Noen som trener spenst og balanse?

[Fribbern]

Hey

Nå som vinteren nærmer seg med stormskritt, og før jeg vet ordet av det er jeg tilbake på brett på det fine hvite gullet. Og jeg vil bli bedre enn noen gang, så da må treningen starte!

Jeg tenker og ha en egen dag i uka hvor jeg trener øvelser for og bli mer eksplosiv, bedre balanse og sterke core. Men mitt øvelse repertoar er noe mangelfullt. Så vil gjerne ha noen tips.

Tenker noe spenstøvelser, og spenstøvelser med rotasjoner. Type hopp til kasse, hopp med 180 rotasjon til stepp, hopp med 360 rotasjon.

Tenker balanse øvelser på bosuball. squat, wood chopper med medisinball. En fots knebøy. kanskje hopp fra bosu til bosu.

Noe planke/sideplanke, pallof press for core.

Trenger litt innspill her

[Tuon]

Syns bulgarsk utfall med foten i slynge fremfor på benk er god for balanse og kjernemuskulatur.

[Viljar]

Bokshopp for spenst og eksplosivitet er et godt sted å starte ihvertfall Ellers har du jo nevnt en god del du lett kan implementere i treningen din.. For å utfordre planken kan du kjøre 3 punkts planke (løft enten en arm eller ett bein).

[Aurelius]

Hvis du har lyst til å legge inn skikkelig med grunnarbeide for eksplosivitet, burde du gå inn for å lære deg vektløfting. Kassehopp er sikkert vel og bra det, men det er ikke i nærheten av å være like bra som rykk og støt for å bli eksplosiv.

På samme sett vil jeg påstå knebøy med tung belastning vil bære planken overlegen når det kommer til å utvikle evnen til å holde kjernemuskulaturen stram, sterk og tajt.

Hvor mye tar du i knebøy? Klarer du enfotsknebøy?

[Steffen92]

https://www.youtube.com/user/TwiceTheSpeed1

Han her har nok noen av de beste øvelsene for og bli mer explosiv

[Ole Andreas]

Denne blir anbefalt mye: http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf

[Infa]

Hey

Nå som vinteren nærmer seg med stormskritt, og før jeg vet ordet av det er jeg tilbake på brett på det fine hvite gullet. Og jeg vil bli bedre enn noen gang, så da må treningen starte!

Jeg tenker og ha en egen dag i uka hvor jeg trener øvelser for og bli mer eksplosiv, bedre balanse og sterke core. Men mitt øvelse repertoar er noe mangelfullt. Så vil gjerne ha noen tips.

Tenker noe spenstøvelser, og spenstøvelser med rotasjoner. Type hopp til kasse, hopp med 180 rotasjon til stepp, hopp med 360 rotasjon.

Tenker balanse øvelser på bosuball. squat, wood chopper med medisinball. En fots knebøy. kanskje hopp fra bosu til bosu.

Noe planke/sideplanke, pallof press for core.

Trenger litt innspill her

http://www.t-nation.com/training/bosu-ball-the-good-bad-and-ugly

Mpt. Balansetreninga ville jeg ungått bosuballene.