Sliter

[tinali]

Hei

jeg er ei ung dame på 43 år, er 170 høy, veier nå 67 kilo og har begynt med styrketrening 2-3 ganger i uken og løping på tredemølle 4-6 ganger i uken.

Har holdt på med dette i ca 6 uker nå, men syns ikke jeg ser noen resultater... eller jo, buksene har blitt trange, rumpa har blitt større og vekta går opp. Dette er motsatt av hva jeg vil oppnå med treningen, jeg vil bli tynnere, gå ned i vekt og få fettprosenten ned. Jeg drikker Herbalifeshake 3 ganger om dagen, spiser middag bestående av fisk/ kjøtt/egg... med søtpotet/grønnsaker/ris og ett måltid med 1 knekkebrød med egg/tunfisk/masse skinke på. Ellers spiser jeg litt nøtter, skinke, mellom måltidene hvis jeg trenger det.

Bør jeg kutte ut styrketreningen og heller satse på mer løping på tredemøllen?

Jeg vet at muskler veier mer enn fett osv, men syns ikke det blir det resultatet jeg vil oppnå. På 4 uker gikk fettprosenten ned 2 prosent, er det bra i forhold til det jeg spiser og trener?

Tusen takk for all svar

[Gjest =xXx=]

Hei du. Dersom du vil ha litt hjelp, bruk tiden ei drøy uke på å logge ALT du spiser HVER dag. Så kan du ta opp tråden igjen;)

[miaheart]

Du har jo fått resultat ved at fettprosenten har sunket på 4 uker!? Kroppen din vil bli slankere, strammere og finere med nok mat og styrketrening. Men vekten vil øke. Så anbefaler deg å kaste vekten og heller se i speilet og mål med klær/målebånd

[Aurelius]

Har du hatt noenslags form for fremgang i styrkeøvelsene/løpingen? Eller er de samme vektene og de samme avstandene like tunge hver dag? Hvordan ser styrkeprogrammet ditt ut?

Du spiser ikke frokost eller lunch?

Uten å vite noe om mengder, er det vanskelig å si stort om du dekker energibehovet ditt,om du ligger under eller om du ligger over der du skal. Jeg vil anbefale deg å gå inn på myfitnesspal eller lifesum(gratis app-er på mobil) og loggføre så nøye du kan i en uke. Da får du et bedre bilde over hvor mye du får i deg, og vi får mer konkret informasjon å gå etter

Hva slags herbalifeshake er det snakk om?

[tinali]

Hei Tusen takk for svarene

Stilken: Det kan jeg gjøre ja, starter på Mandag

Miaheart: Joda, fettprosenten har gått ned, men syns ikke det er mye i forhold til mange andre, de går ned opptil 4 prosent på 3-4 uker, men er det sånn at jo høyere fettprosent man har, jo lengre tid tar det å gå ned? Føler på kroppen at fettprosenten har gått opp de siste ukene, ser også sånn ut, men kan ta feil da.

Skal prøve å ikke veie meg og heller måle

Aurelius: Jeg har fremgang i styrketreningen, må legge på flere vekter etterhver, men har lyst til å prøve å ta lettere vekter nå...jeg vil ikke/skal ikke få store muskler.

Jeg løper/går 4-5 kilometer på tredemøllen, deretter inntervall på 20 sekunder løping så fort jeg klarer og 10 sek hvile, dette gjør jeg i 4 minutter. Merker at jeg kan løpe mere etterhvert, så føler jeg har fremgang, jeg blir veldig sliten etter en treningsøkt på 1.5 time da tar meg helt ut.

Jeg har ikke et spesielt treningsprogram, trener på Easy fit og bruker apparatene de har, trener veldig forsiktig med overkroppen da jeg har forkalkning i skuldrene.

Drikker Herbalifeshake til frokost og lunsj, noen ganger knekkebrød til lunsj, så middag og 2 måltider til etter middag, shake eller knekkebrød. Kan også spise 1 måltid med havregrøt en gang iblandt.

Det er Formula 1, Næringsrikt måltid. Så bruker jeg Proteindrinkmix sammen med shaken.

Skal laste ned appen og bruke den

[Mali-H]

Aurelius: Jeg har fremgang i styrketreningen, må legge på flere vekter etterhver, men har lyst til å prøve å ta lettere vekter nå...jeg vil ikke/skal ikke få store muskler.

BULLSHIT!

Det skal litt til å få store synlige muskler som dame, og de færreste klarer dette uten å gå inn for det. Jeg kjenner de sterkeste damene som ser ut som de svakeste. Ikke vær redd for dette, å få synlige muskler krever mye trening, rett kosthold og lav fettprosent.

Du trenger å øke i vektene for å bygge muskler - for å få strammet opp - for å nå målene dine.

Mine råd til deg: Logg mat, få en viss peiling (du må ha en plan når du er ferdig mer Herbalife for å kunne holde det oppe, skaff deg dette nå). Vet for lite om hva herbalife inneholder til å si noe mer om kostholdet ditt.

Du kan også med fordel kutte ned varigheten og mengden på treningen, mer trening er ikke alltid bedre. Resultatet mer for mye trening kan fort gjøre deg lei og sliten, du stopper å fungere i hverdagen og det blir vanskeligere å komme seg på trening. Alt har med å kunne opprettholde det du driver med også etter du er i mål. (om ikke ser jeg en lignende tråd fra deg om X måneder)

Jo mer du har, jo lettere forsvinner det ja. Det er også helt normalt med stagnasjon fra en tid til annen.

Hvordan måler du fettprosenten? Om du bruker vekt, så er disse svært ofte ustabile.

Har du mulighet til noe personlig trener eller annen fagperson? (PT med god kunnskap) Apparater er vel så greit, men du kan få bedre fremgang og mer variasjon om du beveger du bort fra disse. Med tanke på skade burde du også få et program tilpasset dette, veldig mange lar seg begrense for mye av skaden de har. Ser stadig folk som ikke trener ditten og datten grunnet skade, men i mange tilfeller finnes det gode alternativer.

[tinali]

Hei Mali-H

Så hyggelig å få svar fra deg, det jeg merner med at jeg ikke vil ha store muskler, er at jeg nå på 6 uker har vokst utav buksene mine, rumpa og lårene er blitt større...jeg trodde det var musklene som har blitt større... men kanskje er det mere fett som har lagt seg der...jeg vet ikke...derfor er jeg litt fortvilet..så da tenker jeg...hvis jeg bruker mindre vekter, så blir rumpa og lårene mindre igjen? Jeg har ikke så mye erfaring med styrketrening..prøver å lese mye om det, men jeg blir vell egentlig mere forvirret tror jeg

De siste 2 ukene har jeg brukt proteinpulver i shaken, kan man legge på seg av det? for det virker som jeg har lagt på meg over hele kroppen nå

Så jeg trener for mye...er så ivrig skjønner du de dagene jeg ikke er på treningsenteret tar jeg ei økt på tredemølla hjemme, men kjenner at jeg blir veldig sliten ja..uff er ikke enkelt dette

Jeg skal skrive opp alt jeg spiser framover ja

Jeg har veldig høy fettprosent...jeg bruker vekt for å måle fettprosenten...og ifølge den er jeg overvektig har 34,9 %. Sist jeg målte var d. 12.nov, jeg har ikke egen vekt, men skal på vekta igjen d 13. des, det blir spennende

De har annet utstyr der også...så skal prøve det ut

Jeg skal høre på senteret om det er mulighet for å få noen timer med en PT.

De øvelsene jeg gjør med armene har jeg fått fra fysio og de funker bra.

Tusen takk for svaret, ha ei fortsatt fin helg

[kl99]

Fint med litt lår på jenter. Dropp fettet bygg muskler. Uten å bruke noe ulovlig så kan alle garantere deg at du ikke blir for 'stor'

[Mali-H]

De siste 2 ukene har jeg brukt proteinpulver i shaken, kan man legge på seg av det? for det virker som jeg har lagt på meg over hele kroppen nå

Proteinpulver inneholder også kcal, men igjen så kommer det an på mengde og type + hva du blander med. Viktig at alle sånne ting regnes med når en finner ut hvor mye av hva en spiser.

Det jeg tror: du stresser med trening og mat, og kroppen samler mer vann enn vanligvis. Ta det litt med ro, la kroppenslappe av litt og mye forsvinner nok av seg selv. Du har nok neppe fått gigantiske muskler på 6 uker

[tinali]

Hei Kjetil1234 heheh du syns d jegskal fortsette med styrketrening, så blir det som det blir

[tinali]

Hei igjen Mali-H Når jeg blander shaken med 250 ml lettmelk, så inneholder et måltid 221 kcal...men jeg blander med rismelk og da blir d flere kcal, jeg drikker ca 1 liter rismelk pr dag..og bare det blir 500 kcal og 110 g karbohydrater pr dag+ pulver....jeg syns det høres veldig mye ut...men jeg vet ikke. Jeg har bare drukket 2 shaker på en uke nå, har tenkt å slutte med den

Du har nokk rett i at jeg stresser for mye med mat og trening...så jeg prøver å slappe mere av og tror faktisk jeg klarer det

[tinali]

Da har jeg skrevet opp hva jeg har spist i den siste uken

Mandag 1.12 : 1 knekkebrød med tunfisk og majones.

Rakk ikke lunsj da jeg var borte.

1 kyllingfilet m grønnsaker og ris.

Havregrøt m cottage cheese, valnøtter, blåbær og kanel.

Herbalifebar.

Knekkebrød m tunfisk og majones.

Tirsdag. 1 knekkebrød med tunfisk og majones.

Banan og 2 skiver julesylte m majones

1 Herbalifeshake

1 knekkebrød med røkelaks og majones

Kjøtt med grønnsaker og fullkornspasta.

Onsdag Herbalifeshake

Energibar

Laks med søtpotet

1 knekkebrød med makrell i tomat

1 knekkebrød med julesylte og majones

Torsdag Knekkebrød med julesylte og majones

3 stekte egg og 1 knekkebrød

Kyllingkjøttboller med 1 glutenfritt grovt rundst

Fredag Havregrøt med banan, cottage cheese, valnøtter og kanel

Proteinbar

1 tacolefse med taco.

2 biter sjokolade og ei lita skål med cheece doodles

3 glass Pepsi Max

Dette har jeg spist de siste 5 dagene.

[Astriiiixxx]

Tror nok de vil at du skal veie maten i ei uke, for ei skål med havregryn kan være veldig forskjellig, for meg betyr det 120g med gryn, for typen 200g, men for deg er det kanskje bare 50g. Kjøtt med pasta kan være alt fra 50 g kjøtt og 20 g ukokt pasta til 500 g kjøtt og 500g ukokt pasta. din proteinshake kan inneholde bare 20 g pulver, mens min ligger på 40-60g. Så vei maten om du vil ha et best mulig svar fra folk her inne om hva du gjør rett og galt

[tinali]

Hei Astriiiixxx Tusen takk for svar Ja, jeg har tenkt på det, men er helt ny i dette, så da må jeg gjøre det

Havregrynene målte jeg opp og det var 40 gram.

Jeg kokte 100 gram pasta og det spiste både mannen og jeg...han mere enn meg.

Min shake inneholder 26 gram pulver.

Dette er det jeg vet, men skal starte på nytt på mandag

Skal all maten være ustekt og ukokt når jeg veier det?

God helg

[Astriiiixxx]

Hei Astriiiixxx Tusen takk for svar Ja, jeg har tenkt på det, men er helt ny i dette, så da må jeg gjøre det

Havregrynene målte jeg opp og det var 40 gram.

Jeg kokte 100 gram pasta og det spiste både mannen og jeg...han mere enn meg.

Min shake inneholder 26 gram pulver.

Dette er det jeg vet, men skal starte på nytt på mandag

Skal all maten være ustekt og ukokt når jeg veier det?

God helg

Nei det kan godt være kokt eller stekt, men er jo lettere å veie opp maten før man lager den, slik som pasta. Når man koker maten trekker den ofte til seg en del veske, så 50g tørr pasta blir ganske mye tyngre etter at det er kokt, men den ekstra vekta er jo som oftest bare vann(med mindre man koker det i melk eller noe annet. Kcal innholdet i mye mat er beregnet av ukokt/tørr mengde, og dermed vil man ta utgangspunkt i det når man regner ut hva man spiser. Det er jo en vesentlig stor forskjell i kcal på 50 g ukokt havregryn og 50g havregrøt laget på vann.