Mer avanserte treningsmetoder

[xxKristinexx]

Hei! Jeg vurderer å begynne med myo reps eller dropp sett / begge deler.. Men jeg lurer på hvilke øvelser en kan bruke disse metodene til? Kan en gjøre droppsett med knebøy eller hip thrust, selv om det gjerne tar 10 sek + å skifte vekter på stangen? Liker ikke så godt leg extension, får ikke den helt til tror jeg

[Therese]

I teorien kan du bruke myorep på alle øvelser, men i praksis (pga skaderisiko) anbefales enleddsøvelser som leg extension, bicepscurl, triceps extension etc..

Dropset har noe lavere risiko, men likevel er det ofte en er nær utmattelse likevel. Gjøres det med sunn forsuft (og evt) sikringer er det bare å teste ut.

Dette er dog metoder som blir å regne med i total intensitet/frekvens/volum i treningsprogrammet da det skaper høyt metabolsk stress på relativ lav belastning. Velg og programmer med omhu, og lykke til

[Gecko]

Har ingen erfaring med myoreps men har brukt dropset flere ganger med hell. Som Therese her skriver så er dropset en metode som fører til utmattelse og burde brukes forsiktig, da det setter enorm belastning på kroppen. Det fungerer best på isolasjonsøvelser som for eks; leg extensions, bicepscurl og lignende. Anbefales ikke på baseøvelser, siden dette fort kan medføre overtrening/skade. Jeg bruker det som oftest de siste treningene før hvileuke eller ved stagnering.

Men dersom du er ute etter høyere intensitet og mer avansert trening så anbefaler jeg supersett!

[02-snapper]

Ser at du allerede har fått en god del svar, så skal forsøke å ikke gjenta det som er blitt sagt allerede. Jeg er ikke noe ekspert heller, langt i fra, men har brukt dropset og mye reps en del den siste tiden. For meg har det fungert bra å trene "ferdig" hovedøvelsene først, og avslutte økten med myoreps og/eller drop-set.

For eksempel kjører jeg knebøy, mark, og utfall før jeg avslutter beinøkten med myoreps på leg extentions og dropset på lårcurl. Tilsvarende for overkropp; gjør først ferdig pullups, dips, roing, pushups o.l. Så avslutter jeg gjerne med drop-set (eller myo) på øvelser som rear deltoid, pushpress o.l

Har også lekt litt med back-off sett. Hvor effektivt det faktisk er, aner jeg ikke, men jeg gjør det likevel fordi jeg liker det! Det går ut på å utføre ett siste sett med mindre vekter enn på arbeidssettene og kjøre på med høyt repsantall.

[Trening-er-gøy]

Jeg bruker droppsett og supersett, og har tenkt å teste ut myoreps også... Har lest om det, men finner ingen eksempler? Hvor mange repetisjoner skal en ta osv.? Og er det mye å bruke mer enn 1 slik teknikk per treningsøkt?

Hehe, en del spørsmål men har ikke peiling

[Min treningslykke]

Anbefaler å lese denne hvis du vil prøve deg på myoreps:

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/

[Myr]

Xxxxkristine.... Vorfor skal du det?

[xxKristinexx]

Vil få maksimalt med muskelmasse Har god fremgang i styrke, men frykter at alt er nevrologisk tilpassning... Virker ikke som om jeg har fått særlig mer muskler, og det er klart siden jeg er jente.. Tenkte at slike metoder kunne hjelpe

[Therese]

Vil få maksimalt med muskelmasse Har god fremgang i styrke, men frykter at alt er nevrologisk tilpassning... Virker ikke som om jeg har fått særlig mer muskler, og det er klart siden jeg er jente.. Tenkte at slike metoder kunne hjelpe

Energi kan ikke oppstå eller forsvinne -> det hjelper på muskelbyggingen å spise skikkelig