Kan man ta for mye omega 3?

[Rastignac]

Hei!

Jeg spiser fet fisk til lunsj hver dag mandag til fredag, tilsammen to bokser sardiner i olje og tre bokser makrell i tomat (de store typene, litt over 100 gram hver) pr. uke. Dette skulle vel da gi meg rundt 20-25 gram omega 3 pr. uke (tror jeg) og dermed en god del mer enn hva som er anbefalt. Er dette problematisk? Jeg tenker da på både eventuelle miljøgifter og mengden omega 3. Takksam for svar.

[Gjest Jester]

http://fitnessbloggen.no/omega-3-optimal-dose/

Du får finne ut hvor mye av det som er EPA/DHA å sjekke opp mot artikkelen. Tror ikke du trenger å bekymre deg for miljøgifter.

[Rastignac]

Ok, takk for henvisning! I diskusjonen under artikkelen ser jeg at dette er tatt opp, og jeg tolker det dithen at det er greit å spise dette i relativt store kvanta.

[™]

Får i meg omtrent 4g per dag (gjennomsnittlig) og har gjort det i snart ett år - lever fortsatt

[Rastignac]

Jeg har holdt på i et par år med makrell i tomatprosjektet mitt selv og synes det fungerer strålende. Når jeg avgår med døden skal Møllers få koke tran av den fete og dryppende leveren min.

[Lame Nordstrom]

Enkelte folk før i tiden spiste jo nesten bare fisk, og de overlevde så vidt jeg vet.

[Lame Nordstrom]

http://fitnessbloggen.no/omega-3-optimal-dose/

Du får finne ut hvor mye av det som er EPA/DHA å sjekke opp mot artikkelen. Tror ikke du trenger å bekymre deg for miljøgifter.

Jeg ser at jeg bør få i meg 4g Omega-3 daglig, som da betyr at jeg skal ta 16 kapsler? Det blir jo fryktelig dyrt da

Jeg kan jo kjøpe noe fiskeolje, men det smaker vel ikke nevneverdig godt.

[Andy]

Å kronisk innta over 4-5ss omega3 olje (eller 4-5g ca) er ikke anbefalt.

Fant ikke helt bakgrunnen for det i farta, men husker Børge Fagerli nevnte det en gang, og han kan sies å være en mann til å stole på.

[Lame Nordstrom]

Å kronisk innta over 4-5ss omega3 olje (eller 4-5g ca) er ikke anbefalt.

Fant ikke helt bakgrunnen for det i farta, men husker Børge Fagerli nevnte det en gang, og han kan sies å være en mann til å stole på.

Det er i så fall i konfklikt med dette:

"I den tiltagende populære studien om Omega-3 og økning i proteinsyntese i respons til en aminosyreinfusjon(12), ble det brukt 1.86 g EPA og 1.5 g DHA spesifikt, noe som førte til Martin Berkhans anbefalinger om 2 g EPA og 1.5 g DPA. Jeg vet ikke kroppsvekten deres, men regner med de ikke var vektløftende menn fra 80 til 100+ kg. Derfor slenger jeg noe på den anbefalingen om du er over 80%, med 0.5 g totalt EPA/DHA i et omtrentlig 50/50 forhold pr 10 kg. Så jeg som er ca 90 kg vil ta 4 g EPA/DHA og ikke 3.5."

[Andy]

Det er i så fall i konfklikt med dette:

"I den tiltagende populære studien om Omega-3 og økning i proteinsyntese i respons til en aminosyreinfusjon(12), ble det brukt 1.86 g EPA og 1.5 g DHA spesifikt, noe som førte til Martin Berkhans anbefalinger om 2 g EPA og 1.5 g DPA. Jeg vet ikke kroppsvekten deres, men regner med de ikke var vektløftende menn fra 80 til 100+ kg. Derfor slenger jeg noe på den anbefalingen om du er over 80%, med 0.5 g totalt EPA/DHA i et omtrentlig 50/50 forhold pr 10 kg. Så jeg som er ca 90 kg vil ta 4 g EPA/DHA og ikke 3.5."

Mye mulig det ja. Men hvor har du kopiert dette fra?

[Lame Nordstrom]

Mye mulig det ja. Men hvor har du kopiert dette fra?

Kopierte det fra denne artikkelen av Asle Bøe:

http://fitnessbloggen.no/omega-3-optimal-dose/

Hvis man virkelig trenger så mye Omega-3 så må jeg gå til innkjøp av en billig og bra fiskeolje.

[™]

Å kronisk innta over 4-5ss omega3 olje (eller 4-5g ca) er ikke anbefalt.

Fant ikke helt bakgrunnen for det i farta, men husker Børge Fagerli nevnte det en gang, og han kan sies å være en mann til å stole på.

Virker litt rart med tanke på at 300g oppdrettslaks inneholder rundt 4,5 g omega-3 (men dette varierer selvsagt mye), og villaks mye mer enn det igjen. Nå er det vel ikke mange som spiser 300g laks hver eneste dag, men det finnes likevel en del, og det er jo litt synd hvis man da må gå å "passe på" at man ikke spiser for mye fisk - av alle ting:p

[Fredrik]

Enkelte folk før i tiden spiste jo nesten bare fisk, og de overlevde så vidt jeg vet.

Spørs hvor langt tilbake du tenker, men de fleste er nok døde dessverre.

[Sofie]

Spørs hvor langt tilbake du tenker, men de fleste er nok døde dessverre.

Hihi, jeg tenkte akkurat samme sak selv

[BROrilla]

Å kronisk innta over 4-5ss omega3 olje (eller 4-5g ca) er ikke anbefalt.

Fant ikke helt bakgrunnen for det i farta, men husker Børge Fagerli nevnte det en gang, og han kan sies å være en mann til å stole på.

hvorfor skal omega 3 være noe verre enn ett vanlig fettmolekyl? Omega 3 er ett vanlig fettmolekyl med enda mindre hydrogen enn f eks umettetfettmolekyl etc. Omega 3,6 9 er vel bare 3 "like" bindinger på vært 3. molekyl hos ett umettetfettmolekyl. Littr mer avansert denn dette, men anyways hehe

[Rastignac]

hvorfor skal omega 3 være noe verre enn ett vanlig fettmolekyl? Omega 3 er ett vanlig fettmolekyl med enda mindre hydrogen enn f eks umettetfettmolekyl etc. Omega 3,6 9 er vel bare 3 "like" bindinger på vært 3. molekyl hos ett umettetfettmolekyl. Littr mer avansert denn dette, men anyways hehe

Står en del om det her: http://www.energyfirst.com/site/files/essential-fats/Fish-Oil-Side-Effects.htm

http://askville.amazon.com/thing-omega-diet/AnswerViewer.do?requestId=2287519

Jeg ser blant annet at miljøgifter i fet fisk kan være et problem, men jeg vet ikke hvor mye miljøgifter den faktisk inneholder. Regner med det avhenger av hvor langt nord den er fisket (verre jo lenger nord fisken lever?). Isbjørn er jo knapt i stand til å formere seg lenger. For mye A- og D-vitamin kan også være et problem.

Ta også en titt på denne:

http://www.regjeringen.no/se/dokumentarkiv/Regjeringen-Stoltenberg-I/md/nyheter-og-pressemeldinger/2001/forbud_mot_de_verste_kjemikaliene.html?id=233338

"Spesielt utsatt er urbefolkning i nordlige strøk som lever av tradisjonell kost med mye fett, f.eks. sel og hval, slik som Inuittene i Nord-Canada. Forekomsten av PCB og andre tungt nedbrytbare miljøgifter i morsmelk hos denne befolkningen er mange ganger høyere enn forsvarlige nivåer."

Kanskje jeg skal dra fram kalkunpålegget igjen til lunsj og begynne å innta industrielt produsert og renset omega 3 i stedet for gode, gamle king oscar...

Hvis det skal kokes tran av leveren min vil jeg i det minste anbefale å få den kraftig renset.

[Andy]

hvorfor skal omega 3 være noe verre enn ett vanlig fettmolekyl? Omega 3 er ett vanlig fettmolekyl med enda mindre hydrogen enn f eks umettetfettmolekyl etc. Omega 3,6 9 er vel bare 3 "like" bindinger på vært 3. molekyl hos ett umettetfettmolekyl. Littr mer avansert denn dette, men anyways hehe

Hva er det da som gjør at den anti-inflammatoriske effekten av for mye omega3 kan hemme imunforsvaret?

Og virker vanlige fettmolekyler også blodfortynnende?

[BROrilla]

Står en del om det her: http://www.energyfirst.com/site/files/essential-fats/Fish-Oil-Side-Effects.htm

http://askville.amazon.com/thing-omega-diet/AnswerViewer.do?requestId=2287519

Jeg ser blant annet at miljøgifter i fet fisk kan være et problem, men jeg vet ikke hvor mye miljøgifter den faktisk inneholder. Regner med det avhenger av hvor langt nord den er fisket (verre jo lenger nord fisken lever?). Isbjørn er jo knapt i stand til å formere seg lenger. For mye A- og D-vitamin kan også være et problem.

Ta også en titt på denne:

http://www.regjeringen.no/se/dokumentarkiv/Regjeringen-Stoltenberg-I/md/nyheter-og-pressemeldinger/2001/forbud_mot_de_verste_kjemikaliene.html?id=233338

"Spesielt utsatt er urbefolkning i nordlige strøk som lever av tradisjonell kost med mye fett, f.eks. sel og hval, slik som Inuittene i Nord-Canada. Forekomsten av PCB og andre tungt nedbrytbare miljøgifter i morsmelk hos denne befolkningen er mange ganger høyere enn forsvarlige nivåer."

Kanskje jeg skal dra fram kalkunpålegget igjen til lunsj og begynne å innta industrielt produsert og renset omega 3 i stedet for gode, gamle king oscar...

Hvis det skal kokes tran av leveren min vil jeg i det minste anbefale å få den kraftig renset.

miljøgifter har vel ikke no med omega 3 å gjøre? det er vel i hele fisken evt?

[BROrilla]

Hva er det da som gjør at den anti-inflammatoriske effekten av for mye omega3 kan hemme imunforsvaret?

Og virker vanlige fettmolekyler også blodfortynnende?

kjapp google

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/efaomega ? hehe

[Rastignac]

miljøgifter har vel ikke no med omega 3 å gjøre? det er vel i hele fisken evt?

Det er vel lagret i fettet på fisken tenker jeg, stort sett. Litt om anbefalt inntak:

http://www.fhi.no/eway/default.aspx?pid=233&trg=MainLeft_5648&MainArea_5661=5648:0:15,2917:1:0:0:::0:0&MainLeft_5648=5544:67050::1:5647:18:::0:0

"

Vitenskapskomiteen for mattrygghet ga i 2006 ut rapporten ”

Et helhetssyn på fisk og annen sjømat i norsk kosthold”.

Med dagens nivå av dioksiner i fisk og sjømat har komiteen generelt ikke noen betenkeligheter med at voksne spiser 4 måltider eller mer fisk og annen sjømat per uke. Dette gjelder også kvinner i fruktbar alder.

Forutsetningen er at en spiser forskjellige typer fisk, og at fet fisk ikke overskrider en mengde som tilsvarer cirka 2 middagsmåltider per uke. Undersøkelser av fiskeinntaket i befolkningen viser at dette i praksis ikke er noe problem."