Noen erfaring med Børges frekvens?

[Knall]

Har kjørt dag 1 og dag 2 etter malen. Satser på 3x8 i morgen, så nå trener jeg litt tips: Skal jeg kjøre repeat og ta 1-2-3 igjen, eller skal jeg legge inn 2 dager til og ha 5 dager i uka?

Du kjører repeat og begynner på dag 1 igjen. Du tar pausedager etter behov, men meningen er å trene bortimot hver dag. I "Frekvensprosjektet" som Børge henviser til fordeles settene fra et helkroppsprogram ut over hele uken, ta utgangspunkt i det når du beregner volum. Du bytter på sett og vis en tung treningsdag med to lette.

Andre ting:

- Ikke til failure

- Progresjon, her er det lurt å holde igjen ellers blir det fort for tungt.

[kl99]

En ting som er viktig å huske er at man SKAL ha fremgang. Er det ikke fremgang, så må intensiteten senkes. Såpass høy frekvens og for høy intensitet vil rimelig fort knuse CNS og slå deg ut.

[Gymgo]

Selvsagt, om man ikke har erfaring med f.eks autoregulering/RPE, og faktisk kan BRUKE det, så ville jeg nok valgt en annen treningsmetode. Selv har jeg god erfaring med trening, og kjenner godt til min treningståleranse, noe som også har gitt meg mulighet til å trene såpass ofte. Men jeg har foreløpig kun holdt på en liten stund, så foreløpig kan jeg ikke dra noen konklusjon utifra om volumet jeg nå bruker er for mye/lite. Det skal nevnes at den lille tiden jeg har holdt på faktisk har resultert i 2 nye PR

[Nikko21]

Fullførte 5 økt i dag, kan følges i loggen min her:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/jobber-mot-h%C3%A5k.27268/page-3

[Nikko21]

Ser nå at det blir for mye med 6 dager, og at 5 blir det jeg satser på. Hvordan anbeflare dere det da?

1: Myo-reps

2: Styrke

3:Volum

4:Myo-Reps

5:Styrke

?

[Zmurph]

Du kan kjøre det slik at du bare rullerer på de 3 øktene. Da blir hver uke litt annerledes, men det går jo fint. Så i eksempelet ditt vil du starte den neste uken med en volum økt.

[Maxwell]

hvor mye prosent av 1rm skal man ligge på? har hatt lyst til å teste ut metoden hans=)

[Zmurph]

Ingen prosenter. Ha ca 1 rep i tanken når du fullfører hvert sett. Du prøver å bli bedre ved å øke vekt eller reps når du kan.

Sjekk ut autoregulering viss du vil ha mer detaljer.

[Maxwell]

takk for tips, skal sjekke det ut

[Nikko21]

Slik jeg gjorde det:

1. Myo-reps var nytt for meg, så starta relativt lett og tilpassa det litt på sikt, det var veldig nytt for meg, men tilpasningen gikk raskt.

2. Starta ganske så lett på volum og økte en gang i uka - ikke 2 selv om det var Myo-Tung-Volum x2 i løpet av uka. Dette for å hindre tidlig stagnasjon.

Kommer uten tvil til å be om et slikt program til høsten, for jeg merka kjapt gainz både i benk, bøy og mark. Spesielt fremgangen på beina var ekstrem. Ble ikke stiv og støl, økte i volum og ble mye mykere - alt dette på grunn av den høye frekvensen. Verst av alt var at jeg bare holdt på i 3 uker og at kostholdet ikke var mer en ca60% bra.