drikker.
  18. Det var egentlig genialt, for det sparket bein på ethvert forsøk på å "kuppe" diskusjonen med ett bestemt kosthold (slik talsmenn for diverse dietter kan ha en tendens til å gjøre). De viste at det finnes flere veier til Rom, men at det er noen fellestrekk (ren mat, ferske råvarer). OK program, men kunne gjerne gått mer i dybden på enkelte ting.
  19. Man får vel anta at menn med "pappakropp" uansett er opptatt... Sikkert mange kule jegerberter der ute, så velger ja. Også har jeg jo orange lue selv!
  20. Fortell mer om løpet. Er det asfalt, grusvei, terreng? Er det flatt eller kupert? Svaret forteller deg mye om hvordan du bør trene. Finn et program for trening til halvmaraton, men hold øktene i tilnærmet likt terreng som løpet skal være. Hvis det er en del bakker, bør du løpe en del bakker de fleste øktene, du bør i hvert fall ikke bare løpe pinne flatt. Hvis det er sti og teknisk terreng, bør du løpe sti og teknisk terreng. Med den styrketreningen (og fotballtreningen) du allerede gjør ville jeg konsentrert meg om å bygge kondisjon med rolige og hurtige langturer. Intervalltrening bør ikke være nødvendig (styrketreningen og fotballøktene er nok relativt intensive, og da bør løpingen være på noe lavere intensitet og mer konkurransespesifikk). Det du kan gjøre er å begynne den første perioden med en intervalløkt i uken i motbakke for å bygge løpsspesifikk styrke og utholdenhet (du tar altså bort en styrkeøkt, og legger til en løpeøkt som samtidig vil utvikle styrke spesifikt for løping). Gjør dette fire-seks ukers tid, før du går over til å konsentrere treningen mer mot kontinuerlige økter, eventuelt langintervaller i terskelfart. Med to økter i uken kan du løpe en hurtig økt (men ikke hurtigere enn at du kan holde farten i 40-60 minutter, altså rundt terskelfart) og en rolig langtur (60-90 minutter i starten, så øker du opp til 120 minutter). Når du nærmere deg konkurranse kan du løpe langturene som progressiv økt, der du øker tempoet på de siste 15-30 minuttene tilnærmet tempoet i de hurtige øktene (tempoet du klarer å holde på slutten av disse øktene vil gi deg en pekepinn på farten du kan holde i et halvmaraton).
  21. Det er mange som sverger til sportsdrikke og gels. Det er jo litt enklere å ha med, lettere å kvantifisere, og dermed også lettere å ha en viss oversikt over hvor mye kalorier du får i deg. Det kan være greit å vite. Min erfaring er gjerne at de første timene er det greit å variere litt, mens det de siste timene er greit å ha et enkelt regime på kalorier inn, og da kommer sportsdrikken til sin rette. Jeg bestilte nylig fra Tailwind Nutrition, og er spent på å prøve det på langturene. Kjenner flere som har hatt gode erfaringer med dette.
  22. Litt smågodt og sjokolade kan være en fin ting å ha. Toppris reddet mitt andre ultraløp, og har vært i sekken min på alle løp siden
  23. Jeg har prøvd mye forskjellig, og noe funker, annet ikke. Jeg tror det er viktig å prøve seg frem, for å finne ut hva systemet ditt tar inn/hva som fungerer for deg. Det jeg foreløpig har slått fast er at fast mat funker bedre for meg enn sportsdrikke, gels og andre sukkerløsninger. På halvlange treningsturer tar jeg gjerne med en energibar/nøttebar som jeg tar et par små tygg av hvert 20. eller 30. minutt. Banan er også ok å ha med. Av sukkerløsninger har jeg hatt best erfaring med Vitargo S2, kalt en "super carb" (fyller glykoselagrene raskt, visst nok 2,3 ganger raskere enn maltodekstrin) På mitt første ultraløp hadde jeg tortillalefser med ost og skinke, epler, og nøtter med meg i sekken. Drakk kun rent vann. Det funket helt fint, men lefsene ble litt "ekle" etter noen timer. På mitt andre ultraløp helte jeg innpå med sportsdrikke, og hadde tidenes mest elendige mage etter tre-fire timer. På mitt tredje løp baserte jeg meg på tørkede bær, litt gels, og skikkelig mat. Ok resultat. Til sommerens Hornindal rundt lurer jeg på om jeg skal lage meg en couscous-salat å spise halvveis (i stedet for å spise kjøttsuppen som blir servert, som magen min ikke likte i fjor). Ellers baserer jeg meg på nøtter, tørkede bær, og banan (banan er litt tungt å drasse på, men duger bra), men har med noen gels/blander noe sportsdrikke for siste halvdelen (mat er ikke interessant lengre etter et visst antall timer, og da handler det bare om å få i seg nok kalorier på lettest mulig måte). Det viktigste er at du prøver og finner ut selv i treningen din.
  24. Forfotløping krever sterke føtter og legger. Jeg tok en del tåhev i perioden hvor jeg la om til forfot-/mellomfotløping. På sikt vil løpingen i seg selv styrke beina. Massasje er veldig godt som forebygging mot slitasjeskader. Jeg bruker tennisball under foten og leggmusklene, og foamroller på lårene. Har meget god effekt.
×
×
  • Create New...