Veien til 200kg RAW i benkpress.

[Negativ]

Eneste tipset jeg kan gi deg da er å ikke gå i de klassiske feilene:

1) Bruke et generisk program som ikke er tilpasset dine svakheter

2) Bruke et program med en målvekt som ikke blir evaluert og revurdert fortløpende.

1 løser du enten ved å melde deg inn i KK67 og få noen andre til å gjøre det for deg, ev Mike Tuchscherer eller Boris Sheiko. Alternativt kan du selv lese deg opp på alt du trenger å vite for å forstå hvor og hvorfor du er svak i benk (force curve analyse er et fint sted å begynne, samme med Mel Siff sin bok supertraining kapitlene om strength-power og power-strength) og hva du må gjøre for å korrigere det.

2 løser du ved å ha kortere makro og mesosykluser eller lettest med dynamisk programmering.

3 nevnte jeg frekvens?

[Indiska]

Jeg vil være med. Til 100. Med utstyr. Plz la meg leke med dere store guttene.

[burny_]

Eneste tipset jeg kan gi deg da er å ikke gå i de klassiske feilene:

1) Bruke et generisk program som ikke er tilpasset dine svakheter

2) Bruke et program med en målvekt som ikke blir evaluert og revurdert fortløpende.

1 løser du enten ved å melde deg inn i KK67 og få noen andre til å gjøre det for deg, ev Mike Tuchscherer eller Boris Sheiko. Alternativt kan du selv lese deg opp på alt du trenger å vite for å forstå hvor og hvorfor du er svak i benk (force curve analyse er et fint sted å begynne, samme med Mel Siff sin bok supertraining kapitlene om strength-power og power-strength) og hva du må gjøre for å korrigere det.

2 løser du ved å ha kortere makro og mesosykluser eller lettest med dynamisk programmering.

3 nevnte jeg frekvens?

2. Fordelen med dette, vs et program du baserer på din nåværende maks?

Utdyp gjerne på alt, du som har prøvd mye forskjellig

[Gjest Jester]

Jeg vil være med. Til 100. Med utstyr. Plz la meg leke med dere store guttene.

Men ja, jeg stemmer for at du får bli med å leke

[FrkDiaz]

Jeg vil og være med på 100kg!

[Valan]

Faila på 180kg i dag. 170kg gikk veeldig lett, var helt sikker på at 180kg skulle gå. Men jeg har aldri kjent på 180kg før så tror jeg ble litt psyka ut når jeg løfta av. Skal legge til litt benk på kloss fremover, for å bli tryggere på tunge vekter.

[burny_]

Faila på 180kg i dag. 170kg gikk veeldig lett, var helt sikker på at 180kg skulle gå. Men jeg har aldri kjent på 180kg før så tror jeg ble litt psyka ut når jeg løfta av. Skal legge til litt benk på kloss fremover, for å bli tryggere på tunge vekter.

Tips:

For min del, benk til kloss for å vende seg til tyngre vekter: ikke noe eg fikk mye utav på raw benken.

Men floorpress og decline benk derimot, gull! Lå alltid 10kg over den vanlige benken i de to.

[Håkon SH]

Jeg blir med! Tidligere maxet 165, hadde 3*3 på 155 forrige uke så nærmer meg sakte men sikkert!

[Gundersen™]

200kg utstyrsfri benkpress!

[FrkHoel]

Haha dauer

[Sentadilla]

Meget sterk, Gundersen™ med mer inne!