Måltidsplan for bulk.... Tips?

[ErikRoskifte]

Planen min er å starte på bulk (igjen!) fra 1 August. I den anledning lurte jeg på om noen her inne med erfaring fra bulking kan peke meg i retning av hva de mener er den optimale fordelingen av proteiner/karbohydrater/fett, og når/hvordan en burde fordele dem? Tar gladlig i mot oppskrifter og!

Min er faring så langt:

Bulk #1 70 kg -> 89,5 kg

Bulk #2 80 kg ->89 kg

Er nå på 82 kg og skal ned til 75-77 før jeg så begynner på nytt. Målet for neste bulk er et en mer lean bulk, men regner med at med et utgangspunkt på 75 så vil 85 være greit, altså en total økning i kroppsvekt på 10 kg. Tidshorisonten er isj 8 måneder

[Aurelius]

Om jeg ikke failer helt når det kommer til hoderegning; vil 10kg opp på 8 måneder bare kreve et overskudd på litt over 300 kcal om dagen, og da trenger du vel neppe særlig planlegging av hva du skal spise, bare øke mengdene marginalt:)

Men jeg kan ikke noe særlig om kroppsrekomposisjoner. Mer om å få mat til å bli usunn og smake digg^^

[ErikRoskifte]

Som du sier så krever det ikke et stort overskudd, og det vet jeg, men jeg ønsker bare å vite hva det overskuddet og kosten generelt burde være. Jeg har jo fint klart det før, men synes det hadde vært verdifult å høre med andre ang dette. Poenget med forumet her er vel å lære av hverandre . Med de 10 ekstra kg på kroppen så ønsker jeg å være større, sterkere og mer eksplosiv- og ikke bare halv-chubby. En er kanskje ikke pen på bulk, men en føler seg king da

[kl99]

En ting som fungerer for meg, slik at jeg kan bulke året rundt uten å bli så sykt feit, er å starte og avslutte dagen med protein. Blir ca 12t av dagen hvor man ikke spiser carbs og det gjør undre for insulinsensitiviteten og forbrenningen!

[ErikRoskifte]

En ting som fungerer for meg, slik at jeg kan bulke året rundt uten å bli så sykt feit, er å starte og avslutte dagen med protein. Blir ca 12t av dagen hvor man ikke spiser carbs og det gjør undre for insulinsensitiviteten og forbrenningen!

Hvis du skulle prøvd å estimere antall gram protein/karbo/fett pr kg kroppsvekt ville det blitt hva? Konsentrerer du store deler av karbohydratene før og etter trening? Kanskje jeg skal kutte havregrøten om morningen og heller gunne på med whey og litt egg... Hmm!

[kl99]

Jeg teller ikke, bare spiser masse og mest mulig rent. og starter/avslutter med protein.

personlig er havre måltid 2 for meg. Og proteinshake + 1-2 kokte egg er måltid nr 1

[ErikRoskifte]

Jeg teller ikke, bare spiser masse og mest mulig rent. og starter/avslutter med protein.

personlig er havre måltid 2 for meg. Og proteinshake + 1-2 kokte egg er måltid nr 1

Takker og bukker gjenntatte ganger for godt svar.

[Broseidon]

Hei.

Vet ikke helt hvordan jeg skal svare. Føler du at du har potensiale for å legge på deg mye masse før du på en måte er maxed out? la oss si at du er en 180. Da ville det nok kanskje potensialet ditt for muskelvekst være høyde -100 pluss 4 kg. Da mener jeg du burde bulke på en slik måte at du kommer lengst opp i lean bodymass før du eventuelt gir deg. Da ville jeg nok kanskje siktet mot å komme meg opp til 95 kg med ca 15-18 i fettprosent. Da må du planlegge overskuddet ditt deretter. Man klarer nok ikke å skaffe all massen sin på 1-3 bulks, men du kan få gjort mye på en bulk hvis du fortsatt er "ny i gamet".

[ErikRoskifte]

Hei.

Vet ikke helt hvordan jeg skal svare. Føler du at du har potensiale for å legge på deg mye masse før du på en måte er maxed out? la oss si at du er en 180. Da ville det nok kanskje potensialet ditt for muskelvekst være høyde -100 pluss 4 kg. Da mener jeg du burde bulke på en slik måte at du kommer lengst opp i lean bodymass før du eventuelt gir deg. Da ville jeg nok kanskje siktet mot å komme meg opp til 95 kg med ca 15-18 i fettprosent. Da må du planlegge overskuddet ditt deretter. Man klarer nok ikke å skaffe all massen sin på 1-3 bulks, men du kan få gjort mye på en bulk hvis du fortsatt er "ny i gamet".

Jeg må skuffe deg, og si jeg er ikke mer enn stusselige 174 cm! =) Jeg er ikke enig i at en kan bli maxed out. Limits only exists if you give them reason. Det blir ikke første eller siste bulk

En ting du sier som jeg kommer til å være mer nøye på nå sammenlignet med tidligere er å få en lean bulk.

[Broseidon]

Good;)

Lykke til:)

[ErikRoskifte]

Good;)

Lykke til:)

Takk!

[Eatingmode96]

Måltid 1:

100g havregryn, valnøtter, kanel, 5 eggehviter + 1 helt egg, eller 60g protein shake, 25g protein shake på bussen.

Måltid 2:

120g Fisk/kylling/biff, 180g ris, 100g brokkoli, 1 ss peanøtt smør + 1 ss honing. + 150g gainer shake rett etter måltide

Måltid 3:

120g Fisk/kylling/biff, 180g ris, 100g brokkoli. + 150g gainer shake rett etter måltide

Direkte etter trening:

45g protein shake + 6 riskaker, eventuelt med litt syltetøy på, kan også bytte ut med 1 banan.

Måltid 5:

120g biff, 180g ris, 100g grønnsaker

Måltid 6:

50g protein shake, + frukt, eventuelt litt carb fuel om du er sikkelig sulten, eller 100g yasmine ris + en most banan.

[Eatingmode96]

Dette er den bulkedietten jeg bruker

[Myr]

Bra du har fiksa deg en bra plan Eatingmode96, men plz, spis hele egget da Uansett om du bulker eller deffer. Plommen=sick gains.

[ErikRoskifte]

Bra du har fiksa deg en bra plan Eatingmode96, men plz, spis hele egget da Uansett om du bulker eller deffer. Plommen=sick gains.

Det der er vel et evig dilemma med 2 sterkt motsridene parter ;D Er enig tho

[ErikRoskifte]

Måltid 1:

100g havregryn, valnøtter, kanel, 5 eggehviter + 1 helt egg, eller 60g protein shake, 25g protein shake på bussen.

Måltid 2:

120g Fisk/kylling/biff, 180g ris, 100g brokkoli, 1 ss peanøtt smør + 1 ss honing. + 150g gainer shake rett etter måltide

Måltid 3:

120g Fisk/kylling/biff, 180g ris, 100g brokkoli. + 150g gainer shake rett etter måltide

Direkte etter trening:

45g protein shake + 6 riskaker, eventuelt med litt syltetøy på, kan også bytte ut med 1 banan.

Måltid 5:

120g biff, 180g ris, 100g grønnsaker

Måltid 6:

50g protein shake, + frukt, eventuelt litt carb fuel om du er sikkelig sulten, eller 100g yasmine ris + en most banan.

Takker for tipsene mister, og det er ingen tvil om at en bulker med denne planen! Likte den godt

[Aurelius]

To deler helmelk, en del fløte, og smakstilsetning. Kan være oboy, peanøttsmør, vaniljeis, frosne jordbær, banan, opp til deg.

Kjør glatt på blender/stavmikser.

[ErikRoskifte]

To deler helmelk, en del fløte, og smakstilsetning. Kan være oboy, peanøttsmør, vaniljeis, frosne jordbær, banan, opp til deg.

Kjør glatt på blender/stavmikser.

Give me all of it!

[Drlegendary]